jajka

[...] WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ponad rok bez przerw 6. DIETA: piers z kurczaka ryz warzywa jajka twarog owsianka glowne -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzalow tescia w wieku 19 lat i 200 mety 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] płatków w takich ilościach, daj np. 80g, dodaj rodzynki, twaróg i będzie dobrze, ważne żeby nie jeść ciągle tego samego, bo szybko zbrzydnie nawet już po 2-3 dniach, można robic omlet z płatków, albo zjeść po prostu coś innego np. jajka z razowcem, też dobrze, liczy się kombinowanie, a co do pytania to j/w ktoś napisał, przed ważysz pozdro

no wlasnie takie zapotrzebowanie mi wyskoczylo, mleko i cholesterol sa bardzo zdrowe z tego co wiem, fakt robie z nich jajka sadzone to pewnie traca na wartosci :) wpozadku zamienie te posilki, a z tym ostatnim to jest tak ze ciezko mi zjesc sam ser bialy bez czegos slodkiego, masz jakis pomysl na cos w zastepstwie ?

Jak wbiles tylko ta jedna butle, jajka wporzadku,samopoczucie ok, testy krwi wychodza w normie jak sam mowisz, to odstaw towar, kup sobie tribulusa, witaminy b complex, troche mono jak potrzebujesz, trzymaj miche i odczekaj az uzbierasz konkretny sprzet. Nie truj sie "odblokami".

przyjmij węgle do 3g, tłuszcze do 1,3grama. na noc ten dzem sobie odpuść, rano inne żródła tłuszczy jak same jajka, 300g jajek?:-) na noc też daj tłuszcze, więcej warzyw, drugi posiłek ubogi

300g = 3 jajka :) Na noc nie wiem zbytnio co . Brakuje mi pomysłów . A co do drugiego to na zasadzie jakiejś sałatki chciałem zrobić :)

3 jajka to 210g jak mi sie dobrze zdaje

Jakimś cudem tak pomyślałem może coś z moją wagą kuchenną :) Ale chodzi o 3 jajka ;) Więc co mam poprawić ?

dieta typowo kulturystyczna jajka, karkówka, filet ryże, kasza warzywa i tłuszcze a wyniki mierne bo raz byłem na redukcji a raz na masie miałem dużo do zrzucenia na starcie dlatego tak lipnie. W pasie 95.

Jeśli chcesz dodać całe jajka to je sparz, albo daj tylko żółtka, bo białka są ciężkostrawne. Gainer tylko po treningu W płatkach brakuje źródła białka jw brakuje omega-3 więc tłuste ryby Zamiast kajzerek daj bułki pełnoziarniste/ grahamki

[...] dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. 45 min - 1 h. przed aerobami zjeść posiłek czysto białkowy (np. tuńczyka, białko z jajka) - jednak opóźni to rozpoczęcie korzystania z kwasów tłuszczowych. Po treningu należy odczekać przynajmniej godzinę - półtorej. Przez ten czas organizm cały czas [...]

głupota, po jajkach nie można mieć dzieci? Stara szkoła... Jajka są dobrym źródłem praktycznie wszystkiego. Tłuszcz, białko, witaminy...

ryż\ makaron\ kasze z mięsem, ser biały, ryby, jajka możliwości masz dużo.

[...] Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (100g) -BCAA + HMB + Tauryna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) W międzyczasie: - ZMA + HMB Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy półtłusty (100g) - ogórek, [...]

DIetke staram się tak utrzymywać na ilę mogę jakieś płatki owsiane na sniadanie ewentualnie kanapki z serem białym na pełnoziarnistym chlebie na obiad przeważnie warzywa z jakąś piersią /jajka itp potem coś z pieczywem znowu pełnoziarnistym i na kolacje kefir ;d

jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]

1000kcal malutko rośnie się tylko wtedy gdy je się więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie odżywka białkowa to nic innego jak łatwe do przyjęcia źródło białka taki sproszkowany ser/jajka.

ok zobaczę potem co tam spece napiszą Tobie ja tam nie będę pisał bo nie czuję się dość kompetentny i nie będę się wcinał, ale tu coś skrobnę 1.jajecznica 3-4całe jajka+razowiec+pomidor 2.ryż/makaron+tuńczyk/ser+warzywo (ogórek, brokuły,pomidor..) 3.j/w 4.coś jak 1, ale z mniejszą ilością węgli (razowca) i teraz: oliwę dodajesz do posiłków [...]

HMB niestety ale to lipa,bo nie działa (na niektórych niby działa^^) Kretke możesz dać a co do BCAA nie wiem po co Ci potrzebne ;] sprawą pierwszorzędną jest dieta to podstawa każdego sportu;] ..PS białka się nie cykluje to tak jak byś jadł kurczaka/jajka czy inne produkty w "CYKLACH"

cel to masa oczywiscie?? 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g brak bialka dodaj odzywke/jajka 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa dodaj warzyw,banana wywal daj wiecej chleba i tuny 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek za twarog daj mieso/rybe/jaja,troche warzyw dodaj [...]