Dieta, trening,odrzywki, suplementy, co i jak?

Czy jest na forum gdzieś opisana taka dieta?


Lepiej białko/gainer?
Jeżeli brać aminokwasy to też i białko/gainer?

Nugat

Jak będzie troche podlewać to ścinaj stopniowo węgle.

Co to znaczy podlewać?

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-03-31 12:54:58

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-03-31 12:55:16

zalewać tłuszczem

Dobra diete mniej więcej już rozpisałem według wskazówek z forum.

Teraz jeszcze wspomagacze, czy jeżeli kupie aminokwasy jest sens kupna jeszcze białka? Co sądzicie o Olimp BCAA Xplode?

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-03-31 14:20:37

dieta ma być perfekcyjna
Po co ci bcaa?

Dieta wyglądała by tak:
* I posiłek - 7:25
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o 3 jajka
o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g

* II posiłek 10:30
o
o Oliwa z oliwek 10ml


* III posiłek 15:00
o Ryż 150g
o Pierś z kurczaka 150g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g

* Między 16:00, a 18:00
o Trening

* Po treningu
o Banan + Whey


* IV posiłek 18:30
o Stek wołowy/ Kurak 175gram
o Makaron/ryż parabolied 200gram


* V posiłek 21:00
o Makrela wędzona 150g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g



* VI posiłek 22:00
o Twaróg 170g
o Oliwa z oliwek 5ml


Po co bcaa? Chyba dla lepszego efektu, chyba xD

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-03-31 16:01:06

Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-03-31 16:02:14

Jak się zgadzają kalorie i rozkłąd to jest ok
W 2 masz samą oliwę ?

Tak, coś musze tam dorzucić.


Panowie co z tym bcaa? warto to teraz kupować? będzie jakiś efekt?


Zmieniony przez - tutajpawel w dniu 2012-04-01 09:36:24

Efektów w sensie masy nie będzie ale bcaa przyspieszy regeneracje więc jak masz pieniądze to możesz dać

Dobra to zaraz składam zamówienie na bcca, białko i witaminki. Jak to dawkować?

BCAA okołotreningowo - przed/w trakcie/po
białko wg braków w diecie
witaminki po śniadaniu