jajka

[...] trzymało mnie lekkie przeziębienie. NAjprawdopodobniej wrócę do treningu w czwartek. Dieta I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, jajecznica z 3 jajek II Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka i surówka III Posiłek: To samo co posiłek nr 2 IV Posiłek: Ryż, udko z kurczaka, kalafior V Posiłek: 3 jajka gotowane, pieczywo z halibutem. Oliwa przed snem

dieta jak dieta 7-8 polsikow pierwszy 07;00 rano ostatni 23.00 wiadomo mieso ryz twarogi jajka przed treningiem wegle po wegle bialko na noc twarog . do tego carbo dochodzi , bialko 3x30g dziennie zeby utrzymac te 3g/1kg masy ciala .

DZIEN 60 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 25g V 1.Ser bialy 150g 2.Oliwa z oliwek 30g [...]

1. 06.00 4 jajka szklanka mleka 50g platek

Możesz też zjeść kurczaka z ryżem, ale nie wszystkim odpowiada takie śniadanie. Jeżeli chodzi o owsiane i mleko to dorzuciłbym jeszcze jakieś źródło białka pochodzenia zwierzęcego: jajka/WPC.

no po prostu jak mowicie wiecej zamiast 4 jajka to 8 twarogu na noc ile wejdzie makarony ryze mieso a ty mowisz ze kieliszek oliwy nie za duzo tluszcuz wyjdzie na caly dzien?

[...] maks 150 gram węgli, 300 gram mleka dziennie, węgle tylko w okolicy treningu, więcej tłuszczy- zdrowych. Na bank źle spisałeś warzywa z biedronki, bo nie mogą mieć 30 gram tłuszczy. Oliwa, olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie/migdały/nerkowca/laskowe (w takiej kolejności), ryby, masło, kokos, awokado, sery, tłuste mięsa, jajka- to jest ok.

[...] dokupić %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.06.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, oliwa 2. jajka, truskawki, chia 3. pasztet strączkowy,oliwa 4. whey 5. jajka, ser żółty + kalarepa, sok pomidorowy, szczypior, sałata, brokuł, mleko wiejskie do kawy [...]

[...] owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki owsiane jajka twrog chudy kakao do tego suple standardowo BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 [...]

[...] owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki owsiane jajka twrog chudy kakao do tego suple standardowo BTW: 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/39fcaeb4d6094a15a6f6bda3e65b71e3.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 [...]

hCG jesli sie zdecydujesz to pod koniec cyklu delikatnie po 500iu e2d, ja bym tak zrobil ale to dlatego ze ja jestem po 30tce i o jajka bardzo dbam %-)

[...] mam ja codziennie na sniadanie / kolacje ( jestem mozna by powiedziec redukcji " 1. na czym smazyc bo obecnie od okolo miesiaca smaze na oliwie z oliwek i nwm czy to napewno zdrowe i dobre na redukcje 2.co polecacie do jajecznicy zamiast kiełbasy ( ok 30 g ) 3.czy jajka moge jesc codziennie w formie jajecznicy czy musza tez byc np na twardo ?

[...] Iza, dziękuje - bardzo miło mi to słyszeć :-) ---------------------------------------------------------------------- 17.06.12 DNT Posiłki: 1. chleb bananowy, truskawki, 2 jajka, mleko kokosowe 2. antrykot, kalarepa 3. jw 4. szprotki wędzone, ogórki gruntowe, kalarepa 5. kokos, truskawki, mleko kokosowe [...]

[...] prędkość 4:37 min/km Tętno 151 / 163 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d11eb0d421341a8a24e3456787af6cc.JPG -nie mam uwag, nie zanotowałam po i teraz nie pamiętam %-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan 2. zapiekanka, migdły, kalarepa, ogórki, piertuszka 3. jw 4. smażony filet z kurczaka, arbuz, seler naciowy (FOTO) 5. lody - truskawki, wiórki [...]

Dzień Nietreningowy Poniedziałek 18.06.12 Aero 45 min Dieta 1. Indyk Pierś 500 g Keczup Pudliszki 30 g Brokuł 1 szt Mleko do kaw 350 ml 2. Jajka 7 szt Oliwa 40 g Pieczarki 200 g 3. Twaróg 300 g Truskawki 400 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120

wywalasz 2 zoltka z jajka a wstawiasz "lub zamiast banan to baton snickers " - serio ? :D, rozpisales sobie 8 posilkow, strasznie ciezko to bedzie utrzymac z dnia na dzien. Nie wyglada to zle, ale w miare mozliwosci kupna szynke wymien na mieso domowej roboty, dodaj tluszcze bo ich brakuje w diecie (powtarzam rade, ktora sam tu otrzymalem i dziala [...]

Dieta 18 czerwca 1. płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+pomidory+20ml oliwy 2.filet 200g + ryż brązowy 75g+surówka+sos 3.filet 200g + ryż brązowy 75g+oliwa 20ml+surówka+sos 4.makaron durum 2 garści+mintaj 200g+sałata 5.twarożek 100g+oliwa 30ml+rzodkiewka i odrobina mleka dieta była elegancka, mniej podjadałem niż ostatnio. Wczoraj [...]

[...] ....przed oststnimi trzema musiala odlozyc sztange bo balam sie ze nie podniose sie }:-( za to plie ....ciezar byl testowy ...moge duuuuuz wiecej - rowerem pojechalam po jajka w ramach aero i nie wiem jak wrocilam do domu ....nawet jazda po plaskim byla wyzwaniem... MISKA po lipopaku wywrocilo mi zoladek [...]

Jajka to białko wolno wchłaniające się

Możesz zamiennie, czasami twaróg... czasami jajka ;-)