jajka

Dieta, taka przykładowa, nie zawsze jest to samo. Wychodzi jakieś 4300kcal, przy założeniu B:2,5, W:7, T:1. Dieta 5.45 5g Bcaa 5g kreatyny mono 1g Wit C 6.00 Omlet 4 jajka 100g płatków 100ml mleka 30 g wpc Olej mct 5g 7.00 Trening 8.00 100g carbo Bcaa 10.30 Ryż lub makaron 200g Pierś z kura 250g Sałatka z oliwą 5g 13.30 Odżywka Masówka 150g z [...]

[...] o stałych porach i w równych odstępach czasu. Weliminuj z diety produkty wysoko przetworzone, słodycze. Spożywaj produkty bogate w błonnik (razowe pieczywo, brązowy ryż, kasze, warzywa, owoce), bialko (chude przetwory mleczne, mięsko/ryby, jajka). Każdy posiłek uzupełniaj porcją warzyw lub/i owoców. Uwzglednij w diecie takze zdrowe tłuszcze.

Zrobilem tak jak mowilem poprawilem diete(nareszcie sie udalo ) : Posilek 1 : 3 jajka 100g platkow owsianych 100g mleka sojowego 50g malin 10ml oliwy z oliwek suma = 50gB / 19gT / 78,5gWW 2 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 5ml oliwy z oliwek pare warzyw + banan 50g malin suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW 3 Posilek : 100g ryzu 100g wolowiny [...]

[...] kg 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:mieso kurczak -węglowodany:z reguły cukry proste -tłuszcz:jajka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 1,5 miesiaca winstrol i oxandrolon 8. TRENING:w kazdej nadazajacej sie chwili koszykwka siatkowka siłownnia basen 9. CEL [...]

To kliknij na to 100 i zmień na 25... 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć [...]

Drugiego posiłku też nie ruszyłeś a jest do wywalenia, to samo się tyczy posiłku po treningowego. Napiszę jeszcze raz, a raczej skopiuję to co napisałem wcześniej. 1. Dodaj jajka + orzechy. 2. Wafle, baton i te orzechy wywal, daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak 3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu 4. [...]

[...] można powiedzieć, czy musisz bardzo wystrzegać się niektórych produktów, czy nie jest to istotne. Szynkę zamień na gotowane mięso, dodaj orzechy, owoce, więcej warzyw. Całe jajka to wartościowy składnik diety, którego lepiej całkowicie nie eliminować. Dobrym źródłem tłuszczy nasyconych uzupełniającym proporcję będzie ser podpuszczkowy - [...]

Ok rozumiem, powiedzmy, że włacze więcej jajka do diety. Zapomniałem napisać ze na siłowni i po piję carbonox. A jakby zmniejszyc dawkę tego ph, np brac tylko po jednej tabletce to dam radę przeżyc te sajdy, a może brać po pół tabletki. Nie chodzi mi o 10 kg wagi więcej, ale chociaż o 4-5 kg. Tam jest napisane aby poczatkujacy brali po 1 tabletce. [...]

Midgar spróbuj tak: Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Mleko Jajka 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Warzywa Orzechy włoskie 13:00 Ser twarogowy półtłusty Warzywa Jogurt naturalny 16.00 Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa 17:30 TRENING Po silowni Ryż biały Odżywka bialkowa 22:00 Ser twarogowy poltłusty Warzywa [...]

[...] jak znajdę w sklepie :P (przepis na pierś po staropolsku z tego forum)- to też OK. 5. 16:30/17:30 - serek wiejski + słaba kawa - posiłek po treningowy stąd ten serek (białko musi być) 6. 19:00/20:00 - jajecznica 2-3 jajka lub tuńczyk + zielona herbata - i to też OK. Dzięki wielkie za rady. Zmieniony przez - MtQs w dniu 2009-03-22 23:33:07

To lećmy dalej: 1. 6:00/7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 125ml 0,5% + słaba kawa (półtorej łyżeczki na kubek) + jajka 2-3. 2. 9:30 - 2 kanapki (każda składa się z 2 kromek chlebka żytniego z gotowanym? mięskiem ze świnki wiejskiej :]). 3. 11:30 - serek wiejski + pajda chlebka albo dwie bo to małe kromki są. 4. 14:00 - jedna pierś (połowa nie [...]

[...] ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub dwie garści orzechów włoskich/ziemnych

Płatki owsiane z wodą jak nie dasz rady to z mlekiem najmniejszą ilością tłuszczu 2 jajka garść orzechów.

Dudek tego gainerka mozna dowolnie tiuningowac;p w zaleznosci czego chcesz wiecej czy bialka czy wegli. Jak chcesz wiecej bialka a nie lubisz jajka to zamiast jaja dodaj twarogu wedlog wlasnego uznania i zamiast 2 bananow daj 1 dosyp troche kakalka i bedzie gicior :D

[...] syf. Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa Odżywka białkowa i banan. Reszta out. 21.00 dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko Ten posiłek powinien być wcześniej, aby uzupełnić straty po treningu. Optymalną godziną byłaby 19, [...]

[...] (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan /ILE MUSLI? DODAJ COS Z BIALKIEM NP. 100G TWAROGU, BIALKA Z 4-5 JAJEK III Posiłek- 14.00 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron (na zimno) -150g /MAJONEZ MOZESZ SOBIE DAROWAC IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz lub ziemniaki- 100g -piers [...]

[...] śmiało wymieniaj je kiedy chcesz oczywiscie zgodnie z bilansem kalorycznym. Oto i one: białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, [...]

[...] B 7.5 T1.2 W 12 Brakuje Ci źródła białka, warto również byłoby dodać do tego posiłku rodzynki i orzechy włoskie. 2 platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 Brak zdrowych tłuszczy roślinnych, produktów o działaniu alkalizującym( warzywa, mleko i jego przetwory, owoce) 3 chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 [...]

1.to po co na wodzie jesz dodaj jakis keffir jakies owoce,orzechy i juz bedzie dobre,ew.mozesz dac tam kasze ryz badz makaron 2.jak usmazysz na jakis czas na oliwie nic nie bedzie,ale mozesz np.upiec 3.od czasu do czasu ujdzie,tylko pamietaj ze jajka sa ciezko strawne a przed toba cala noc

destroza tłuszcza daj źródła tłuszczu, około 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html