jajka

jajka akurat kupiłam w Kauflandzie i powiem wam, że to już nie pierwsza sytuacja gdzie jestem mile zaskoczona Kauflandem, nie dość, że mają tam fajne promo na mięso często to jeszcze różnorodność duża :-)

24.01.2018r. DNT Dwa dni odpoczynku powinny mi wystarczyć, jutro siłka 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, migdały 2. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, fasolka szparagowa, olej lniany 3. serek wiejski, bułka razowa, masło orzechowe ( własne ), rodzynki, marchew 4. udo z kurczaka, ziemniaki, jogurt naturalny, [...]

[...] - progres :-) 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree wymieniłam na 5x sprint:marsz 30:30 Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały, marchewka 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, sos pomidorowy, olej lniany 3. udo z kurczaka, ryż, [...]

[...] ze mną kumpela próbowałyśmy allahy, może kiedyś się przekonam %-) 5b. Seated Cable Row 3x20 20x4sztabki, 20x4, 20x4 ok Bike Intervals 10x30 sec :30sec sprint:bieg Micha: 1. jajka, mąka gryczana, rodzynki, olej kokosowy, marchewka 2. Chia, whey, daktyle 3. udo z kurczaka, ryż, passata, szpinak trening 4. ryż, whey 5. wątróbka z kurczaka, [...]

29.01.2018r. DNT I było tak jak powiedziałam... jak wyszłam z domu 6.30 tak wróciłam dopiero 19.30, treningu brak, micha średnia, ach te poniedziałki %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, ogórek zielony, masło klarowane, migdały 2. pierś z indyka, ryż, kalafior,marchewka,brokuł, olej lniany, sos sojowy 3. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidor 4. pyzy z [...]

[...] 15x8kg, 15x8kg ok 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree starczyło czasu tylko na 15minut Micha: 1. jajka, chleb żytni, ogórek zielony, masło klarowane, migdały 2. udo z kurczaka, ryż, szpinak 3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany trening 4. ryż, whey, rodzynki 5. [...]

[...] 20x4, 20x4 tutaj zrobiłam face pulla, bo tak %-) Bike Intervals 10x30 sec :30sec odpuściłam kompletnie, w tym tygodniu mam niedoczas we wszystkim @-| Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, ogórek 2. udo z kurczaka, ryż, pomidor 3. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, olej lniany, marchewka trening 4. ryż, whey, [...]

[...] ćwiczeń, może podpowiecie? Trening bardzo mi się podobał, z rozgrzewką i rowerkiem na koniec zajął mi 1,5h więc całkiem przyjemnie, aż czułam dziwny niedosyt @-| Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, buraczki 2. udo z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, migdały 3. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, migdały trening 4. ryż, whey, [...]

[...] do siebie nie mogą, domsy okropne, pierwszy raz czułam, że przeszkadzają mi w martwym ciągu w takim stopniu, że nie byłam w stanie nic dorzucić do ciężaru @-| Micha: 1. jajka, warzywa na patelnię, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, surówka z kiszonej kapusty, marchewki, cebuli, ksylitolu i oleju lnianego, mleko ryżowe do kawy 3. pierś [...]

[...] 20 min. 3 nowe ćwiczenia w jednym treningu to sporo, ale poradziłam sobie, całkiem ok poszło. Za to dzisiaj mam dzień głodomora, mogłabym wszystko wciągnąć :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli, ksylitolu i oleju lnianego 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek 3. [...]

[...] czułam poślady, póki co nie dokładam 60 rest Orbitrek 20 min Lubię ten trening, czułam siłę - dobrze mi z aktualnym planem, może go przeciągnę do 6 tygodni. Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, pomidor, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, marchewka, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, passata, [...]

[...] 3x15 15x4sztabki, 15x4szt, 15x4szt. ok 75 sec rest orbitrek 20m Kolejny dobry trening ;-] ludzi na siłce nie za dużo, aczkolwiek więcej młodzieży 16-18lat. Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, olej lniany 3. kiełbasa sucha z [...]

15.02.2018r. DNT Staram się w dni nietreningowe robić co najmniej 10000 kroków, biorąc pod uwagę, że chodzę do pracy/z pracy/ na zakupy to raczej robię :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor, masło klarowane, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, brokuły, oliwa z oliwek, pomarańcza 3. baton proteinowy Matrix [...]

[...] 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min Najlżejszy trening ze wszystkich, ale to dobrze, będę miała więcej sił na jutrzejszy :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidor masło klarowane, migdały, mleko ryżowe do kawy 2. pierś z indyka, ryż, passata, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. pierś z indyka, ryż, [...]

[...] w górze 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg ok 60 rest Orbitrek 20 min Zaczynam odczuwać spadek sił, na 7-10 dni przed @ tak już mam i dopiero po @ jest lepiej @-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor 2. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, olej lniany 3. pierś z indyka, ryż, passata, fasolka szparagowa, olej lniany [...]

[...] 4a. Frog pump 3x30 30xcc, 30xcc, 30xcc ok 4b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x15 15x4sztabki, 15x4szt, 15x4szt. ok 75 sec rest rowerek 20m Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, mieszanka chińska 2. udo z kurczaka, ryż, passata, mieszanka chińska, olej lniany 3. udo z kurczaka, ryż, passata, mieszanka chińska, [...]

[...] 15x4szt. ok, dokładam na następnym 75 sec rest rowerek 20m Micha: 1. belriso ryż na mleku mleczny, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, ogórek 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, jogurt naturalny, olej lniany 3. jajka, chleb żytni, pomidor trening 4. płatki jaglane, whey, kiwi SUMA: 1950kcal Jak to bywa po @ moc pełną parą :-D

[...] zadowolona :-) 75 sec rest 4a. brzuszki na piłce 3 x 30 ok 4b. DB Trap 3 Raise 3x12 12x3kg, 12x3kg 12x3kg pominęłam %-) 75 sec rest orbitrek 20 min. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa trening 2. whey, ryż, kiwi 3. twaróg chudy, rodzynki, jajko, mąka gryczana, olej kokosowy, gorzka czekolada 4. warzywa [...]

Zrobiłam a'la naleśnika z mąki gryczanej, wody i jajka :-) do tego twaróg rozrobiony z woda z rodzynek, które namoczyłam, żeby stały się miękkie i erytrol :-D

[...] domsy okrutne po wczorajszym rdl, było ciężko 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min. Micha: 1. jajka, chleb żytni, warzywa na patelnię z ziemniakami, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, passata, olej lniany 3. ryba- tołpyga, ryż, passata, warzywa [...]