jajka

Ze źródeł białka pierś kurczaka/indyk/wołowina/schab/ryby/jajka to najlepiej, z ww ryże różnego rodzaju (basmati, dziki, brązowy itp itd), kasza gryczana, makaron durum, owsiane, bataty. Tłuszcze to orzechy, masło orzechowe, oleje lniane, z włoskich, z pestek dyni, oliwa z oliwek, siemie lniane.

[...] ze mnie pot zalewa az czuje sol w oczach wiec z zalaniem nie bedzie chyba problemu zrobie tak jak mowisz bo widze ze masz sporo doswiadczeniaw tych sprawach a powiedz mi jeszcze czy sniadanie 500ml mleka 4% + 70g musli 5 jajka na twardo lub zamiennik omlet z 5 jajek to bedzie dobre dla mnie czy za duzo białka i go nie przyswoje w jednym posiłku

[...] III - 400g pierogów ruskich, banan - 13.30 (po biegu) IV - 400 g pierogów ruskich, jabłko - 16.00 V - 2 ciemne bułki zbożowe fitness, 4 plastry sera, pomidor, sałata, 2 jajka - 18.30 VI - koktajl - miąższ z kokosa, 250 ml mleka, 1 łyżka stołowa miodu - 21.00 Podsumowanie: wcześniej zjedzone bo musiałem do pośredniaka jechać, 1 posiłek na [...]

rzadko kiedy tu zagladam, ale jak zajrze to zawsze mnie cos rozbawi :D "problemy z glowa, do tego saa, ciekawe jak bedzie po cyklu " do tego ma swietna diete :D i te 3 surowe jajka dziennie :D on chyba chce sie pompowac z powietrza, jak Robert Burneika :D hahaha

[...] 100 - zależy jaka jest w piekarni (wiem, trzeba konkretnie określić, więc którą brać? ) delma 10g, szynka 20g, ser gouda tłusty 20g/serek kanapkowy naturalny Warzywa, 2 jajka na miękko, III posiłek : obiad - standard mniej więcej to co wklejałem na zdjęciach IV "posiłek" : tak jak mówiłem, między obiadem, a posiłkiem V, do czasu [...]

[...] (aż mi zęby zadzwoniły ), raz sztanga spadła mi na łeb przy push press zza karku (wyciskanie ewidentnie mi nie służy) i kilka razy przydzwoniłam w kark miska owsiane, jajka, banan, masło orzechowe ryż, żołądki drobiowe, fasolka szparagowa, migdały TRENING whey, brzoskwinia wątróbka drobiowa, olej kokosowy, cebula, ryż, fasolka szparagowa [...]

solaros ja u babci mam zyebana lodowke i czasem jajka zamarzną ale jak je rozbije i zostawie na pare godz i sie rozmroża to sa normalne :D

[...] pitbuyll: dla mnie jedzenie dużych ilości to nie problem. mogę jeść i jeść... co nie jest czasami dobre depciak: odpowiednia stawka i przesyłam pocztą heh solaros: jajka trzymam w szafce w kuchni, nie w żadnej chłodziarce czy lodówce. nie zauważyłem do tej pory żeby się coś psuło... Marian: nie dawałem 100g w produktu węgl. bo do [...]

DZIEŃ 19, Sobota, 30.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 56g, kiełbasa gospodarcza z Biedronki 77g 2. lody: 20g odżywki białkowej, 280g brzoskwinii, 50ml mleka 2%, 10g miodu gryczanego 3. słonecznik 41g 4. makrela wędzona 111g, chleb razowy własny 117g 5. sałatka śledziowa: 100g śledzia solonego, cebula, ogórki, pomidory Plus: kiełbasa [...]

