jajka

Po pierwsze wrzuć ten trening siłowy a także zdjęcie sylwetki. Co do diety to : Jak np. w II posiłku zjesz 5 gram wpc ? Daj większe ilości mięsa a także filet zamień na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Tłuszcze podbij do 90-100 gram . Pozdrawiam

[...] staram sie koncentrowac na makro czyli w moim przypadku nie przesadzac z weglami. zdecydowalam sie co trzeci dzien uzupelniac te wegle. przypomne, zanim napiszecie "tylko jajka i bialko w proszku",jestem wegetarianka i to juz pol zycia wiec sie nic nie zmieni w tej dziedzinie ;) przyznam szczerze nie radze sobie troche z tym makro, bo nietety [...]

[...] WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ponad rok bez przerw 6. DIETA: piers z kurczaka ryz warzywa jajka twarog owsianka glowne -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzalow tescia w wieku 19 lat i 200 mety 8. TRENING: 9. CEL [...]

Dieta jałowa a także zły podział kwasów tłuszczowych, dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Filet z kurczaka zmień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , dorsz , jajka . Druga sprawa High Carb dałbym zamiast klaty na dzień z treningiem pleców . Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

jajka na boczku, masle i pozamiatane %-)

Większość ryb, większość mięs, czy nawet dodać jajka i na patelni podsmażyć. Ryz z jogurtem to nie jest dobry posiłek.

[...] Kolacja: 300g dorsza 300g ziemniaków 500g szpinaku 200g pomidorów 70g marchewki 30g żółtego sera 10g miodu RAZEM: 147b (W tym 123g białka pochodzenia zwierzęcego), 226ww, 64t. Kartofle i jajka się skończyły, została mozzarella, ser żółty, kasza kuskus, ryż, makaron i miód. Czyli śniadanie na jutro full wypas. Zakupy jutro po treningu %-)

[...] 3 miesiące, a potem obniżyć do 3200 - 4800 jednostek i tak stale suplementować (oprócz wakacji i dni na plaży). Oprócz D3 i K2 staram się mieć w diecie witaminę A (wątróbka,jajka,masło,brokuły itp.) Także mogę brać 12 kropli na raz po posiłku - jajacznicy z 5 jajek? Czytałem, że czas półtrwania witaminy D3 to kilka tygodni więc nie ma sensu [...]

Jajka i twaróg mogą się kwalifikować do jadłospisu , i tak czy siak musisz obniżyć ilość białka w diecie . Z warzyw na pewno strączkowe odpadają z owoców rabarbar i rodzynki odpadają . Kasza jaglana , owies także odpadają za to jako źródła węglowodanów ryż może być. Pozdrawiam

Powiem Ci, że od ćwiczył długo, nie poddaje się, ale rzeczywiście to białko uzupełnia w sumie jajkami, ryżem, bardzoo rzadko wrzuci coś z tej tabelki (którąś z ryb) mięsa w sumie w ogóle nie jest, raz "miał smaka" na wąrtóbkę ...no, raz jedyny... A forma, hm...spadł z masy mięśniowej, ale jakościowo wcale ciało nie wygląda gorzej, jak przestrzega [...]

[...] je do zera przez dość dlugi czas potem mialem miesiąc obżarstwa i wole teraz inteligentnie i swiadomie wmanewrowac je w diete omijajac takie ataki) Źródła białka: jajka, pierś z kurczaka/indyka, WPC, chude sery, serki homogenizowane naturalne Źródła tluszczy: orzechy różnej maści, żółtka jaj, w niewielkich ilościach ser żółty i [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] I niestety to może się utrzymać, aż organizm nie rozhula się na nowo. No tak już jest. A co do posiłku do tego banana dorzuć płatki owsiane / jaglane, mozesz wiórki kokosowe, 3-4 jajka ile Ci wbije się w bilans i zrobić z tego placki ;-) Polecam szybkie do zrobienia i mega apetyczne - a co do tego - zbilansowany pełnowartościowy posiłek ;-)

Wiem ile muszę dziennie zjeść i upycham to w 5-6 posiłków. Nie liczę co do grama, ale praktycznie wszystkie moje posiłki składają się ze schematu: 100g ryżu/makaronu/kaszy/owsianki + 120-150 g mięsa/ryby/3 jajka + tran/oliwa/olej lniany + warzywa etc. Czasami coś zamienię, poprzestawiam etc.

taką dietę wymyśliłem 1. godz 8 śniadanie jajka 5 sztuk w zmiennej formie plus chleb dajmy pełnoziarnisty 2 kromki 50g, bez masła? 2. 12 pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z ryżem 13 trening - godzinę po posiłku 3 banan, łyżka miodu - chwilę po treningu 4 16 obiad mięso wieprzowe plus ziemniaki lub ryż 5 20 chleb z masłem z twarogiem 6 [...]

[...] mleko i np owoce)-ok. 40 g Kanapki -10 g Jogurt bakoma man-15 g Obiad- różnie , ale najczęściej dwie porcje mięsa, ziemniaki i sałata - ok 50 g Kolacja- 5 kanapek, dwa jajka i szklanka koktajlu białkowego -45 g To daje w sumie ponad 150 mg, ale są to wyliczenia +/-. Powoli mam dość jedzenia tylko mięsa i perspektywa wrzucenia 2-3 łyżek [...]

Co do piłki to biegam w polu ( na ile mam sił oczywiście ). Rano nie ma czasu żeby ogarnąć omleta albo jakieś jajka gotowane. Można na wieczór jeść ( jako ostani posiłek ) ?

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]