jajka

sprawa w sumie dziwna- do jesli ma dzialac to ta dawka powinna... jednakże chcialem zwrócic ci jeszcze uwage na fakt, że masz dość słaba dietę- np. 2 jajka i ryź- tam jest w najlepszym wypadku 20g. bialka 4 posiłki to także może okazac sie mało

1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa Wywal chleb daj owsiane 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu Daj mięso/rybę/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami/makaronem i tłuszczu daj Kup tran

1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa dodaj owoce np . pomarańcza , i oliwę z olwiwek w ilości 10g 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey [...]

a ja jeszcze mam dzisiaj w planach 200 gr kury 50 gr ryzu i przed snem tunczyk i 2 jajka na twardo + kiszony ogor <mniam>

6 ranoslonce swieciło tak ladnie,ze wstalam i postanowilam pocwiczyc rano, 40 minutowy program z duza róznica oporów. Średnie Rh 118 1 2 jajka cale ,30 g chleba razowego mastermacher zytni. 2 50 g twarozek chudy, 20 g chleba mastermacher, 20 g migdaly, 3200g szynka duszona, 30 g ryż brazowy ,10 g olej lniany, warzywa. 4400g kefir 2% 570 g tunczyk [...]

[...] moglem dostac wolowiny dlatego wygladalo to tak: 2*piers po ok. >250g.+ torebka kaszy jeczmiennej 2*poledwiczki wieprzowe (lacznie 458g. ).+kasza tunczyk 1 puszka + 2 jajka+ pol torebki kaszy (nie czulem sie na silach zeby zjesc cala) Do tego 2 * gainer po 150 g. Suplementacja standart Dzis mam wolny dzien, odpoczywam po wczorajszym [...]

[...] pierwszy raz godzinę. Ale fajnie! Wieczorem czeka mnie jeszcze A6W. Ratunku... DIETA: Ćwiczyłem dziś po śniadaniu, nie odczułem różnicy czy przed treningiem jem kurę czy jajka. Po treningu zjadłem rybę bo nie miałem kurczaka. Dieta zgodnie z planem, zrobiłem małe zapasy na kolejne dni: 4,5 kg kury, 5 kostek twarogu, 3 brokuły, 2 opakowania [...]

+2 jajka i jedziesz na patelce

[...] indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed Treningiem Ryż Brązowy Pierś z Kuraka Omega-3 V Posiłek Po Treningu Makaron 4 jajeczny Pierś z kurczaka VI Posiłek przed snem 2jajka Serek Wiejski czasem zamiast serka Tunczyk w sosie włąsnym z puchy Omega-3 będzie ?

Ehhh, studensky ale mi smaka zrobiłeś tym zdjęciem, to jest jakiś odwet za te jajka??

[...] DZIEŃ 3 testu to, w moim przypadku, dzień odpoczynku od ćwiczeń Czuję wielkie zakwasy w pośladkach i łydkach, co trochę mi utrudnia poruszanie się A tak wyglądało moje dzisiejsze śniadanie (omlet -> płatki owsiane, jajka, pestki dyni + warzywa + zielona herbata): Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-08 12:57:19

[...] alko 2. kolega z silowni: 179 cm 65 kg wagi 38 cm w bicu, bardzo malo tkanki tluszczowej ,lawka plaska 120 kg przysiad 130 kg. trening 3 razy w tyg split. dieta 1 owsianka i jajka 2 cyc kuraka ryz warzywa 3 to co wyzej 4 makaron z twarogiem i 2 gajnerki miezy posilkami, kreatyna i glutamina przed i po treningu. Chodzi mi tylko o wytlumaczenie co [...]

jajka moze mu znikaja i sie pyta czy da rade bez

1.Sniadanie 7;15 - 100g płatki Owsiane -400ml mleka - 3 jajka - łyżka oliwy z oliwek 15g 2. Posiłek w szkole - serek wiejski 200g - chleb razowy z szynka i warzywem 3. Posiłek w szkole -kefir 450ml -jabłko - chleb razowy z szynka i warzywem 4-. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu -piers z kurczaka -warzywa -łyżka oliwy z [...]

profil uzupelnie :P moja dieta to sniadanie : makaron z jejcznica i szynka lub ryz z bananami i jogurtem, na obiad najczesciej jakies mieso i ziemniaki, a na kolacje jajka, a przekaski to banany i co ? :P

idę zjeść owsiankę i jajecznicę, (****a, nie mogę patrzeć już na kurze jajka)

Apropo omletow i podobnych to polecam placek M_Fa - ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) ....jajka + platki miksujemy w szakerze kilkanascie sekund... powstala mase wlewamy na rozgrzany teflon, przykrywamy ...po kilku minutach obracamy na 2 strone.... gotowego placka smarujemy dzemem Robilem [...]

Witam Możesz robić tak: 1. - mleko 2% - płatki owsiane - jajka 2. - tłustsze mięsko (wołowina, wieprzowina) - pestki dyni - dużo warzyw 3. - łosoś - orzechy włoskie - dużo warzyw 4 (przed treningowy) - ryż brązowy - pierś z kurczaka 5. (po treningowy) - ryż brązowy - pierś z kurczaka - owoc 6. - ser twarogowy półtłusty - oliwa z oliwek [...]

[...] wyglądać mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane jak najbardziej, rodzynki oraz owoc do smaku też mogą być, natomiast brakuje źródła białka oraz tłuszczy - wrzuć tu np. jajka gotowane/jajecznice i orzechy/oliwa z oliwek -szkoła (i każdy posiłek nie będący śniadaniem ani posiłkiem przed/po treningu): tutaj tak jak pisałem najlepiej posiłek [...]

Dodaj warzywa opocz posiłków okołotreningowych.Śniadanie ma stanowić ok.30 % dziennego zapotrzebowania. Rano wiecej węgli i białka.Daj tam płatki owsiane(węgle) i np. twaróg, jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. [...]