[...] o których godzinach bede trenował, bo jstem studentem dziennym i zalezy jak mi sie plan ułozy:/ Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250/ok 1 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (SMAZONE)/ok jajak daj gotowane Rodzynki suszone 20/zbedne Ser twarogowy chudy 50/niepotzrebny tutaj WHEY GAINER 2 30/zbędny Gdzie żródło weglowodanow [...]
[...] plasterek?) WAGA TO NIE MAJĄTEK. JEST POST DOMERA Z WAGAMI PRODUKTÓW. POSZUKAJ Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal Do kanapki do środka pokrojone jajko w plasterki (jedno jajko na 2 kanapki) Razem zrobione ze 2 kanapki DODAJ JAKIEGOŚ OGÓRKA ALBO POMIDORA Obiad Pierś z kurczaka 21,5 białko 1,3 tłuszcz 0 węgli 97,7 [...]
[...] to zakręcić w okolicach 200g dziennie, jeśli myślisz o dobrej redukcji. Drób, inne mięsa, ryby, nabiał (jaja, kefiry, mozarella). Ile to jest 50g jajek? Jedno, małe raczej jajko. Jajko L ma ok. 65g. Daj więcej jaj na śniadanie, dorzuć jakieś warzywa, ew. owoc. Ser feta jak sam widzisz - słaby stosunek białka do tłuszczu. Już lepiej mozarella [...]
[...] – 100 g - Woda - Jogurt naturalny 2% - 20 g - Olej rzepakowy – 10 g Z mąki, jaj, mleka zrobić naleśniki. Ser rozdrobnić, dodać jogurt. Można dodać też jajko. Na każdy naleśnik położyć odpowiednią ilość sera. Zawinąć. 3 POSIŁEK - Pierś z kurczaka – 100 - Kasza jęczmienna ugotowana na sypko – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko właśnie później gdy coś podjem może być jojo. Zapotrzebowanie postaram się za chwilę obliczyć i wstawić na forum. Wprowadzę te zmiany o których mi napisałeś. Orzechy włoskie, tak ?. Mogę jeść jajko na pierwsze śniadanie lub dwa i później na drugie znów jajko? i jak to jest z gumami do żucia na diecie, mogę ile chcę czy w ogóle ... ?. ;]
[...] odżywiać. Co do konkretów (liczba g, ilość cal) to jeszcze się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II POSIŁEK - 12.30 -warzywa (jak wyżej) -jajko -ryby (makrela, [...]
[...] przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 531,6 kcal B164,1 g W 69,8 g T 66,6 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 - pół sałatki: kurczak 200g, jajko 2, mozarella, olej lniany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa 2) godz: 15:00- pół sałatki: kurczak 200g, jajko 2, mozarella, olej lniany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa [...]
Jedno jajko nawet takie w miarę duże 70g ma 85kcal, a nie 150 Inna sprawa że fakt faktem liczniki na rowerze błędnie podają jesteśmy luźmi, a nie robotami każdy spala inaczej Edit a w tej tabelce jest pokazane fakt 150kcal ale dla 100g, a żadno jajko nie ma 100g. Do obliczeń polecam wagę i Vitalmaxa Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-30 [...]
Sorka ze nie odpisywalem dlugo, a wiec pisze teraz ;] W srode nie zrobilem drazka(dalej 5 ;x) Po treningu jajko na "srednio;d"(bialko;]), ryz i zielenina. W piatek. pompki tylem calkiem nie wyszly tzn. zrobilem 7a drugi obwod 10. Drazek po 5. PRzed treningiem: kasza+ryba(gotowana na parze)+szpinak+groszek, po treningu samo jajko i jablko wiecej [...]
[...] ten gainer ta ? jelsi ta to jest gut tauryna dobrze jakiej firmy bcaa...? carbo dobrze...MCT dodaj wlasnie do niego po treningu...2 lyzki.. imo...dodatek innych supli jest narazie zbedny...=] jajko bez skorupki wazy ok 55g...kromka chleba z 30...wszystko zalezy od wielkosci..nmie ma znaczenia czy jajko jest ugotowane czy nie...wazy tyle samo...
I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem odp: jajko ok, chleb nie, szynki nie, mleka mało, platki owsiane II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki odp: nie III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. odp: [...]