jajka

I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS [...]

Oczywiście mam to wliczone. A słonecznik lubię. Bede zmieniał go z migdałami i orzechami włoskimi. Kurcze, za domem mam orzecha, ale kto mi będzie je łuskał ... :P A z tym dorzucaniem... Dorzuciłem najpierw, ale później wolałem zapytać dla pewności. Jestem około 50 minut po czwartym posiłku, jest nieźle. Czuję sie tak w sam raz, nie za duzo, nie [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Posiłek III 13:30 - jakis banan (136 kcal) Posiłek IV 15:30 -ryż 1 woreczek (350 kcal) + 150g (170 kcal) + surówka z pomidorów ze smietaną [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]

Ja tez mam orzecha włoskiego w domu. I tez nikomu nie chce sie łupac ... A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal? Weglowodany bardziej w poranne posiłki , tłuszcze na później. ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 OK ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór [...]

[...] na 5, 10 km, a 21 będzie naturalną konsekwencją . Mało ostatnio sypiam jakoś - przysnęło mi się po 18 przed telewizorem na 40 minut, co dawno mi się nie zdarzyło... DIETA: 3 jajka, owies, rodzynki - coś a la jajecznica , białko pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki chleba razowego Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów Posiłek IV 15:30 [...]

1. brakuje oliwy (staraj sie na niej smażyc jajka) 2.przed treningiem wiadomo ze najlepsza jest pierś bogata w latwoprzyswajalne bialko 3.0.5kg ziemniakow na raz? :D cos nie tak,zmniejsz ta porcje, albo najlepiej daj tu brazowy ryz(tylko w razsadnych ilosciach) + owowc 5.przed snem tylko wolnowchlanialne bialko (czyt.twaróg, serek wiejski) + ew. [...]

Dodałem około 300kcal. Głownie w ww, dobrze? ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza B-42, T-30, W-77 kcal-751 [...]

daj bialko na 2,2 ale licz w tym całe białko, nawet to z ryżu, makaronu, itp.. najważniejsze, żeby większość była z produktów pochodzenia zwierzęcego (jajka, mięso, nabiał). A żeby utrzymać kalorie na poziomie bym zwiększył minimalnie tłuszcz (masz 24% a wedlug mnie mozesz spokojnie dojsc do 30%) a reszte wegle (jeśli dalej cos bedzie na minusie). [...]

fajna "dieta" sklada sie z samych oszukanych posilkow gdzie sa warzywa i zdrowe tluszcze?a nie sa... szprot z puszki i jajka na kielbasie proponuje jeszcze kaszanke smazona na smalcu z cebula, grzane parowki i wode po nich, i dusiche kraszona skwarkami ze sloninki masz dobry gen chlopak a tak go gwalcisz ta smieszna dieta.popraw sie a [...]

Na sniadanie zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony Posiłek IV [...]

Bo musimy sobie podnieść ego ptaka Tobie jeszcze jajka nie obrosły więc nie rozumiesz

[...] Dużo za mało białka. Nie ma zdrowych tłuszczy żadnych 1. Musli wyrzuć -za dużo cukru, lepsze płatki owsiane. Na śniadanie pelnowartościowe białko-zjedz lepiej jajka (placki owsiane z jabłkami-znajdziesz w przepisach sfd, albo omlet z jajek i białek W trzech posiłkach musi byc zdrowy tłuszcz. Więcej warzyw zielonych. Do niemal [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Zamiast rodzynek daj warzywa i zrób sobie kanapki łądne. Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor OK Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka [...]

[...] powiązane . I dodałem Ci kilka latek - ale to niechcący . A rady zawsze się przydadzą, zwłaszcza od tak wielkiego chłopa . WCZORAJSZA DIETA: "jajecznica" - 3 jajka, owies, rodzynki; białko gotowana wołowina, ryż brązowy, orzechy włoskie gotowana wołowina, ryż brązowy, orzechy włoskie pierś z kurczaka, migdały, brokuły, suszone [...]

możesz jajka i tak są nie widoczne,ważniejszy biceps

[...] to byś lepiej na tym wyszedł wcale nie musisz jeść monotonnie. Typowo 4 * kurczak + ryż. Sucho i nudno... Masz szeroki wachlarz produktów, których możesz używać: białka: - jajka (każda ilość) z tego co zauważyłem to na śniadanie jesz ich bardzo mało - wołowina: extra, polędwica wołowa, udziec itd. - kurczak: piersi, nogi, podudzia (wszystko [...]

[...] więc ty będziesz musiała mieć wieksze ilości. Jem 200g białka, 79g tłuszczu i 75gr węglowodanów: 1. ok7 rano płatki owsiane, jajko, 2 białak, jabłko 100gr, albo omlet z jajka i białek z jabłkeim TRENING 2. po treningu ok 9 koktakl proteinowy, owoc ok 150-200gr 3. ok 12 kurczak albo ryba 150gr, sałata, ogórek, brokuł, ryż ok 20gr(czasem jest [...]