[...] a mnie już nosi :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + odżywka + 30g orzechów Posiłek II: odżywka + 30g oliwy Posiłek III: 150g piersi + mizeria Posiłek IV: 150g piersi + mizeria Posiłek V: 2 jajka + pieczarki + papryka + 2 kawałki kurczaka w galaretce Posiłek VI: bułka z kurczakiem -żeń-szeń -2x 4omega3 -multivita sport -tabsy z chrząstką rekina

3 jajka całe 180g mleko 3,2% 300g płatki owsiane 100g orzechy 30g pierś z kurczaka 100g ryż długoziarnisty 100g warzywa 100g olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g warzywa 100g olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g jogurt naturalny 400g ryż długoziarnisty 100g banan 120g pierś z kurczaka 100g ryż długoziarnisty 100g [...]

[...] już nie szło dobrze, i tak dziś to będę odrabiać bo ten trening to porażka była jakaś. Jedzenie wczoraj, zgubiłam gdzieś moją kartkę. śniadanie:50g chleb sojowy,40g pasztet, jajka 180g, boczek 80g, ... muffin czekoladowy 60g + kawałek tortu 60g(domowe urodzinowe) obiad: piersi kurczaka 180, groszek 60, czerwona fasola 60, ryz 50 kolacja: [...]

Wazzupp i ty jesz "tak" codziennie, najbardziej mi chodzi o te jajka czy codziennie tak spożywasz i nic Ci nie jest? Ja mam trochę "dylemat", bo jak zrobię np. jajecznice z 4 białek i 1 żółtka(żeby był tłuszcz - żeby było na czym smażyć), to będę musiał wyrzucać ciągle te żółtka, bo u mnie b.rzadko się robi ciastka, więc kosz i [...]

jaja surowe sobie odpuść - zle sie trawią, salomonela itp. rocky jadł bo mu tak reżyser kazał jajka najlepsze w postaci 1.na miękko (najlepiej przyswajalne białko w tej postaci jest) 2.jajecznica (najlpiej na teflonie bez tłuszczu) 3.sadzone (jak wyzej) 4.na twardo (ale nie "przegotowane" za długo bo ubytki w białku są duże, a an obwódce [...]

DZIEŃ 20, Niedziela, 31.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 49g, papryka, cebula, oscypek 17g 2. migdały 20g, orzechy włoskie 23g, porzeczki czerwone 450g, czekolada gorzka 90% 17g 3. sushi: ryż brązowy 100g, nori, awokado 79g, łosoś wędzony 100g 4. ananas świeży 300g 5. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g Ogółem: 96B / 89T / 171W , [...]

[...] tylko ) ___________________________________________________________________ miska z 30.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -ser żółty, moją wątrobianka, papryka -naleśniki: 2 jajka, odżywka, kefir, masło, z melonem i jogurtem -pasta: łosoś puszkowy i jajko, oliwa, cukinia +cydr wytrawny 1472 kcal BTW 108/92/42 mniej, ale takie wyrównanie za [...]

nie brakuje raczej, codziennie pije 1l mleka i jem jogurt, dużo miesa, ser bialy/zolty, 2-3 jajka w tyg.

[...] iż wynosi 2:1 i zawiera nawet troche kwasow omega3 (mam go sporo w domu, wiec w glownej mierze też dlatego chcialbym go uzywac ) EBTW przyjmując taką oto dietę: 3 jajka całe 180g mleko 3,2% 300g płatki owsiane 100g orzechy 30g E: 986,3 B: 51,8 T: 49,6 W: 97 pierś z kurczaka 100g ryż długoziarnisty 100g warzywa 100g olej [...]

Ten biały ryż z ostatniego posiłku wymieniłbym na brązowy, serek naturaly na jajka a te bułki na ryż/kaszę/cheb razowy. Zdecydowanie lepsze są owsiane górskie od tego musli, warzywa staraj się jeść swieże zwłaszcza, że mamy na nie sezon i są tanie. Tuńczyk nie za często, zamień go czasem na mięso lub twaróg, i oczywiście dodaj zdrowych tłuszczy do [...]

Ze zdrowych tłuszczy oliwe z oliwek bedę stosował ale nie mogłem znaleśc na spisie a aktualnie nie posiadam by wpisac. A cos zamiast tych jajek? Niezbyt jestem przed treningiem zdolny jeśc jajka później mam sensacje żołądkowe.