jajka

Dieta. Na początek nie musisz jej dopinać na max. Jedz mniej więcej normalnie, tak na jakie żywienie pozwala ci twoja lodówka, ale... Parę zmian być musi;) 5 posiłków dziennie( nie każdy musi być zaraz wielki na miarę obiadku) ale trzeba stale wrzucać do pieca, duże posiłki dziel na mniejsze porcje i jedz w odstępach. Węglowodany wcinaj głównie [...]

[...] moim tematem I zrobiłem pare zmian teraz wydaje mi się ok ALE BĘDE SPOKOJNY JAK TO POTWIERDZICIE :) 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (37,5b;32t;3wW) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) [...]

[...] chcę połączyć budowę mięsa z obniżeniem BF’u. Myślę, że jest to jak najbardziej do zrobienia No i siła - która musi iść do przodu. 4. Dieta. Dzień nietreningowy: 1 - jajka + bialko + oliwa 2 - pierś + oliwa 3 - pierś + oliwa 4 - karkówka 5 - 5-6 jaj / 3 jaja + twaróg Dzień treningowy: 1 - 50g białka + owsiane + oliwa 2 - pierś + ryż [...]

[...] 30g Tł Potrningowy: 100g bialego ryzu- 80g ww 200g banana- 34WW 200g piersi kurczaka- 40g B razem: 114 WW, 40g B Kolacja: 70g chleba razowego badz ryzu brazowego- 30g WW 3 jajka (200g)- 24g B, 20g Tł 100g serka wiejskiego- 12g B, 5g Tł 200g pomidora- 10g WW razem:40g WW, 36g B, 25g Tł posilek nocny: 100g tunczyka z puszki zalanego oliwa z [...]

jajeczkica z 4 białek jednego całego jajka z cebulką i szynką( do smaku ok 10-20g) i do tego kapustka kwaszona z marchewką i zielona herbata

[...] lniany 5g Warzywa   POSIŁEK IV – 12.25 Kasza gryczana 50g Jajko 70g Olej lniany 5g Warzywa   POSIŁEK V – 15.30 Wolowina 150g makaron 50g Oliwa z oliwek 5g Warzywa   POSIŁEK VI – 18.00 Ryz 50g 2 jajka Warzywa   POSIŁEK VII – 20.30 Jajka 140g Olej lniany 5g     Warzywa w 3,4,5,6

Witaj Paweł ! Mam kilka wskazówek/ uwag co do dietki DIETA Śniadanie 2-3 jajka 30g whey'a Whey Protein 81+ Miód Owoc Owsiane 30-50g Oliwa JEŚLI MASZ W POSIŁKU 30G WHEY ORAZ OLIWE Z OILIWEK, JAJKA SOBIE DARUJ lub 4 jajka 2 banany Mleko - 200ml oliwa Proszek zasadowy 5g Creapure 5g ZA MAŁO BIAŁKA W POSIŁKU; WĘGLE LEPIEJ BYŁOBY NIE Z SAMYCH OWOCÓW; [...]

[...] opis ich (ww,kcal,białko,tł.) Ogranicz węgle i tłuszcze,jedz dużo białka (piersi z kurczaka ale nie smażonych na olejach tylko gotowanych albo duszonych,twarogów chudych,3-4 jajka rano etc.) i jak jesz coś to jedź tylko żeby przestał być głodny a nie żeby się zapchać. Polecam również A6W na brzuchwww.a6w.pl/ Możesz zaglądnąc do mojego dziennika [...]

wiec po poprawie wyszlo by mi takie cos: 1 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych + ser tylko ile?? mleko zostawie no bo do platkow:D 2 2 jajka gotowane + 300 g chleba razowego + moze jakas oliwka by sie przydala 3 to tak jak pisalem 4 chyba zostawie tak jak bylo czyli 100 g ryżu + 500 ml mleka 5 150 g sera białego + oliwka dodam ze wyliczylem [...]

