[...] nie przyszlo mi do glowy. Sily nie bylo wogole. Ale nic zaciskam zeby i dalej walcze. Dieta Tak jak pisalem kilka postow wczesniej. Na kolacje tuna zawinieta w tortille z jajka. Polecam takie rozwiazanie. Jesli ktos nie przepada za tunczykiem to lyzeczka musztardy wymieszana ze 150g ryby powoduje ze smakuje to zupelnie innaczej czyt. lepiej. [...]
[...] tening. Fajna pompa. Wszystki pow z asekuracja ale bez pomocy. Dieta Z tego wzgledu ze wrocilem w niedziele ok 01.00 w nocy nie robilem posilkow. Rano ugotowalem sobie ryz i jajka, tuna z puchy i jak na takie wyjscie dieta byla ogarnieta na maksa. Przed treningiem dalem porcje Super Punp 250. Na poczatku szalu nie bylo. Myslalem ze wogole nie ma [...]
Dzien 24 - 25.01.2012 Dzien bez treningu, odpoczolem troche. Jutro odpuszczam barki bo mam problem z prawym. Jakis dziwny bol przy podnoszeniu reki w gore. Mam nadzieje ze przejdzie Dieta Ogarnieta w calosci. Jako ostatni posilek 150g piersi zawiniete w tortille z jajka. Zaj**iscie smakuje.
[...] sztange lamana. czasami zamieniam na sztangielki. Jeszcze na wyciagu chyba nie probowalem. Maxwell1 a co nie jest syfem?? Wiesz ile na fermie drobiu trwa hodowla kury od jajka do tego co masz w sklepie?? Dokladnie 5 tygodniu. Czyli masowka na maksy, jak wszystko teraz. Tak samo ludzie mowia o tunie z puchy. To co ja mam jesc?? Jak zjem 2-3 x [...]
[...] / 10x12.5 / 10x12.5 Oparcie ławki ustawilem pod dość dużym skosem żeby lepiej rozciągać bicepsy 3. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x10 / 12x10 / 12x10 Pompa!!! Dieta Dzień High Carb Trzymana na 100% Dzisiaj zrobiłem zapas ryby na Wielki Piątek co by się jutro z ręką w nocniku nie obudzić i nie mieć co jeść. Wesołego jajka wszystkim
1. Tluszcz roslinny dolozony do sniadanie. // NAJLEPIEJ ZE ŹRÓDEŁ TAKICH JAK : OLIWA Z OLIWEK, JAJKA, TRAN, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA. 2. do jablka bede jadl jajko albo jakies 2 plasterki szynki z indyka // OK 3. Bialy ryz jutro zamienie bo na dzis mam juz ugotowany. // OK 4. WW o godzinie 21 to nie bylaby przesada w diecie redukcyjnej? // [...]
[...] zaczynam znowu od poziomu VI. Ten tydzień traktuje jako takie rozruszanie po miesięcznym zastoju ;P Dzisiejsza micha: 50g owsianki, garść migdałów, pokrojona w kostkę nektarynka, 100g jogurtu (w smaku niebo ;D) 3 jajka na miękko, pół kromki razowca z pasztetem i pomidorem. Tak jak już wcześniej wspominałem spadam teraz na rozciąganie ;P See u.
[...] *podciąganie – myślałem na początku że 12,5kg starczy ale… było za mało, 20kg w sam raz za 3 tyg spróbuję 30, jak się zeskakuje z drążka to ciężar wali w jajka *ściąganie do brzucha – niby 85,5 a rzeczywiście pewnie było ze 100, coś ciężka ta maszyna, ćwiczenie też robione ze szczególną uwaga kładzioną na technike.
W każdym posiłku mam normalne żarcie, bo dodam że jajka to też nie suplement, a na temat białka z mleka są różne opinie, mnie smakuje to pije około 1l dziennie. "g**** wiem", a dokładnie to na jaki temat? "Naskakuje na wszystkich", nie sadze żebym jakoś szczególnie na kogokolwiek naskoczył, ty się wygłupiłeś, ja ci to wytknąłem, a jeśli nawet to [...]
[...] pomysł, za każdym razem tak od 8-9powtórzenia strasznie słabłam, ręce odmawiały posłuszeństwa DIETA Jednak muffinki z dyni będą jutro, dziś zapomniałam, że skończyły mi się jajka, ale dobrze bo poszłabym spać jeszcze godzinę później, gdybym je robiła, a i tak dziś już bym ich nie upchnęła do miski i musiałyby na mnie czekać do jutra @-| Głód @-| [...]
[...] przez to nawet się nie zdążyłam spocić no i szybciej biegłam %-) DIETA Kupiłam 3 makrele, okazało się, że tylko jedna mi się zmieści w rozkład, ale jutro odpuszczę sobie jajka i może upchnę dwie ;-) Jak widać głód zajadam kapustą pekińską, nawet marchew mi już zaczyna za dużo węgli zabierać @@-) [...]
[...] }:-( ) - no oczywiście jak banana sobie odpuściłam, to tort tym bardziej :-)) Po powrocie wklepałam miskę i wyszło jak wyszło, żeby cokolwiek podratować, zjadłam jeszcze 2 jajka na miękko z brokułem, było już po północy ale zaliczyłam jeszcze do wczorajszej miski. Aaa, brokuły też mi się śniły i pełniły funkcję gałązek do ozdób świątecznych, [...]
[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]
[...] jest diagram niżej, jako źródła tłuszczy polecam : oliwę z oliwek, orzechy (włoskie, migdały, laskowe), o tłuszcze nasycone raczej nie będzie trudno jeśli będziesz jadł jajka często, więc staraj się nie opierać tylko na oliwie "W razie przestoju nie będę się zrażać i będe kontynuować. Gdy zauważę spadek - podniose jeszcze troszke." [...]
[...] 100g+ kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego wpadły jeszcze 2 wafle ryżowe na historii, ale o tym to nie ma co wspominac nawet ;] 22 kwietnia DNT 1. owsiane 70g + 2 jajka + twaróg 50g + whey 20g +żurawina + brzoskwinie z puszki <mniam> 2. indyk 150g + makaron pełne ziarno 70g + oliwa + szpinak 3. kura 150g + olej z orzechów [...]
na sniadanie byl dal troche wiecej bialka, 3 jajka conajmniej, i wywalil jogurt/kefir a wrzucil duzo bardziej wartosciowe wegle, naprzyklad owsianke. Drugi posilek zjedz bardziej wartosciowe bialko, naprzyklad tuńczyka + oliwa z oliwek, lub inne jednonasycone. Po treninigu zjedz to samo co przed treningiem, ewentulanie przed treningiem mozesz [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
