[...] dobrane ? I czy coś mogę dorzucić ? A mam takie pytania co do warzyw mrożonych można je jeść przed treningiem wraz z ryżem ? 1 śniadanie płatki owsiane + rodzynki , jajka , owoc , lub owoce suszone 2 śniadanie karkówka , warzywa, Orzechy włoskie , słonecznik (nasiona) , pieczywo ciemne + szynka lub polędwica , 3 posiłek przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białka daj 130-150g, reszta kcal ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napojów nie pije, herbaty mało, preferuje wodę gazowaną. Poniżej wytłuściłem produkty, do których mam dostęp: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado(być może od czasu do czasu) Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo(tak jak pisałem [...]
unikam ponieważ według wielu tluczy takie jedzenie ,sam czuje się po pełnym mleku i tłustych miesach ociezale. przykładowa dieta śniadanie bułka pszenna, gotowane białko jajka, jakieś warzywa , czasem szynka drobiowa bądź z indyka , do tego ok.100-150 g seria wiejskiego 2 śniadanie jakieś owoce np. jabłko , kawałek arbuza, banan oraz jogurt [...]
[...] sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty . A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją ocenił ? 1 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz [...]
[...] się na problemy gastryczne na low i high carbie: maks 2-3 dziennie, zwłaszcza, że jak z 350 gram wychodzi mu 5 jajek, to są to XL. W innym wypadku kwestia gustu, chociaż jajka nie mają najlepszego aminogramu- jak powiedziałem, dużo aminokwasów siarkowych, odpowiedzialnych za paznokcie, włosy, pióra i gazy. (Ale współczynnik biodostępności [...]
[...] jest o wiele wyższa (o wiele...) wchłanialność tłuszczy z ryb, brak rewelacji plus jednocześnie kilkaset gramów białka, czyli mniej mięsa/jajek do zjedzenia. Oprócz tego jajka, jem mało, więc staram się nie kupować "trójek". Olej lniany typu "budwigowego" (patrz na stosunek kwasu alfa-linolenowego do kwas linolowego, omega 3: omega 6), [...]
[...] lniany nie mma dojscia do dobrego i taniego, orzechy za drogie. Wiec jesli tluszcze to glownie z jajek i oliwy, jak obetne ww to mniej bialka roslinnego bedzie i wtedy dam jajka i bedzie git. hmm po treningu carbo z bialkiem i potem platki owsiane z kurakiem ale chyba zmienie je na kasze gryczana. 2 posilkow po treningu miec nie moge bo trenuje [...]
Śniadanie: shake z odżywka, tłuste mleko, łyżka oleju kokosowego, orzechy, 10g płatków owsianych. 2 śniadanie - 3 jajka na twardo, chleb swojej roboty z siemienia lnianego, ser pleśniowy Obiad 1,2 - karczek z warzywami w sosie serowym na śmietanie Kolacja - 2 jajka na miękko,ser żółty i słonecznik.
[...] śliwki... mam gastrofazę na węgierki) 4) ??? - jadę do madre&padre więc co dadzą to zjem:-P (plany są następujące: galareta na golonce, kiełbasa, boczek i szynka tatusia z chrzanem mamusi, jajka i pewnie do tego winko domowe albo bimberek@@-)) Przez trzy następne dni miska będzie czysta ale nieliczona - wesele/poprawiny/dochodzenie do siebie:-)
A banalne - namoczona przez dobę ciecierzyca, przepłukana i ugotowana do miękkości. Potem zmielona w maszynce. Dodałam jajka i przyprawy (zioła prowansalskie, pieprz, sól). Robiłam kuleczki - wielkości piłki pingpongowej a na koniec rozpłaszczałam. Podsmażone na patelni i finito. Moja wariacja na temat ciecierzycy:-)
[...] .Zwiększanie białka ponadto spowoduje że nie wykorzystane będzie przerabiane na weglowodany i później sadło :( . Białko o wysokim współczynniku strawności, czyli zwierzęce (jajka, mięso , sery itp ). sam nie polecam roślinnego typu soja, fasole itp, niska strawność czyli gnije w jelitach choć od czasu do czasu jak komuś smakuje czemu nie . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zebys pil duzo wodu nie cole ani jakies sprajty czy cos...zebys nie jadl po 18 bo dupa rosnie xd ii zebys jadl jak najmniej tluszczow itp. :D Jedz duzo bialka tzn.. ryby , jajka na mieska twardo jajecznice itp .! PO kazdym treningu staraj sie wypic rozbite w szklanke 1/2 jajka + jakis serek lub twarozek..mozesz rowniez popic mlekiem Musisz byc [...]
[...] i za***iście intensywny przerwy między ćwiczeniam 45-30sek. Nitrox będe brał do końca testu po 1 porcji,bo i tak go nie czuje. Byłem dziś dokupić pare produktów:jajka,ryż,razowca lampo - słabiaku,widze że już masz dość,a to początek dopiero, ja daje cały czas po pełnej k#####e, jem,trenuje jem śpie. pozdro Zmieniony przez - Slayer of [...]
do tego juz bardziej bym sie skłanial. nie skreslalbym hcg. w cyklach dlugich hcg w czasie cyklu moze pomoc. nie wiem jak ktos chce na boosterach w 2-3mies ruszyc jajka po np 6-8mies cyklu. moze mu sie tylko zdaje ze jest dobrze, bo juz nawet nie pamieta jakie mial jajka kiedys
sory za pomyłkę na początku , waże rowne 80kg a nie 70 .. mam 170 wzrostu .. noo a co do diety to kolega mi rozpisał i do niej sie zamierzam dostosować ; sniadanie : 4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi [...]
[...] bardziej nie utuczą Cię jesli cwiczysz ! Co do białka, to po przebudzeniu mozesz łyknąc np. aminokwasy proste + glutamine , a za 20 minut jesz normalne sniadanie, własnie jajka. Jajka na twardo przyrządzone dzien przed mogą lezec całą noc w temp. pokojowej i nic im sie nie stanie. Mozesz przyrządzic sobie np. omleta z jajek i rano tylko [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
