jajka

[...] gdzies na forum i go troche zmodyfikowalem dodajac mleka - teraz zamiast papki mam koktajl ktory wlewam do kubka i wypijam 15.00 Placek M_F'a :) -100g platkow -2 jajka -2 bialka z jajek Mieszam, smaze na lyzeczce oliwy z oliwek, smaruje dzemem albo jogurtem i bananami w zaleznosci na co mam ochote i szamie Po szamie odpoczywam i [...]

[...] otręby pszenne 10g oliwa z oliwek 25g II Śniadanie tuńczyk 120g orzechy wloskie 30g oliwa 25g Obiad piers smazona 200g oliwa z oliwek 25g kolacja jajka na twardo 120g oliwa 25g kolacja II-tuż przed snem odzywka białkowa 40g Wychodzi mi Kcal-2085 Białko-156g zapotrzebowanie 154g Tłuszcze-143 g [...]

DZIEŃ 17 Dziś dzień regeneracyjny - bez ćwiczeń, ale z zakwasami po wczorajszym treningu, szczególnie w pośladkach Wpisuję zatem jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem 2 - wołowina, sałata, pomidor, rzodkiewki, marchewka, rzeżucha, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny 3 - kurzy cyc, brokuły, rzeżucha, oliwa z oliwek 4 - [...]

Talibek92 tak mogłaby wyglądać Twoja dieta: I posiłek 6:45 -jajka -płatki owsiane -pomidory -orzechy włoskie II posiłek 9:35 - szkoła -chleb razowy kurczaka -mięso -warzywa -orzechy włoskie III posiłek 12:00 - szkoła -chleb żytni razowy -jogurt naturalny -warzywa -mięcho IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka [...]

zdaniu13 Zrobiłbym tak: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75/ok Białko jaja kurzego 100g/całe jajka Rodzynki suszone 30g/zbedne Mleko w proszku odtłuszczone 40g/zbedne Oliwa z oliwek 20g/ok II posiłek 10:40 (Szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Szynka Wiejska 50g/miesko Dodaj warzywa III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok [...]

SzatkosHDS zrób tak: 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Anittat, to może być naprawdę uciążliwe Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?" DZIEŃ 18 1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor) 2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 [...]

SzatkosHDS poprawiem dla Ciebie dietę, czy napradwe tak trudno dostosować ją do własnych potrzeb? zobacz jakie to proste: 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 180g pomidor 100g 2 posilek wołowina 150g warzywa 300g orzechy włoskie 30g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub [...]

pare wskazówek wywal chleb zwykły, jedz tylko razowy, żytni, wieloziarnisty, itp. byle jaki byle byłby ciemny w 3 posiłku masz sam ryż, dodaj do niego żródło białka, np. kurczaka, albo jajka popraw diete zebys mial 2900 kcal, wstaw to ocenimy

[...] w poniedziałek, mam nadzieję Ja się już doczekać nie mogę, bo zestawik wypasiony, no, ale czekam... Foto zestawu możecie zobaczyć w temacie z naborem. DZIEŃ 19 1 - omlet (jajka, płatki owsiane) TRENING aerobowy -> bieganie w plenerze 45 minut, HR 150-160 Właściwie to powinnam mieć dziś dzień regeneracyjny (dzisiejszy trening wykonałam [...]

I posiłek: - 100g płatków owsianych - mleko 2% - jajka - orzechy włoskie - rodzynki II posiłek: - 4 kromki chleba razowego żytniego - tuńczyk w sosie własnym - warzywa - masło III posiłek: - kasza gryczana 100g - wołowina 100g - warzywa - oliwa z oliwek (łyżka) IV posiłek (przed treningiem): - pierś 100g - banan - ryż brazowy 100g V [...]

[...] wolnych i by poszlo na przedtren B: 160 g = 640 kcal T: 80 g = 750 kcal W: 400 g = 1600 kcal 7:00 1) 100g platkow owsianych górskich + 50 g rodzynek + 300ml mleka 2% + 2 jajka B:11g+9g+1g+12g=33g W:60g+15g+30g=105g T:6g+7g+10g=23g 9:40 2) bułka razowa bez ziaren + 70g poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + [...]

Proszę bardzo: Płatki owsiane zalewam wodą, przykrywam i czekam kilka minut, aż nasiąkną. Do płatków wbijam jajka (używam całych, ale można zrobić wersję bardziej białkową). Mieszam, ewentualnie dodaję pesti dynii, słonecznika. Całość wylewam na rozgrzaną patelnię teflonową - mam taką specjalną do naleśników Zmiejszam ogień, wygładzam omlet łyżką [...]

[...] 200g piersi z indyka + 10g oliwy +mała bułka z pełnego ziarna 200g piersi z indyka + 10g oliwy i ok 1,2 kg warzyw (brokuły, pekińska, pomidory, ogórki) rozłożone do każdego posiłku +1 kawa i jakieś 5L wody jeszcze mała porcja warzyw +kilka jajka (4+1) i spać Jutro trening "NUK" Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-16 18:29:10

Ani wafle ani kukurydziane... Trochę marudzisz, bo przecież oprocz ww i tak musisz przygotować resztę czyli np jakieś jajka sobie gotujesz/smażysz, no nie? To że masz ryż,makaron itd w innych posiłkach w niczym nie przeszkadza. Przecież możesz np makaron przygotować sobie wieczorem wymieszać go z roztrzepanymi jajkami z cebulką,do tego jakieś [...]

no to tez jest fakt:) jajka zawsze wieczorem przygotowuje tzn ich białko. a jak juz jestesmy przy makaronie (bo jak cos to na niego sie zdecyduje) to jak go odważasz?? na surowo?? to chyba nie jest fizycznie mozliwe:/:/ Czy juz ugotowany makaron na wage wrzucasz a potem na oko??

16.05 Rano: -omlet (jajka, płatki owsiane, wsio smażone na oliwie z oliwek), do picia Yerba Mate II posiłek: -pieczeń z indyka, makaron razowy, warzywka + do picia wapno z D3 III posiłek: -panga, makaron razowy, warzywka, do picia czerwona herbata IV posiłek: - 1. porcja białka Provit 85 olimp + 5 g oliwy z oliwek TRENING V posiłek: - 1. porcja [...]

[...] do szkoły i rozne czynnosci przed wyjsciowe, jesli masz proble mz pierwszym posilkiem mozesz wypic ok 40-30 minut jakis napoj najlepiej wode niegazowana troche sie poruszac i napewno bedziesz zadowolony. Pamietaj takze by nie smazyc na olejach najlepiej jak by cały proceder zachodził na teflonie z racji tez ze same jajka mają duzo tłuszczy.

[...] Pierwsza faza produkcji Druga faza produkcji.. Produkt finalny TRENING 2. 2x pulpet z indyka z kaszą (kasza już w środku pulpeta) 3. marchew + seler + cytryna + oliwa + jajka (2+1) + cukinia 4. tuna wsw + marchew + seler 5. twaróg pułtłust TRENING Dziś było bardzo przyjemnie. Miałam indywidualny trening z moim ulubionym instruktorem i [...]

[...] / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka 4.Po treningu: -Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem 5.Kolacja: -twaróg z warzywami + [...]