8:00 śniadanie płatki owsiane 50g(6,5b;3,6t;35w) 3 jajka (37,5b;32t;3wW) 2 małe bułki grahama(2x50g) (5,5b;1,3t;40wW), oliwa 10:30 2 śniadanie 2 małe bułki grahama(2x50g)(5,5b;1,3t;40wW) 2 jajka (25b;21,4t; 2w) orzechy nerkowca 50g (8,5b; 27t 12wW), orzechy włoskie SUMA 39,2b 60,7t 54,2w 13;00 przed treningim (Ok.1,5h) ryż brązowy 100g [...]

[...] paki od Fitmaxa Same suple Podstawa cyklu - kreatyna creapure Odżywki białkowe Aminki PLAKATY dołączone do paczki testowej DIETA Śniadanie 2-3 jajka 30g whey'a Whey Protein 81+ Miód Owoc Owsiane 30-50g Oliwa lub 4 jajka 2 banany Mleko - 200ml oliwa Proszek zasadowy 5g Creapure 5g W szkole jajka/mięso [...]

[...] kaloryczne (ektomorfik) i wynosi 3551 kcal (187g białka, 118g tłuszczy, 435g "węgli") A oto dietka którą wypociłem: 8:00 śniadanie płatki owsiane 50g(6,5b;3,6t;35w) 3 jajka (37,5b;32t;3wW) 2 małe bułki grahama(2x50g) (5,5b;1,3t;40wW), 15g masła (0,2b, 11t, 0,2ww) SUMA 49,7b 47,9t 78,2ww 10:30 2 śniadanie 2 małe bułki [...]

[...] kosztuje, wiec umiescilem to czego mam pod dostatkiem. prosilbym o jakies wskazowki i poprawe tej diety I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego + moze jakas oliwka by sie przydala III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia Trening IV posiłek: 100 g ryżu [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od bcaa ginner 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 2 miesiecy 10) 5 posilkow dziennie rano platki owsiane i kukurydziane n.posilek 2 tosty bekon2 jajka n.posilek owoce ryba n.posilek wazywa makaron ok 150g miesa n.posilek ryz piers z kurczaka 11)przewidziane finanse na cykl 1000zl 12) uwagi i sugestie MAM NAPRAWDE [...]

ja mam rade dla autora...z tymi dietami to ja się nie bawię.jem to co uważam za potrzebne(jajka,ryż,piersi z kurczaczka,ryby,chleb razowy jogurty naturalne,orzechy i tak dalej i tak dalej no i to co żonka ugotuje!!!!a co do treningów to jest tak!!! KRYZYS pojawia się po jakimś czasie ale jak go pokonasz to potem wchodzisz w rytm i bez pakerni nie [...]

[...] ORAZ BANANA ŚNIADANIE ZOSTAWIAM TAKIE JAK JEST 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka +Margaryna do pieczenia) Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl Mleko B= 6,4g T = 6,4g WW = 9,4g = [...]

[...] - chleb żytni/razowy + wkrojoną piersią z kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka + 19:00- 1-2 jajka szklanka mlek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie uzywam Zmieniony przez - matiq123 w dniu 2010-02-17 16:32:18 Zmieniony przez - matiq123 w [...]

[...] na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię (stałe godziny posiłków nie wchodzą w rachubę właśnie skuli mojego trybu pracy) Więc na "śniadanie": Czarny chlebek jakaś jecznica/jajka na miękko/lub omlet z warzywami, to tego jakiś jogurt Obiad czasami jest to posiłek przed treningowy czasami po: zjadam około 2 torebki ryżu smażonym z kurczakiem i [...]

dopiero co przyjechałam :) jak na razie zjadałam: ryż brązowy+serek wiejski+jabłko łosoś smażony+pomidory filiżanka kefiru+migdały jajka smażone+len+otręby+warzywa sie w brzuszku ułoży i zabieram sie za siłowy, wskoczę jesczez na orbitrek no i rozplanuje już do końca moje dzisiejsze menu zeby w miare dalej było kuka23 je dzięki wielkie

[...] 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 88kcal oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 2 jajka B13 T10 WW0,6 kcal 145.2 3 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150 orzechy włoskie 20gram B3.0 T13g ww0.6 kcal 130 4 posiłek [...]