[...] za 30 minut jogurt. Po godzinie płatki kukurydziane 2 miski i paczka biszkoptów. Na obiad kurczak smażony ryż niełuskany z warzywami. Po godzinie wpadłem i zrobiłem sobie 3 jajka na boczku. Potem tabliczka czekolady. I teraz na kolację znów 5 pajd chleba miałem. A zaraz chyba pójdę sobie zrobić pieczarkową w proszku bo znów głodny jestem. [...]
[...] gainer 40 g serek homogenizowany po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron+Jajka Na noc: Tuńczyk z puszki gainer 30 g 3 jajka gotowane co byscie dolozyli? zeby bylo dosc szybko i latwo przygotowac? Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-06-15 19:05:30 Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-06-15 [...]
[...] kcal tłuszcze 100 g tłuszczy 1500 kcal węglowodany 375 g węglowodanów Śniadanie 1: Płatki owsiane 100 g + łyżeczka miodu + kilka rodzynek + 400 ml mleka Jajecznica 250 g (4 jajka) B 58.5 T 38 W 84.5 KCAL 950 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek Wiejski (200g) Pomidor (100g) Orzechy Włoskie (20g) Banan 1 cały (150 g) B 29, T 21, W 41, [...]
[...] bokach itp), a jednocześnie nabycie odpowiedniej masy mięśniowej. Chodzi mi o porady dotyczące w szczególności odżywiania. W tej chwili jadam głównie kurczaka, tuńczyka, jajka; piję wodę i herbatę gorzką (po każdym posiłku), nie pijam napojów ani soków, staram się omijać słodycze i cukry ( napoje, soki, słodycze mają ich za dużo). Z racji też [...]
[...] wypisanej diety bo to nie ode mnie zależy część posiłków. Mam obliczone zapotrzebowanie. Jest to 2g bialka, 1g tluszczy, 6g ww. Z glowy moge wypisac ze rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam [...]
Witam! Postanowiłem zarejestrować się na forum SFD z jednej prostej przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. [...]
[...] pełnoziarnisty 100g 19:00 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g 22:00 Tuńczyk w oleju 120g Proszę o ocenę i podpowiedzi. Dodam jeszcze, że przeglądałem niektóre diety na forum i często pojawiały się w nich jajka. Niestety mam taki problem, że jestem uczulony na białko jajka kurzego, więc nie mogę ich jeść. Czy można je czymś zastąpić?
[...] wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka <3 , serek wiejski, chleb pełnoziarnisty z serem żółtym, pomidory (obecnie usuwam ser żółty z diety), jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka lub filety rybe parowane z selerem i kalafiorem, warzywa na patelnię z kurczakiem i ryżem, leczo, pierogi :( (na [...]
siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a: ] oto dietka: 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu [...]
Moja dietka wyglada mniej wiecej tak : Rano sniadanie w domu (godz.7:00) Owsianka błyskawiczna 80g + mleko 300ml + 2 jajka całe Sniadanie II w szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego + 20g jakiejs szyneczki Sniadanie III (ok.13:05) takie samo jak up) Obiad (ok.17;00) zazwyczaj piers z kurczaka (400g~) + 100g ryzu [...]
[...] na 20 (1 h treningu, 1 h powrót, 1 h jazda =3h ) w środe 19, piątek 18. Jem kolo 4-5 posiłków dziennie, obiad ryż+Kotlety mielone/piers z kurczaka, kolacja ,owsianka/parówki/jajka , śniadanie w szkole to kanapki z jajkiem + serek wiejski , przed treningiem zjadam jeszcze nie raz Snickersa ( dużo ww , w tym cukru ma ) , siły po zjedzeniu na obiad [...]
[...] wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego [...]