12.01 Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić [...]
Zazwyczaj te jajka na pół twardo będą się gorzej obierać , im dłużej jajo gotowane tym łatwiej odchodzi skorupka. Podobno też jak jajko świeże to ciężej je obrać ;-)
[...] 13.01 DT Aktywność: Trening A Brzuch: Nie zapeszam Samopoczucie: Jak zwykle w piątek, cieszę się że jest piątek Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Hummus, marchew, jajko Przekąska: Makaron gryczany, podudzia z kurczaka, suszone pomidory, szpinak, jogurt Obiad: jw. Kolacja: Może w końcu gofry :D Ciastki Ciastków niet za to były [...]
Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]
Może źle to ująłem, miałem na myśli to, że im jajko "młodsze"(nie chodzi mi tu o czas jaki leży po ugotowaniu, chociaż możliwe, że to też ma wpływ na obieranie go ze skorupki :D )
[...] jeden brazylijski (selen ;-) ). Placek na drugie śniadanie zrobiony z jajka, mąki owsianej, jaglanej, ryzowej i gryczanej (robię jeden duży placek i zamrażam, idzie 1 jajko na 10 porcji). Suple: rano - witaminy, omega 3, wit.D, wapń, wieczorem - ZMA, Hgh night DNT /SFD/2017/1/14/c82714e1815a4c7aae3ca9fd853e26c8.jpg DT [...]
[...] - łapiemy za folię i rolujemy do okoła mocno ściskając. zrolowaną całość wkładamy do lodówki na min. 20 minut. - rozkładamy ciasto francuskie. jajko rozbijamy do miseczki i miksujemy je widelcem. ciasto smarujemy po bokach jajkiem. na środek kładziemy naszą "roladę" (oczywiście odwiniętą z folii) i sklejamy ciasto. [...]
[...] /SFD/2017/1/14/1c2ebbd7cdad4b2591287dc0551c32fb.jpg ja zrobiłem pewne modyfikacje dałem 4 jajka i 500g jabłek :) z ryżem zmieszałem całe jajko i 3 żółtka a na górę 3 białka z 10g WPC :) wydaje mi się, że następnym razem gdybym to robił to bym piekł 30 minut samo ciacho a białko wyłożył na ostatnie 15 minut bo [...]
popracuj nad źródłami tłuszczy. oliwa, orzechy i jajko to trochę mało. w ostatnim posiłku spokojnie możesz dodać węglowodany. wymieniaj też źródła węglowodanów, nie tylko ryż. reszta wygląda ok. pamiętaj, że przy 15% bfu możnaby pokusić się najpierw o redukcję, by łatwiej było nabierać później czystej masy. wrzuć foto do oceny.
To, co masz wymienione (wit.D, omega3, magnez, cynk, wapń, selen) - to składniki, których często ludziom brakuje, ale to też nie znaczy, że każdy ma ich braki. Możesz zrobić badanie na poziom wit.D - wg wyniku dobrać suplement. Wit.A - nie widzę potrzeby suplementacji. Jeśli zjesz 1-2 razy na tydzień wątróbkę, masz w diecie jajka, masło, żółte i [...]
[...] najlepsza i proszę was o poprawienie jej. Mam 16 lat, ważę 59 kg i mierzę 174 cm. A tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajko i 2 białka, 30g rodzynek i na omlet daje 200g serka wiejskiego lekkiego 2 posiłek: to już taki obiad kurczak z warzywami z makaronem pełnoziarnistym 160g piersi z [...]
[...] OK, chociaż poniedziałek a ja już jestem zmęczona Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z kiwi na mleku z wpc, sok: pomarańcz, jabłko, kiwi Przekąska: hummus, jajko, pomidor Obiad: kasza jaglana, udko pieczone, marchewki pieczone z sezamem Kolacja: Omlet na słodko Ciastki Brak Już sobie rozpisałam w planerze wyzwanie z walką z [...]