[...] czerwca i początek lipca. ------------- Posiłki: 1. jajecznica z 3 jaj + 90g chleba 2. 70g ryżu + 125g schabu (właśnie usmażyłem) 3. 100g chleba + mix (serek wiejski, jajka, szczypiorek - taka pasta) 4. 190g twarogu + 125g jogurtu + 35g pestek z dyni + jabłko i mandarynka (pewnie za dużo dałem,tych owoców, ale nie mogą się zepsuć) [...]
Posiłki: 1. jajecznica z 3 jaj + 90g chleba 2. 70g ryżu + 125g schabu (właśnie usmażyłem) 3. 100g chleba + mix (serek wiejski, jajka, szczypiorek - taka pasta) 4. 190g twarogu + 125g jogurtu + 35g pestek z dyni + jabłko i mandarynka (pewnie za dużo dałem,tych owoców, ale nie mogą się zepsuć) Primo - pozbyłbym się z diety tego chleba. Wiem, chcleb [...]
[...] Albo po prostu dobrze się bawić i olać progresowanie - tak jak na początku przygody z kulami. ----------- Miska ładnie przytrzymana dzisiaj! Bardzo smaczna sałatka w menu: 4 jajka, 100g tuńczyka, 150g brokułów, łycha jogurtu, oliwa, sól, pieprz - skroić, pomieszać. Z menu wypadła kawa i alkohol. TADAM!! Docelowo na 10dni (ale się zobaczy). [...]
[...] tak pozytywnie nakręciło :-) Ważne, że nie podjadam. Na czczo synek do przedszkola i runda do biedry na zakupy (niedaleko, nie ma co zliczać spalonego fatu!) Śniadanie: 4 jajka + 150g fasolki szparagowej = jajecznica, bardzo fajna! Relaks przy kompie... Trening - prawie 2h!! Ale więcej latania i modelingu niż samego trenowania. Dziś mam wolne, [...]
[...] zostawione okienko na posiłek z węglami (60g) to mi przypasowało. Potem zobaczyłem na necie co to za bagietka - z masłem czosnkowym z lidla. +500kcal miała sama bułka, a dodatki to już spoko - warzywa, jajka, salami.. Pierwsze poważniejsze odstępstwo, chociaż jak to porównać z piwem, czy czekoladą - to spoko! :-) Makro zbliżone do posiłku z menu.
[...] kawy z kerrygold; jest też przyjemna w smaku pianka. Inne masła mi po prostu nie smakowały, ani nie pachniały. Kokosa do kawy nie dodaję, bo mi nie pasuje.. Smażę na nim jajka, ale to też, jak są lepsze czasy!! Normalnie to na maśle klarowanym. Słoik kokosa - taki 900ml styka mi na 2-3 miesiące, to w sumie i tak spoko. Zależy.. Właśnie sobie [...]
[...] a 1-2 posiłki z węglami. Jakiś owoc albo dwa też wpada.. Wszystko w granicach przyzwoitości. Ostatnio kawę z masłem pijam. Próbowałem posiłków nawet po 1000kcal - jajka, boczek, kokos, śmietanka, masło. Nie syci mnie to na pół dnia. Trochę pooglądałem filmów o tym, że jednak tak na samych tłuszczach lecieć, to też niezbyt dobrze. Za [...]
[...] takie danie (3 dania). Wcześniej miałem je w rozpiskach dietetycznych, a teraz sam sobie rozpisuję :-) Patrzę na to, żeby było różnorodnie. Kura, śledź, szynka, schab, jajka, serek wiejski, twaróg (+ kefir, jogurt, śmietanka) - to podstawowe białkowe produkty. Sporadycznie tafi się gąska, indyk, wołowina (to raczej do gulaszu, bo stejki to [...]
[...] smakuje, a jak kawa wystyga, to taki kozuch z kokosa jest. Potem kilka kulek mocy (wiórki kokosowe, daktyle, kakao i chyba nic więcej) - żona zrobiła.. Spacer.. Obiad - jajka na boczku z fasolką szparagową. Jakiś czas później kawa (nie smakowała mi) i trening (Przeszło przez myśl odpuszczenie, bo zero mocy!!): DZIEŃ ŚREDNI Kula 16kg swing [...]
Jutro pracuję 12 godzin, to jak będzie upał i zapieprz, to apetyt nie wróci. Poprzednio przy takiej dwunastce wpadło: 7.30 - 3 albo 4 jajka M na boczku z odrobiną rodzynek (chyba dałem) + kawałek papryki + kawa 14.00 - jogurt grecki 400ml + 25g rodzynek + jabłko i dopiero po powrocie do domu po 20.00 coś zjadłem. Nie wiem jak tam dokładnie z [...]
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]
Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]
[...] o treningach nic dobrego nie mogę powiedzieć.. Menu bywało często takie: - kawa z masłem - tłusty twaróg ze śmietaną i pomidorami - obiad różnie - mięso + kiszona kapusta - jajka na kolację.. W brzuchu czułem swobodę, ale poza tym uczuciem lekkości to nic ciekawego się nie wydarzyło. Zerkam teraz ile węgli jem - jak nie wciągam śmieci to jestem [...]
Ojan zrobił formę na twarogu - i to chyba był twaróg ze sklepu ALDI (zaznaczam, ale może sam napisze). Zaraz mogą dojść wypowiedzi, że twaróg TAK, jajka TAK, ale nie z marketu, tylko od zaprzyjaźnionego rolnika.. Podobnie z warzywami, mięsem - ze wszystkim właściwie..
Ale podroby też masz od tych kur, co znoszą tysiąc jaj rocznie i są faszerowane antybiotykami itd.. Coraz częściej można tanio wyrwać jajka kur wolnowybiegowych.. Tanio - znaczy niewiele drożej niż klatkowych.
Ja jajka smażę bez tłuszczu ze szczypiorkiem, który mi wyrasta od lat. Przysiady 2x24kg - są lepsze od 2x20kg (nawet na mniejszą ilość powtórzeń z początku - po paru treningach będziesz mocniejszy; u mnie to działa)
Oj słabo czytasz :-) wyciskanie żołnierskie + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu [...]
2 szklanki soli i ile trwa takie czernienie?? Jajka przyrządzone na kokosie nie smakują jak kokos. Jest lekki aromat i tyle. Dzisiaj jadłem, to na świeżo piszę :-)
O jedzeniu to dopiero jest rozważanie i gdybanie!! Nie ja zacząłem. Wiedzieć to jedno. Zastosować do drugie.. Znać i skutecznie zastosować coś odpowiedniego dla siebie to dopiero wyczyn! Próbowałem być na LCHF, potem już tylko LC - żyć, to żyłem w miarę normalnie, ale ćwiczyło się źle. Od połowy września podbiłem węgle. Trenuje mi się lepiej. Może [...]
Pojadłem wczoraj trochę słodyczy, to dzisiaj rano kawa z masłem (24g), zakupy, spacer, jajka na bekonie, potem znowu kawa z masłem (25g) i dodałem łyżeczkę oleju kokosowego (12g) - pachniało świetnie, smakowało tak sobie ( a ogólnie to za tłusto dla mnie było; jednak wolę ten tłuszcz na smak i lekką piankę niż jako jakąś kopalnię energii). [...]
DT - Kettle i inne :-)
