Aktualnie zastanawiam się czy przygotowywać się na nadchodzący sezon Kilka osób spytało się jak wygląda moja suplementacja i dieta. Przykład z dzisiejszego dnia 1- 4 całe jajka +szklanka płatków owsianych +banan 2- 160-180g piersi z kurczaka +150g makaronu+ogórek Przed treningiem -NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE 5g Po treningu - Carbo [...]
wiórki zamień na orzechy, albo zmniejsz ilość i dodaj orzechów, warzyw nie smaz nigdy, tylko gotuj, albo na parze rób, i te jajka z 2 posiłku bym wywalił i dął więcej mięcha, węgle przed treningiem i po wyrównaj albo daj więcej przed treningiem jogobella owocowa do wywalenia z ostaniego posiłku, i warzywa dodaj do ostatniego od razu po treningu [...]
[...] za odpowiedź pewnie masz rację :) Ttoomek po raz pierwszy raz zakładam tutaj temat dlatego tak wyszło :) mała zmiana zamiast twarogu z rana o godz. 7:30 będę chciał jeść dwa jajka bo wyczytałem, że z rana najlepiej produkt białkowy szybko wchłanialny.. co myślicie o tej diecie Panowie i Panie? da mi jakieś przyrosty? :P Zmieniony przez - vMarekv [...]
[...] ,,lapac,,mase. co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka. musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa. sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja , albo daj pol kostki chudego bialego sera , do tego troche rodzynek ,jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ? tak:-) jaja gotowane lub jajecznica na teflonie
[...] plasterki szyneczki/sera żółtego - ser żółty nie nadaje sie do codziennej diety, raz na tydzień możez dac jako dodatek, zamiast edliny daj jakieś mieso - pomidor/ogórek - 2 jajka na twardo - do pierwszego posiłku bym je dał bo tam brakuje białka Posiłek 3 (15:30) - pierś z kurczaka 150g około - ryż biały / ziemniaki / kasza (podejrzewam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wyglądała by tak: * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening [...]
jajka zjedz odrazu nie rob odstepu jakiegos,przed treningiem troche warzyw dorzuc po treningu daj tylko ryz biały+piers bez oliwy,glukoza zbedna w przed ostatnim posiłku mozesz dac rybe/jaja z razowcem warzywami i orzechami pamietaj o rozkładize kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone owsiane odmierz na wadze [...]
[...] też na co mam ochotę 2śniad: owoce lub kanapki(tylko gdy jest szkoła) obiad: codziennie co innego przed: banan/kromki z miodem po treningu(bieganie/siłówka): jajka/tuńczyk/ ogólnie coś z białkem + węgle(nie dużo) kolacja: zależy na co mam ochotę <białko+węgle(mało)> diety nie mam - powiem szczerze: nie chce mi się tego [...]