jajka

[...] weglami w nietreningowy a i na czczo nie biegaj dobrze ci mowie zjedz cos i wtedy mozesz latac Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy gdzie bialko??dodaj np.jajka,jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy,sok bym zamienil na suszone badz swieze owoce II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu [...]

Sypkie naturalne przyprawy nawet wskazane.Unikaj tych typu majonez,ketchup. Jajka mozesz zastapic ryba(ale widze,ze uczulony jestes),miesem,twarogiem(tylko jest wolnowchlanialny) Jajka kurze a przepiorcze niewiele sie roznia,a nawet uwaza sie,ze przepiorcze sa zdrowsze. Kielbasy lepiej odstawic,ale jesli to poczatek Twojej kariery w diecie to moze [...]

Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , t 4 , w 12,4, 120kcal) 20g rodzynek (b nieznacznie , t nieznacznie , w 13 , 55kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) Łącznie: białka 34,3g , tłuszcze 34g , węglowodany 22,6g , 553kcal a gdzie porzadne wegle??dorzuc jakies [...]

Tak to wygląda po obróbce: Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , t 4 , w 12,4, 120kcal) 50g płatków owsianych (b 6 , t 3,6 , w 31 , 183kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) 100g pomidora Łącznie: białka 40,3g , tłuszcze 37,6g , węglowodany 45,6g , 681kcal [...]

[...] Morales_37, Które posiłki masz okołotreningowe? Zamiast tej sopockiej na śniadanie upiecz sobie kawałek kuraka i pokrój na kanapki. Z tymi jajkami to fatalna wiadomość. Ja bez 4 jaj na śniadanie nie wyjdę do pracy A teraz trening. Czemu nie robisz prawdziwych przysiadów? Hack maszyna to g****, jest dużo bardziej [...]

I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu ok.mozesz jajka jakies dodac B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / jajko owoc herbata zielona z łyżką miodu II - ok. 10.00 kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina) jogurt herbata zielona z łyżką miodu jakies [...]

Dietę na początek miałem na "maks białka", były sery, były jajka. Potem zacząłem analizować reakcje organizmu, tętno, objawy alergiczne - najpierw poleciały sery (nawet nie pamiętam, czy poleciały przed rozpoczęciem treningów czy po), potem jajka. Liczyłem, ile mam białka w diecie, wychodzi że po wywaleniu jajek i serów mam dalej w [...]

siema pawerty I -porcja białka waniliowego- ELITE DYMATIZE- WHEY PROTEINE ISOLATE. // OK -1,5 łyżeczki fruktozy. // ŻE CO KURFA ?!!? -1,5 jajka_w tym 2 białka. // CAŁE JAJKA JEMY -2 łyżki oliwy z oliwek. // OLEJ , ZOSTAW ŻÓŁTKA ! -10 truskawek. // WHAT ? II -1 jajko i 2 białka. // CAŁE JAJKA ! -150 g piersi z kury. // OK -warzywa. // OK - [...]

[...] to wygląda, ale główne założenia takie same. 200g ww, ok. 2-2,2g b/kg mc, reszta tłuscz. 1. 5g monohydratu 30g Mutant Massa 10g ProLongatum 2. 30 min później owoc, 4 jajka, 50g ryżu brązowego, 100g sera żółtego / 60g orzechów włoskich, warzywa 3. 4 jajka, 4 łyżki oliwy, warzywa 4. 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka 5. przed samą siłką [...]

NIEDZIELA Dieta: Nietrzymana - choć jem więcej i lepiej. 1. Placki owsiane - 2 garści owsianych z wrzątku, pół łyżeczki miodu (z pasieki rodzinnej, NIE sztuczny), 3 jajka. Moje pierwsze placuchy Trochę się przypaliły i rozlały po patelni Smażyłem na małej ilości oleju winogronowego, ale zastanawiam się czy nie lepiej jeśli już na teflonie to [...]

[...] intensywnego marszu z corka zrobilismy. Powinienem padac z nog, a ja jakbym ze dwie kawy wypil... Lyknolem BCAA, przed i po. Dieta: Owies 50g, mleko (kefir sie skonczyl), 3 jajka 2 pomidory, 2 jajka, ostatki wolowiny z wczoraj... ryz braz 50g, kurak, ok 150g, omega3 ryz braz, 50g, kurak, ok150g, salatka cos jeszcze zjem... Radziu, 100kg, na [...]

[...] wypiszę Sobota 1 - ryż + karkówka 2 - pierś + oliwa 3 - pierś + frytki 4 - tort 5 - tuńczyk + oliwa Wizyta u dziadków stąd frytki i torcik Niedziela 1 - chleb czarny + jajka 2 - ziemniaki + pierś 3 - karkówka + oliwa 4 - twaróg + oliwa + bułka grahamka Na noc troch więcej zjadłem bo byłem wieczorkiem pobiegać z Dziewczyna Poniedziałek 1 - [...]

3 jaja w tym 2 białka i jedno zółtko Masz 3 jajka i bierzesz z niego 2 bialka i 1 zoltko? :O Z dwoch jajek tez mozna 2 bialka i 1 zoltko miec,ale lepiej by bylo,zebys dal po prostu 2 jajka-nawet ze wzgledu na marnotrawstwo Eh,bo pewnie przeczytales,z zoltko to 60,a bialko to 20kcal i wychodzi wtedy rowno 100,ale jesli tak to nie mysl w tym [...]

padam hardcorowy dzień miałam a teraz nos w książki, kurcze nie ma czasu na aero :( dzisiejsze szamanko I: owsiane 50g, 2 jajka, marchew II: razowy 70g, pomidor, mintaj gotowany 100g III: owsiane 50g, mintaj gotowany 110g, oliwa 5g(warzywa zapomniałam) IV: oliwa 5g, 2 jajka, tuna 65g, ryż brązowy 100g, warzywa z mrożonki V: twaróg chudy 65g, tunak [...]

Śniadanie : Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 % zamien na platki owsiane i nie az 100g, dodaj jakies 3-4 jajka np. albo inne zrodlo bialka Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . tu brak bialka Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie ) Serek [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II co z tym zrobić ? POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml kasza gryczana 70g + warzywa POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg półtłustty 250g + magnez, [...]

[...] dzisiejszy trening : 45 min interwałow na bieżni brzuszki(zwykłe spiecia, skręty tłowia i na maszynie) rozciaganie dieta : 1: płatków owsianych- 4 porządne łyżki , 2 jajka = 2 biała ,1 żółtko. sa to jajka bardzo duzo i praktycznie maja same białko.postram sie zrobic zdjecia., warzywa 2 : makaron razowy , kurczak gotowany 150 g 3 : [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 80g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (2szt) ~140g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy pierś kurczaka 100g kasza gryczana 100g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V twaróg półtłustty 150g oliwa z oliwek 15ml [...]

4 dzień Dzień wolny od treningu Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego,ser, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - tuna, 3 ciastka białkowe Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - [...]

Nad ranem wróciłem z dyskoteki, teraz wstałem, ciężko będzie 5 posiłków wcisnąć. Pierwszy - szklanka kakao, 2 gotowane jajka, 2 gołąbki w sosie pomidorowym. Za godzinkę następny posiłek, o 16 przedtreningowy i około 17 będzie trening. Na przedtreningowy starczy kostka twarogu, szklanka mleka i dwa jajka?