jajka

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]

Siema, ułożyłem sobie dietę posługując się artami i postami na forum. Wyliczyłem zapotrzebowanie takie : B:190 W:510 T:85 Oto dieta: godz 8 - pł owsiane 100g +200ml mleka +3 jajka + pomidor ogórek lub inne warzywko BTW : 40,25,80 godz 10.30 - pierś z kurczaka 150g + 150g chleb żytni pełnoziarnisty + warzywko + 30g orzechów/słonecznika BTW : 45,25, [...]

[...] + 20% = 3200 kcal B: 225g = 3,4g/kgmc T: 158g = 2,4g/kgmc W LC: 160g = 2,5g/kgmc W MC: 225g = 3,5g/kgmc W HC: 280g = 4,3g/kgmc Waga: 66 LC: 1. Posiłek: Płatki owsiane 60g, jajka 4szt., WPC 30g, tran 5g, orzechy włoskie 20g Trening 2. Posiłek: Makaron 60g, Pierś z kurczaka 150g 3. Posiłek: Makaron 60g, 2 żółtka 5 białek 4. Posiłek: Pierś z [...]

21 lat - 180 wzrostu - 80kg * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 plasterek) o Orzechy włoskie - 15g o [...]

[...] ale mimo to niezbyt smaczny. Bez dodania płatków był smaczny, ale mało wartościowy jeżeli chodzi o ww. Jak się pytam czym mogę zamienić płatki owsiane, to słyszę tylko: jajka. Owszem omlet robię czasami omlet z 4-5 jaj z dodatkiem płatków owsianych (50g) i jest smaczny, płatki dodaje "surowe" jednak po usmażeniu omleta już nie są "surowe" i [...]

[...] miesięcy Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2500-3000 kcal. Dieta (znaleziona w internecie) do oceny : Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 100 g płatków owsianych + 200 ml mleka + 2 jajka kurze 2 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 3 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 4 - twaróg [...]

[...] czy taka dieta na mase bedzie dla mnie skuteczna I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie [...]

[...] o dietę w której co 3-4 dni zmieniamy ilość węgli. Ma to niby pomóc budować masse i jednocześnie spalać tłuszcz. Oto ona: Dni z małą ilością węglowodanów Posiłek 1 3 jajka i 4 białka ½ szklanki płatków owsianych Cynamon do smaku 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego Posiłek 2 2 miarki serwatki białka z wodą i kubek chudego sera cottage [...]

[...] minimalny bf. Ot tak dla zdrowia i bo lubię. Narazie typowy studencik: wzrost 189cm, waga 83kg. Chciałbym jeść 3500-3700 kcal. Propozycja 1: 1)owies 150g, rodzynki 40g, 2 jajka 2) pierś 150g, ryż 100g, warzywa oliwa 20ml 3)jw 4)jw 5) twaróg tłusty, rodzynki 40g, oliwa 30 ml wychodzi: mięso 8zł, ryż 1,5 zł, rodzynki 0,8zł, twaróg 1,25zł, oliwa [...]

[...] hodowli zawierają więcej Omega-3 i CLA jak normalne hodowle. Te wszystkie zalety czerwonego mięsa stawiają je jako niezbędnik w fazie budowania siły i masy. Jaja Pełne kurze jajka są pełnowartościowym produktem. Zawierają dużą ilość białka ( około 7g w jednym ) z wysokim BV ( BV 100 ), wysokojakościowe tłuszcze ( około 6g w jednym ) jak i wapno, [...]

[...] cm cel masaaa , prosze o ocene mojej dietki i ew korekcjee I posiłek Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 [...]

[...] i mam obawy ze takie ćwiczenie i przyniesie żadnych efektów. Dieta i trening są opracowane przez gościa ktory pracuje w sklepie z odżywkami. sniadanie: najlepiej jajka w roznej postaci,gotowane,smazone ale tylko na smalcu w granicach 6szt z zoltkami,do tego moze byc grachamka lub ciemne pieczywo ale nie za duzo inna wersja sniadania: [...]

[...] ale od początku. Zacząłem przygodę z siłownią 4 miesiące temu, na początku ważyłem 105 kg, 112 w pasie, ogólnie bardzo tłusto :) Wtedy moja dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie x3, kilka miesięcy siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : nie jadałam, powód zbyt duże objętościowo posiłki główne Co jako deser : czekolada, cukierki [...]

[...] i korekty z gory bardzo dziekuje I czy dokupic do diety jakies odzywki? myslalem nad bialkiem servatkowym od okovity i moze jakas kreatyna Ps: / = lub Posiłek 1. 7.30 - 4 jajka (jajecznica) / ser twarogowy - płatki owsiane (+ rodzynki) / kasza manna - mogą być orzechy włoskie / ziemne Posiłek 2. 10.40 - warzywa (kukurydza, soja kiełki, [...]

[...] 15g BCAA+GLUTAMINA + 10g FLEXIT DRINK 6:15-6:45 AERO 30 minut rower 07:00 1. płatki owsiane + odzywka bialkowa + orzechy + kiwi(witaminki) 10:00 2. ryż brąz + kurczak + jajka + warzywa zielone 13:00 3. ryż brąz + kurczak + jajka + warzywa zielone 16:00 4. ryż brąz + kurczak + jajka + warzywa zielone 17:00 siłownia 60-80 minut 18:30 5. [...]

[...] by nie starczyło. DIETA Najwięcej węgli staram się dostarczac w okresie okołotreningowym. W DNT jest mniej węgli wiecej fatu. Produkty na jakich bazujeto: Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: [...]

[...] Dieta: Tak jak pisałem,staram się ją dobrze prowadzić,wszystko waże i licze kcal. Przykładowa dla dnia nietreningowego: 1. płatki owsiane 125g + 4 jajka średnie + ser żółty lub dżem ok.60g + 35 oliwy z oliwek 2.100g makaronu durum + 200g kury 3.30g białka + 70g owsianych + 21g oliwy 4.50g ryżu parab + 4 jajka 5.200g [...]

[...] wstąpić na dietę wysokobiałkową . Nie używam żadnych protein, shejków nic- jadę na czysto , jedynie co spożywam czasami po treningu siłowym taki drink : -2 x surowe jajka -300ml mleka 1 % tł. - łyka podrobionych migdałów - łyka czarnego kakau a oraz małą łyżeczkę miodu do smaku :) (przepis na ten shejk polecił mi znajomy ) No ale do [...]

[...] nie powinno być problemów, ponieważ jem teraz tyle samo posiłków, no ale przesadzam z ich wielkością). Przykładowe żywienie, które powoli wdrażam w życie: Posiłek 1: - 2 jajka - warzywa (w jajecznicy cebula + szczypiorek) plus jakiś pomidor albo ogórek luzem - garść przyrządzonego musli (czyli płatki owsiane, różne rodzaje orzechów, żurawina [...]