[...] jogurty naturalne, banany, wszytsko robie na oliwie z pestek winogron, obiady to zazwyczj kasze, brazowy ryz, brazowy makaron, ziemniaki bez tluszczu, plus cycek/ryba/ jajko plus sterta warzyw, kolacja przewznie bialko na wodzie jakis omlet, tunczyk, jajecznica- rozne warianty, z owocow tylko jablka i banany i melon na ten moment, no i na [...]
to idę sobie jajko zjeść i ze 2 cukinie na surowo, powinnam wytrzymać do ryżu a ryżu z olejem kokosowym nie oddam za nic w świecie Dzięki za podtrzymanie na duchu, bo się bałam załamania
[...] jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 32kg 8,35kg 8,8, 40kg 5 Tutaj przy koncu myslalam ,ze jajko zniose. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10kg 8,12kg 7,7,7 Nozki piekly,och piekly. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami [...]
Tydzien 8 dzien 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png - koktajl poranny -kursowo : jajko na twardo, salata, papryka, karkowka pieczona,groszek zielony - zupa krem kalafiorowo-brokulowa TRENING - koktajl wheyowo-bananowo-truskawkowy - zupa rybna na bazie ostrego kremu z dynii i chili z "makaronem" z marchewki,cukinii i [...]
[...] warzywa, zdarza się tutaj też jakiś omlet VI: jeżeli po treningu wychodzi drugi posiłek to jakaś kazeina z jogurtem czy chuda ryba z warzywami czy jakiś kawałek mięsa czy jajko Staram się nie przesadzać z nabiałem - 200g dziennie to chyba maks jaki zjadam, jest wiele dni bez nabiału. Owoce rano i okołotreningowo. Mięso staram się brać z [...]
Dzień 21 Dziś dzień treningowy. Zrobiłem Plecy, tył barków oraz biceps. Samopoczucie na treningu dobre, teraz już trochę gorzej. Czuję się przejedzony troszkę, a jeszcze łosoś w lodówce czeka oO Mam pytanie odnośnie diety. Dzisiaj byłem się ważyć u dietetyczki i od dwóch tygodni spada mi delikatnie tłuszcz, a to źle. Mam wrócić do normy, 8-10%. A [...]
[...] (skoro jest sezon!) zamiast suszonych owocow (te maja b dużo cukrów a stosunkowo małą objętosc - ja sie nie najadam) :) ja np robie taki myk, ze do moich płatków wbijam jajko, dodaje orzeszki, czasem owoc i odzywke bialkowa waniliowa, zalewam to wrzątkiem i albo zagotowuje "bełta" w mirofalówce albo podgotowuje w rondelku i wszystko sie [...]
[...] bo mój brat miał dziś bierzmowanie i mieliśmy imprezę rodzinną. Ofkurs czysto, tylko owoce przekroczone (ups }:-(), bo jednym z deserów była sałatka. 1. Jaglana + jajko + truskawki; 2. szaszłyki z kurczaka, zupa z zielonego groszku, młode ziemniaki, ryż brązowy, sałatka owocowa; 3. sałatka owocowa, zupa z zielonego groszku, szaszłyk z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta 1500 kcal: jadłospis tygodniowy - dzień 7 śniadanie - 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem II śniadanie - jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba obiad - 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody podwieczorek [...]
[...] praktyk i padam na ryjek. Nie przyzwyczajona jestem do takiego typu wysiłku #-P Miska 1400 BWT 120/145/40 Kusili dziś lodami, oj kusili %-) Jeszcze muszę dojeść soczewicę i jajko. Powinnam zjeść 2 ale nie mam tyle, więc niedojedzone dziś będzie +Mg, tran, kombucha, zielone, kawa, woda +szpinak, kapusta, pomidory [...]
[...] wyrastsjąc> aale najwżniejsze jst by kierować sie jego apetytem nie cyferkami i dawać mu zawsze wartościowe produkty To sie zawsze sprawdzi, a więc przychodzigłodne to jajko gotowane, to razowiec z serem czy mięsem itd... Odciąc go od napojów cukrzonych chisów pizzy i innego fastfodowego syfu i będzie dobrze :-) Liczenie u dziecka ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + warzywka i orzechy + herbata czerwona? 3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? 4.A może dać jakieś jajko na parze lub jajecznice? ĆWICZENIA: Trening A; pkt 3 - nie dam rady dać wyciskania, ponieważ ćwiczę w domu i nie mam niestety ławeczki... Może jakiś pomysł? pkt 4 - [...]