[...] na powyzsze dane . Zalezy mi na szybkim przyroscie masy miesniowej , co nie oznacza ze chce osiagnac sukces w miesiac O to moja propozycja. 1.Rano 6.40 (śniadanie)(mono) 2 jajka + banan nie lubie platkow , mleko jak najbardziej lubie czym moge zastapic platki ? 2.W szkole tu mam najwiekszy problem ... moge brac opakowania zjedzeniem nie zalezy [...]
[...] 2 tygodni): 1 posiłek: 10.00 (czasem troche wcześniej, czasem później, zależy jak wstanę) - 2 talerze mleka z płatkami corn flakes 12.00 jajecznica z 4 jajek, lub 4 gotowane jajka 14.00 zupa( na to nie mam wpływu zależy co mama ugotuje:D) 15.00 drugie danie ( również niezależne odemnie) 18.00 kurczak, lub kiełbasa z grilla 21/22 mleko z płatkami [...]
[...] sterydow tylko nie wiem czy troche to nie za wczesnie ... moj staz na silowi wynosi oko 6 lat... lecz wciagu tych 6 lat byly tez przerwy.brałem kreatyny.codziennie jem jajka, sery, dania jakie mam wdomu duzo mleka ale mam problem z przetyciem..;/ czekam na rozsądne odp. z Wszej strony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 [...]
[...] 10 kg.(obecnie trochę więcej sprzętu)Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete) 1 posiłek/śniadanie 2 jajka na twardo,płatki owsiane( ok 100 gram) z mlekiem (200ml)+ herbata(bez cukru) lub omlet 2 posiłek/szkoła kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z piersia [...]
[...] masy ciała. Z obliczeń wynika że powinienem średnio spożywać w ciągu dnia około 3750 kcal. Śniadanie: -pieczywo pełnoziarniste, masło naturalne, szynka, biały ser chudy, jajka na twardo, warzywa. II Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem, orzechy, owoc (np. banan). Obiad: -gotowane mięso (kurczak/czerwone chude mięso) lub ryba z ryżem (biały [...]
[...] oto Jadłospis numer I: Śniadanie -płatki owsiane 24 g - mleko 0,5 % 250 ml II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - twaróg półtłusty 100 g - paprykarz czerwona 1 sztuka 145 g [...]
[...] na mase. Stosuje sie do nich(w moim mniemaniu)poprawnie. Jem 4-6 posiłków dziennie żłożonych z produtktó tam podawanych(kurczak/ryż/makarony/kasze/czasami jakas rybka/twarog/jajka/kefiry/platki/warzywa itp. Niestety pomimo takiej diety niewidze zadowalających rezultatów(aha chdzodze na silke mniej więcej 3 razy w tyg) poza wahaniem sie wagi od [...]
[...] mi pomogli w tym ostatnim: Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan [...]
[...] dorzuciłem aeroby Pływanie - 20-35 min oraz Rower 60-120 min z przerwami średnio-intensywnie. Planowana Dietka Dni Treningowe 9:00 Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną cebulką zagryzana chlebem razowym lubChleb razowy z serem białym dorabianym z cebulą rzodkiweką i czerwona papryka. 11:00 2 [...]
[...] nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW. 7.30 100g płatków owsianych + 200ml kefiru 3 całe jajka + 1 białko razem: 30gB , 80gWW , 25gT 10.00 55g ryżu basmati 125g piersi z indyka gotowanej 30g pestek dyni 100g jabłko/pomarańcza/gruszka/mandarynki razem: 25gB , [...]
[...] potem trening i po treningu aktualnie porcja kreatyny a pół godzinki poźniej min 2 banany + np serek Danio tylko taki większy (ma dość dużo kalorii) no i kolacja zazwyczaj jajka albo makaron. Przypuszczam że jest to uboga dieta dlatego prosze o pomoc a nie żeby sie ze mnie śmiać tak jak napisałem zależy mi na łatwym przygotowaniu posiłku a nie [...]
[...] czy cos bo trenuje na silce 3 razy w tygodniu pozatym nci nie robie bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok o 9-10 4 jajka cale do tego makaron z 70 g 12-13 to szame wolowine lub karkowke lub serek wiejski wszystko zapijam jeszcze carnivorem jezeli wylicze ze jest mniej niz 30 g bialka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki o 7 potem znowu o 10 i ryż tak samo kilka razy dziennie... na szczęście ktoś mu pomógł... , ale chodzi mi tu o to, że mam żyć tylko na płatkach, ryżu z kurczakiem i jajkach ( nie licząc warzyw i owoców ), czyli jeśli chce mieć zdrową i prawidłową dietę to mam zapomnieć o ziemniakach z burakami , zupie kalafiorowej, warzywnej i wielu [...]
[...] waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż pieczywo owoce nabiał, jajka i miesa) jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy [...]
[...] lub serem 2 sniadanie jogurt light obiad mieso chude drobiowe najczesciej + surowka kolacja owoc np banan , jablko itp ma to byc dieta redykcyjna czasami tez np jajka na sniadanie itp salatka z kurczkiem i warzywami do tego lykam thyrotherm 2 razy po 2 kaps i staram sie biegac , albo skakanka itp dobra jest ta dieta ? [...]
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko dostępne Dieta: Staram sie spozywac w ciagu dnia takie potrawy jak,ryz,makarony,twarogi,jajka,chleb pełnoziarnisty,staram sie rowniez sporzywac wystarczajaco ww,białka i tłuszczy,witamin aby przybierac na masie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
