jajka

[...] dzień Białko 176 g Węglowodany 259 g Tłuszcz 88 g Śniadanie: Owsianka B12 W70 T7 Jabłko B0 W22 T0 Kefir B10 W27 5,5T Obiad: Ryż (torebka) B7 W76 T1 Pierś z kurczaka: B42 W0 T4 Kolacja: 3 plasterki szynki B5 W1 T15 3 jajka B25 W1 T19 3 kromki chleba razowego B6 W54 T2 Na noc: twaróg: B 40g W4 T10 Jakie suplementy mogłbym dobrać?

[...] dajesz rady jeść duzych ilości jedzenie rób coś w stylu wysokokalorycznych szejków. Np: - 500ml mleka - 200g platkow owsianych - 100g sera bialego - 3 lyzki protein - 2 jajka surowe - pomarancza - 2 lyzki oliwy - 4 lyzki zmielonego siemienia lnianego orientacyjne wartosci odzywcze (z platkow licze tylko wegle): b70/w180/t50, [...]

Kotlety wieprzowe czy jajka też mogą być. Jest dużo opcji, poczytaj.

7.11.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 300g serek twarogowy,50g ryż biały 5. porcja hi-anabol 6. 3 jajka Warzywa - ogórasy,pomidory,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

[...] a może tłuszczu? dieta na chwile obecną wygląda tak; I posiłek 6:15 - 530kcal /27g białka / 53g ww / 17g tłuszczy płatki owsiane 100g - 12g białka/ 53g ww /7g tł / 378kcal 2 jajka - 15g białka - 10g tł / 150 kcal robie z tego omleta/placki owsiane na oliwie z oliwek garsc rodzynek/orzechow/siemienia zalezy co bedzie najtansze :D II posilek 9:15 [...]

Jajka z płynnym żółtkiem są dośc lekkostrawne, wieć akurat w moim przypadku się dośc dobrze sprawdzają, ale to już jak kto woli;-) A nie wydaje CI sie ze jajka (T~9,7g) nie maja za duzo tluszczu jako posilek okolo treningowy? Moga wplynac na szybkosc wchlaniania sie pozostalych makroelementow. Bajki, jaja to źródło zemulgowanych tłuszczy - więc po [...]

[...] na nogach, aż bolało. samopoczucie ok,chociaż jestem ospała, śpiąca i lekko zmęczona. Dzień 100 - 7.11.2012 Odwadniania dzień trzeci. Dieta 1589kcal, 173B, 95T, 9W 1. jajka, boczek 2. jajka, kakao, odżywka białkowa 3. karkówka 4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały Trening 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Bardzo mi pomogły. Mam jednak dalej jedno pytanie. Tak się składa, że często robię trening około godziny 19-20, bo późno kończę zajęcia na uczelni i lubiłem sobie zjeść po treningu jakąś jajeczniczkę. Dlaczego jajka nie nadają się na posiłek okołotreningowy?

Jajka ok, co do płatek owsianych to mozesz je z mlekiem jeść

A nie wydaje CI sie ze jajka (T~9,7g) nie maja za duzo tluszczu jako posilek okolo treningowy? Moga wplynac na szybkosc wchlaniania sie pozostalych makroelementow.

Dzięki za zainteresowanie tematem :) Dieta poprawiona. Dołożyłem rybkę po treningu, lubię tuńczyka;) i jajko źródło białka w 2gim posiłku jajko. Hmm... tylko 4 jajka dziennie?? Nie za dużo?? Aha i więcej jogurtu do płatków owsianych, takie najlepiej mi smakują, a to też dość zdrowy produkt. A co do uwag treningowych, to w 100% racja:) Raczej na [...]

jajka surowe z cukrem - super pomysł %-)

jajka surowe chyba kiepsko się wchłaniają?

[...] 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (limit dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: - zupa z pora, soczewica z cebulką i wątróbką drobiową, omlet (jajka, kurkuma, cynamon, kokos wiórki), kurczak pierś, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki [...]

[...] same mięso. polecam wpisać "biological value" i znaleźć tabelkę "typical values". znalazłem tabelkę na tej stronie druga tabela co ciekawe mięso z kuraka prawie idealnie co do aminokwasu tryptowany, ale mięso wołowe cieniutko, za to oba słabo z metioniną i waliną ocena w odniesieniu do jajka Zmieniony przez - kanap w dniu 2012-11-07 12:40:47

[...] formy aktywności: siłownie 3x w tygodniu, obecnie trening całościowy, wcześniej dzielony, aeroby po treningu 45 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, ciemne pieczywo, jajka, łosoś Co lubisz jeść na obiad :ryba bądź filet z piersi z kurczaka z warzywami. Co jako przekąskę : jabłko, banan, Co jako deser : cappuccino, czekolada( to mój zły [...]

[...] tkankę tłuszczową ? Jeśli tak i ta dieta jest prawidłowa to poprosiłbym także o wskazówki czym można zastąpić dane posiłki bo nie widzi mi się codziennie na śniadanie jeść jajka zresztą za zdrowe też to nie jest. Szczegóły diety: ------------------- Śniadanie Płatki owsiane 100 g + garść orzechów (włoskie, laskowe) + 4 jaja kurze całe !!!! [...]

Łosoś, śledź, wieprzowina, tłusta wołowina, jajka, ewentualnie kurczak i smalec. :-D

[...] 5x5 i brak diety to nie za dobre połączenie, zresztą jak w każdym treningu, ale do niego nic nie jesz to nic nie złapies Ale spokojnie, to nie jest tak że nie trzymam w ogóle diety, staram się jeść intuicyjnie.:-)) Rano jest zawsze owies jakieś jajka obiad pełnowartościowy i po treningówka z reguły też.:-))

[...] 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): talerz zupy grochowej+4 wafle ryżowe przed treningiem(16:00): 100g ryżu+100g pulpetów po treningu(20:50): 4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 1tab multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: [...]