jajko

Zmieniłem dietę na: 1. Owsianka z rodzynkami 2. Chleb razowy+masło+jajko+sałata+pomidor 3. Chude mięso lub białka jaj+kasza lub ryż lub ziemniaki. ( przed treningowy ) 4. Tutaj proszę o pomoc w potrawach ( mają one zawierać: pełno wartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów ) 5. Białko, zdrowy tłuszcz ( tutaj również proszę o pomoc w [...]

jajko masz tu na myśli jedną sztukę? To ma być jakaś przyzwoita porcja białka. Skomponuj to tak żebyś w każdym posiłku miał podobną ilość białka.

[...] Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 mleko,owsiane,jajko,orzechy,owoc II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód [...]

[...] razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus VI. Posiłek 20.00 -Makrela wędzona 120g dodaj warzywa i pestki dyni/orzechy włsokie VII. Posiłek 22.00 -Serek Wiejski naturalny 100g dodaj oliwę i warzywa na redukcji staraj się unikać nabiału( serek wiejski, jogurt,mleko) a w zamiań dawaj ryby,miecho,jajko

[...] plynu, mozesz popic nim posilke, nawte wtedy gdy wydaje ci sie ze juz nic nie zmiescisz). Pisales cos o tym, ze gainer zawiera aminokwasy. Kazde bialko zawiera aminokwasy, jajko zawiera aminokwasy, kotlet zawiera aminokwasy, nawet bulka zawiera aminokwasy. Generalnie wszystkie gainery są gorszym odpowiednikiem jedzenia. Mega mass 4000 jest [...]

nie.. zmienil sie na zgnile jajko ***iace w calej Polsce

Moje propozycje zmian w diecie: śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne. II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. [...]

Witam W pierwszym posilku zamiast miodu mmozesz dac owoce, natomiast zamiast oliwy orzechy wloskie. W drugim koniecznie dorzuc warzywa oraz zwieksz ilosc bialka dodajac np. jajko lub kawalek miecha. Staraj sie jak najrzadziej zastepowac produkty naturalne odzywkami, zatem w trzecim posilku mozesz zjesc np. chlebek razowy posmarowany maslem z [...]

szybkowchłanialne- mięcho/rybka/jajko wolno...-jogurty/twarożki oczywiście możesz opóźnić wchłanianie przez dodanie tłuszczu staraj się jeść szybkowchłanialne przez cał dzień na noc wolnowchłanialne

a co tam może mam jakiś błąd :) Śniadanie: -płatki owsiane 160g -jajko całe 75g -oliwa 10g b:t:w 27:28:100 II Śniadanie: -ryż basmanti 80g -dynia pestki 30g -pierś kuraka 37,5g -oliwa 2,5g :) +warzywa b:t:ww 19:15:65 III śniadanie identyczne jak II b:t:ww 19:15:65 Przedtreningowy [...]

[...] mleko pij 2%,dorzuc np.siemie lniane,owoc b/t/w 44/17/74 II posiłek (w szkole) chleb 50g szynka 50g masło extra 30g razowiec,szynka,oliwa,warzywa b/t/w 10/28/27 III posiłek jajko 60g chleb 50g warzywo 30g daj np.2-3jajka,chleb razowy,warzywa b/t/w 7/4/35 IV posiłek (przed treningowy) Ziemniaki 250g Wieprzowina 125g Warzywo 30g ok. b/t/w 19/21/33 [...]

dieta ; (9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) Jajko gotowane 3 szt Bułka grachamka 2 szt Herbata z cukrem Oliwa z oliwek 20 g Płatki owsiane, Mleko +jakis owoc (11;00) (przed siłownią) szklanka makaronu (rurki) Twarog połtłusty Jogurt x2 [...]

Kukurydziane zamień na owsiane, mleko chude, rano raczej jajko, wieczorem twaróg chudy jak robisz twarozek to zamiast śmietany jogurt 0%, Ryż biały zmień na brązowy, banan wymiennie na inne owoce i mozesz zastąpić nimi posiłek 2 plus odżywka, drugą porcję do rzuć jako 5 posiłek a 6 wieczorem to co w piątym ale tak z 3 godzinki przed zaśnięciem. [...]

[...] 1 posiłek 6.30 wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g oliwa z oliwek 30g jabłka i banany 300g 30g białka serwatkowego ostrowia wpc80 2 posiłek 9.15- Animal pak cale jajko około 120g jabłko,banan 100g 3 posiłek 11.00- grahamki 150g wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) marchewka nasiona dyni 20g 14.00-jabłko/banan 100g 4 posiłek 15.30- [...]

[...] owsiane 50g 200 6g 3,5g 35g ok Posiłek 4 (po treningowy) - Ryż biały 100g 349 6,7g 0,7g 78,9g - Jajecznica 3 białka 46 10,8 0 0,8 jajecznica odpada,jeżeli już to ugotowane jajko i żółtko odrzuć Posiłek 5 (przed snem) - Ser twarogowy chudy 150g 98 25g 1g 7g dodaj oliwe,i ew.to żółtko z wcześniej możesz dorzucić by nie marnować Między posiłkami [...]

w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny /z chlebem lepiej by się to jajko(gotowane,lub samozne) jadło wiec nie moze zostac? Mleko mam za darmo bo od sąsiadki a zalezy mi na funduszach wiec musi zostac II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa / lpeiej zeby bylo bo to posilek szkolny [...]

[...] a potem to będą wypiski ładne i na czas przez jakiś miesiąc(2 tygodnie szkoły po konferencji+ dwa tygodnie ferii ) 16.01.09 Dieta 1 owsiane mleko rodzynki orzechy 2 jajko dwie kromki razowego oliwa 3 kurak 4 kasza 5 kasza mam rodzine katolicko-praktykującą i na obiad zdążyłem a potem starszy wpadł i mi kuraka wyrzucił Aha nobo dzisiaj [...]

Żeby skorupka łatwo zeszła to dodajemy łyżeczkę/łyżkę soli do wody, a od razu po zagotowaniu wylewamy wrzątek z garnka i zalewamy jajka zimną wodą i studzimy przez chwilę... I wtedy nie ma żadnego problemu żeby obrać jajko.

ile chcesz więc dodawac tego gainera- 100g. dziennie, wiecej, mniej? można pójśc dwoma drogami; dokupić np. 100g. ryżu i kilkadziesiąt gram mięsa czy twarogu, czy jajko i do tego b. dobrą kreatyne albo wspomnianego juz gain bolic-a i gorszą kreatyne -ja bym osobiściwe wybral to pierwsze. i cykl zrobilbym nie miesieczny ale około dwu- ty możesz [...]

Przemasso na sniadanko wszamaj sobie np.platki owsiane,mleko,dorzuc pestki dyni/siemie lniane jakis owoc czy rodzynki i juz do tego jakies jajko na twardo i git,lub jajecznice z razowym lub placka owsianego do szkoly wez chleb razowy z szynka z piersi kuraka/indyka wrzuc warzywa posmaruj maslem/oliwa i git,lub wrzuc jajka/twarog ten domowy [...]