jajko

[...] o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak : I posiłek godz. 6:20 - płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml - 1 całe jajko ok. 150g - garść rodzynek 40gr. II posiłek godz. 9:30 - kromka chleba razowego z plastrem szynki z indyka - 1 pomidor - 1 całe jajko III posiłek godz. 12:30 - 13:00 [...]

Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Od 9 miesięcy próbuje z redukować tłuszczyk. Przez ten okres schudłem z 78 do 70 kilo oraz tkankę tłuszczowa z 23% na 17%. Niestety tylko tyle dalo mi sie osiągnąć wiecej nie dalo rady moze miałem diete zbyt malo kaloryczna i przez to zakonczylo sie to fiaskiem. Moje [...]

Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]

[...] - 150g - 549kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 94g węglowodany Rodzynki suszone - 50g - 139kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 32g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko 3,2% - 300g - 183kcal, 10g białko, 9g tłuszcze, 14g węglowodany 2 Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] 51gB 8gT Posiłek#4(w robocie) 200g ryżu 720kcal 13gB 150W 14gT 2 jajka na twardo 360kcal 18gB 2gW 20gT Posiłek#5(po robocie) 50g owsianki 150kcal 7,5gB 27gW 3gT 2 jajko 310kcal 18gB 2gW 20gT Wersja B(pierwsza zmiana) Posiłek#1(przebudzenie) 50g owsianki 150kcal 7,5gB 27gW 3gT 2 jajko 310kcal 18gB 2gW 20gT Posiłek#2(w robocie) 125 [...]

Moja dieta na małą redukcje tłuszczu: Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg [...]

[...] kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa polane oliwa z oliwek posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko posilek 5 (obiad) 16-17.30 normalny obiad czyli co tam bedzie miesko(wolowinka,karczek itp),ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd + vitaminki i suplement omega 3 [...]

Witam zacząłem dietę LOW CARB i proszę o jej ocenę W dni w które trenuje siłowo Śniadanie 7:00 : płatki owsiane górskie 50 g mleko 0,5% 250 ml jajko gotowane + 3 białka gotowane pomidor Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) : jajecznica/twaróg warzywo Posiłek przed treningowy (14:00) : filet z kurczaka/indyka/ryba ryż brązowy/makaron z pełnego [...]

[...] rowerze itp. więc trudno będzie mi ją później zniwelować. Tak więc oto dietka ( dzienne zapotrzebowanie+200/300kcal ) Śniadanie: 100g płatków owsianych + 500ml mleka 3,2% + jajko kurze-740kcal 32g b , 100g ww ,24g tł. 2 posiłek - przedtreningowy: 100g ryżu brązowego +100-120g piersi z kurczaka+jogurt 0% tłuszczu 550 kcal-40g b,90g ww Posiłek od [...]

Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone [...]

[...] Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Kapusta pekińska Kukurydza konserwowa Makaron dwujajeczny Ok.22 Chleb zwykły ew. żytni Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Pomidor . . jajka, ilosc = 2 robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo dodaje np. brokul, brukseli ew kalafiora plus 4 kromki chleba ŚRODA [...]

dieta sniadanie platki owsiane z mlekiem bialkiem z jajka i orzechami cale jajko sniadanie namber 2 ryz100 gram z kurczakiem(udo) kolo 200 gram + pomidor +cale jajko obiad ryz 100gram z kurczakiem kolo 200 gram + warzywwa po treningu ryz + ryba + owoce typu banany, winogrona cytrusy kolacja serek wiejski badz twarog poltlusty + warzywa [...]

[...] potrzebuję ok. 6000-6500 kcal) i liczę na to, że pomożecie mi to jakoś zamienić z np. gainerem i carbo. Posiłek 1. ( 6.00 lub 7.30) 300ml mleka 2% 200g płatków owsianych 3 x jajko sadzone 51g białka 45g tłuszczy 150g węglowodanów ----------------------------------------- Posiłek 2. 9.30 200g mięsa z piersi kurczaka 100g mięsa z ud kurczaka 150g [...]

[...] wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny. Obiad - pierś kurczaka smażona •średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza • [...]

[...] na końcu, ostre na początku – może są inne szkoły. ;-) Gulasz mamy gotowy, teraz placek – ziemniaka ścieramy na tarce, to samo czynimy z cebulą, odsączamy wodę, dodajemy jajko, mąkę, pieprz i sól do smaku i smażymy na patelni z każdej strony, placek ziemniaczany robiłem dziś pierwszy raz więc nie mam złotej recepty kiedy jest gotowy xD [...]

[...] Śniadanie: ( między godziną 7 a 8 ) Opcja 1 : 1 kromka pieczywa ciemnego cieniutko posmarowane masłem, plaster chudej szynki lub sera, pomidor Opcja 2 : Jogurt owocowy, jajko na twardo z jedną kromką chleba ciemnego i trochę majonezu ( do jajka ). Drugie śniadanie: ( między godziną 11 a 12 ) Opcja I : jabłko lub banan Opcja 2 II: kromka [...]

[...] wczorajszy, godziny staram się trzymać wg schematu poniżej) 06:30- 2 jajka gotowane całe z łyżką majonezu, garść orzechów 09:00- mała puszka sardynek w oleju (77gr) + 1 jajko, 12:00- twaróg chudy 150gr z oliwą z oliwek , cebulą + 1 jajko, 16:30- pierś z kurczaka z przyprawami (odrobina soli, pieprz, imbir, sambal oelek, papryka ostra) z [...]

[...] spięło dorzuciłem do tego białko Whey Protein) Aktualnie to wygląda tak: Po obudzeniu: Nazwa P C F Kalorie Waga WPC 21,96 2,46 1,6 112,08 30 ryż 3,35 38,25 0,35 169,55 50 jajko 7,5 0,36 5,82 83,82 60 jajko 7,5 0,36 5,82 83,82 60 Po treningu WPC 21,96 2,46 1,6 112,08 30 ryż 3,35 38,25 0,35 169,55 50 [...]

Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

[...] przepis i stosuje do dziś kiedy mam ochotę na coś słodkiego mam nadzieję, że jaszcze tutaj nie było :) Składniki do ciasta: -2 łyżki otrębów Orkiszowych (ok. 20g) - Jedno jajko "L" - Łyżka twarogu zmiksowanego bądź serka homogenizowanego naturalnego - łyżeczka proszku do pieczenia (ok. 3g) - łyżeczka przyprawy do piernika (ok.3g) Sposób [...]