[...] więc pije po posiłkach oliwe z oliwek (extra virgin) w ilości 15-20g jednorazowo, i tu mam pytanie, czy mogę głownie z niej czerpać źródło tłuszczy? oprócz tego jem też jajka które zawierają tłuszcz w ilości 3-4 sztuki na dzień+pije mleko 3.2% tłuszczu. I ile jednorazowo moge efektownie przyswoić oliwy z oliwek? Moge jej wypić nawet 40 g [...]
[...] 3x10 mlotkowo 3x10 suplinacja 3x10 w wekkendy odpoczywam. Treningi siłowe staram się robić z dużym obciązeniem. Stosuje spalacz ,kreatynę , białko ,i witaminy . Staram się ogarniczać jedzenie , i jesć tylko zdrowe produkty jajka ,ryż,piers,wazywa, i tak na zmianę , dodam ze zaczołem pracować fizycznie i dieta jest jaka jest. co o tym myslicie?
[...] waze ok96kg,cwicze4mcreguralnie,wczesniej cwiczylem ale mialem przerwe dluzsza;).przybralem okolo10kg ale wczesniej troszke jadalem niereguralnie.diete w miare tez trzymam .piersi,jajka,ryzyk itp. Jak brac i co wogole sadzicie o tych syplach.czy cos moze do tego dolozyc,jakis witaminy??czy trzeba sie odblokowywac ?? dzieki z gory za pomoc.
[...] inny owoc III - obiad ( co mamuska ugotuje) jednak najczesciej jest to kurczak/ryba + ryż/makaron + warzywa IV - po treningu 100g tuńczyka z majonezem i chlebem + koktajl ( jajka, maślanka, platki owsiane, mleko w proszku, twarog, np. jakis banan) V - przed snem twaróg ok 150g Do tego wszystkiego buylk - hadr mass treca I staram sie jesc jak [...]
[...] pompki w podporze tylem3 ser francuz hantlem 3 ser prostowanie ramienia w opadzie 3 ser DIET: I posiłek: Platki owsiane + kefir 2% + banan II posiłek : chleb ciemny + 2 jajka/ryba + orzechy III posiłek - przedtreningowy albo Preotrian albo siłka wiadomo piers z kurczaka/ryba + ryż/kasza + warzywa IV Potreningowy Serek wiejski + szyczpiorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije size on max 70g węgli 30 białka, i później jem białka przeważnie rybę albo twaróg +banan + białko jakieś jajka dorzucę.( pracuje za biurkiem więc nie spalam za dużo w pracy i staram sie jeść co 2,5 h ) no i oprócz białka i gainera biorę jeszcze nitrobolon 2 (tylko przed [...]
[...] / ryz(kasza) + piers z kurczaka (panga/indyk/tuńczyk) OK 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g /może być, aczkolwiek lepiej ryż/kasze Tunczyk w wodzie 120g dodaj warzywa ! 22:00 3 jajka/100g sera białego /150g sera białego półtłustego 10-20g oliwy z oliwek Czy mógłby ktoś ja poprawic tak aby byla na moje zapotrzebowania i czy mozna wyeliminowac z niej [...]
Schudłem 12 kg w ciągu 2 miesięcy przerwy i zaczynam praktycznie od początku. Wiek : 19 waga: 75kg wzrost: 165 8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem - jakiś [...]
[...] masy ciała co daje około 2816 kcal, ważę 80kg mam 180cm wzrostu BF na poziomie 15%. dieta 6 posiłków głownie kurczak, ryż dziki, kasza jaglana, twaróg chudy, oliwa z oliwek, jajka - w razie potrzeby mogę wpisać jakiś dzień cały. jeśli chodzi o suplementacje to: przed treningiem: glutamina activlab 2tab + bcaa scitec bcaaX 3 tab, po treningu: [...]
[...] że prawidłowa diety powinna zawierać dla mnie ok. 160g białka, a wcześniej bywało tak go nie było, albo śladowe ilości. Od 2 tygodni na kolacje jem tylko serek wiejski + 2 jajka i ewentualnie pomidor/ogórek. Proszę o pomoc, chciałbym stracić trochę na wadze, co za tym idzie, pewnie i obwód bioder i brzucha spadł, na czym mi zależy. W sumie to [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek [...]
[...] 2 miesięcy. Oczywiście stopniowo zwiększam ilości szamania Poniżej przedstawiam moją dietę. Proszę o ocenę i wszelkie rady: 1.Śniadanie: -500ml mleka -120gr owsianych -4 jajka -łyżka oliwy z oliwek. 2. II Posiłek: -100gr Ryż brązowy -pucha tuńczyka w sosie własnym -ogórki/papryka. 3. W szkole: -porcja gainera lub to co wyżej raz jeszcze + [...]
[...] o pomoc i poprawki... oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda produkty. 7 rano:jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce gotowanej,jablko 10:kanapki z chlebem pełnoziarnistym,szynka serem plus surowka z oliwa z oliwek 13 i 15:jeden duzy obiad podzielony na 2 [...]
[...] sie domyslacie jest delikatna zalamka formy. Wiec mysle zaczac strzelac cos. Na poczatek dieta: Sniadanie 100 gran platkow owsianych 300 gram bialka jajek 2 cale jajka potem 4 posilki ( co 3 godzinki srednio ) Kurka piers 200 gram 50 gram ryzu bialego 100 gram brokuly Ostatni posilek dnia przed snem to serek wiejski 300 gram i [...]
[...] rano twaróg z dżemem w szkole bułka razowa z serem przed siłka tuńczyk i słonecznik po siłce pierś z kurczaka i warzywa godzine po ostatnim posiłku ugotowane białko z jajka bieganie po bieganiu banan może byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: [...]
[...] do 16/17 codziennie jestem w szkole, więc w gre wchodzą jedynie kanapki. Jest może jakaś możliwość ułożenia diety na 3 posiłki dziennie? Oto co utworzyłem: Sniadanie jajka na twadro + chleb razowy Platki owsiane z mlekiem garść orzechów włoskich Posiłek ok 12:00 2 bułki z szynką z piersi kurczaka i pomidorem jabłko Posilek ok 17:00 ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]
