waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g 30GR???DAJ WIECEJ Białko jaja kurzego 100g DAJ CALE JAJA...A RYBE DAJ DO INNEGO POSILKU..NIE SZKODA CI KASYJAK MZOESZ SPOKOJNIE DAC SAME CALE JAJA..:) orzechy wloskie 30g OK pestki z dyni 10 g OK ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE [...]
[...] moze byc bialko z odzywki jako dodatek do wegli, glownie zlozonych (platki owsiane na przyklad) + troche prostych (rodzynki na przyklad) ***rano jem zazwyczaj omleta >2 jajka + platki owsiane i rozne dodatki do tego dzis akurat byly rodzynki ;) tutaj chcialem troche wpc ostrovi dorzucic zeby uzypelnic bialko ;) - do pol godziny przed [...]
widze, ze jednak nie rozumiemy sie ok skoro nie chcesz liczyc, Twoj wybor I Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -mleko -orzechy -twaróg ok II Śniadanie 8:45 -Chleb Razowy -Pierś Z kurczaka -Jabłko +oliwa z oliwek na chlebie Obiad 14:00 16:00 Uzależnione od szkoły -Pierś Z Kurczaka Ryz +warzywa z oliwa z oliwek -Podwieczorek 18:00 -Jajka -Jogurt [...]
Dzisiaj wstałem o 6 rano i poszły odrazu 2 kaspy KA, po 30 minutach posiłek czyli płatki na mleku i do tego 4 całe jajka, przed chwilą zjadłem drugie śdniadanie, to co widać na zdjęciu, w rzeczywistości wygląda to o niebo lepiej zdjęcia są troche słabej jakości. Pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-27 13:11:22
Do tej pory odżywiałem się następująco: 1. Sniadanie 9.00 Płatki owsiane, rodzynki, banan 3 jaja /// zostaw tylko jajka i platki, dodaj witamiki i omega - 3 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka /// tego mieska zeby troche bylo a wafle zaminiaj na razowy 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka [...]
co jest najlepsze za jak najmniejszą kasę -> placki brzózki, troche płatków owsianych i jajka + ewentualnie dodatki wszystko wymiesznae i smażone na patelni; omlecik z 4 jajek;
dieta na cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]
[...] zupa (u mnie w domu nikt nie ma czasu na gotowanie obiadow ;/) W miedzyczasie czasem tez zjem sobie znowu miske platkow z mlekiem 4. kolacja: jak zwykle ze 2 kanapki, czasem jajka gotowane. Co do slodyczy, na prawde nie jem ich czesto, ok 1-2 batonow/tytdzien. Chipsow nie jem wcale, lekarz mi zabronil, gdyz zle mi wplywaja na skore czy cos [...]
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA) orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI [...]
[...] ciala wegli prostych np. miod piers kurczaka 200g ziemniaki tak z 150g ryz brazowy oliwa z oiwek 5 ml oliwe wywal, waarzyyywaaa I kolacja Białko jaja kurzego 300g daj 3 jajka cale Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml wywal II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z [...]
typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]
[...] silownie? Co do diety podstawowe zrodla bialka: miesa typu kurczak,indyk, wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, ryz brazowy, ew makaron, warzywa, owoce (1-2dziennie), [...]
no dobra pokaze teraz diete ktora ulozylam sobie dawno temu *sniadanie ok.8:30:dwa jajka na miekko 2 kromki chlebka chrupkiego wasa II sniadanie okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc obiad okolo13:00: 25-30 dag.salatki z alg morskich do tego grahamka podwieczorek okolo16:00 : grahamka [...]
4-5g dzienie wystarczy ja przy wzroscie 192/92kg brałem 6g dziennie przez ok.miesiac dwie dawki po 3g czesto łączylem z choliną i kofeiną zazwyczaj pierwszą porcje bralem rano ze sniadaniem(jajka to dobre źródło choliny) drugą porcje po poludniu/wieczorem z lecytyną
[...] ma ze boli albo redukujesz sie, albo masujesz...wiec?? ok... 1. masla nie wyrzucaj za to platki mozesz wywalic, daj ew. wiecej chleba + jakies zrodlo bialka jeszcze (twarog, jajka) + mozesz dorzucic oliwy 2. tutaj tak samo, nie wyrzucaj zoltego sera jest ok 3. ryz j.w. braz. lub paraboliczny 4. jak Sayonara z owocami, do orzechow daj jeszcze [...]
[...] ogorki) nie mam oliwy wiec lyzka nasion slonecznika lub dyni 17.00-18.00 jagurt naturalny 150 g z otrebami i troche twarogu (50 g) owoc/ jak nie jem rano jajecznicy to jem 2 jajka +warzywa 20.00-21.00 tunczyk w sosie wlasym// 130twarogu + warzywa pozniej jak jestem glodna to ejszcze jem twarog lub cos innego bialkowego ew marchrchew.) no i w [...]
[...] o prostu nie fair powinni zrobić kategorie dla mutantow. Przeciez z takim schiltem odechciewa sie walczyć ; Wszystkie walki nudne gdyby go nie było gp byłoby jeszcze na wyzszym poziomie. Aerts pokazał klase, bez zadnego przygotowania fizycznego do trzech pojedynkow ani taktycznego doszedl do finalu, respect. ps: bonjansky dostał 2razy w jajka.
HST pytania pomoc plan
