Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś jadłem: 1 śniadanie; jajecznica 2 jajka 2 śniadanie; 2 kanapki z szynką obiad; ziemniaki i pierś z kurczaka posiłek przed treningowy; 2 białka jaj, serek wiejski posiłek po treningowy; 2 torebki ryżu kolacja; 2 kanapki z ciemnym chlebem i szynką Codziennie jem mniej więcej podobne posiłki tylko czasami jakąś rybę, lub jakąś wołowinę. :)
Diety nie mam sztywnej jako takiej. 1 6.30 80g carbo + 40 ostrowia 2 godz 8.30 zupa mleczna (zazwyczaj to co jest w pracy) 3 godz 10.30 150g musli + 500 ml mleka + 2/3 jajka 4. Godz 13. Obiad to juz zależnie też co w pracy .Ziemniaków zawsze około 200g .Reszta niezalezna ode mnie ,wiec jesli jest ubogo to dojadam serkiem wiejskim lub porcją [...]
@Odświeżam Trochę poczytałem na forum i dietę taką wybrałem: Śniadanie (1 banan, jogurt naturalny, musli,orzechu i migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje [...]
[...] czasem na jakąś wieprzowine bo nie mozna tak non sto tego samego, ryba - mintaj jest dobry i moze iść zamiast piersi... co więcej? hmm... jedz dużo, ale nie za tłusto, jajka smaż na teflonie mięso gotuj, smaż, piecz, byle nie w tłuszczu, ja np piers nacieram przyprawami zostawiam na noc pod przykryciem w lodówce i potem gotuje, ryż też [...]
[...] wstaje w pn-pt o 7 szklanka mleka i jakieś kanapki z serem pozniej tak ok 15 obiad najczęsciej ryz+mięsko (kurczak,wołowinka) pozniej przed treningiem ok 17 0.5l mleka+2-3 jajka jogurt + 3 bananki taki koktajl no po treningu tak ok 20 kolacja to jakieś lekkie tuńczyk+owoc jakiś tylko wiesz jeden problem nie zawsze jem to co bym chciał wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tam sam ułożyłem, to są bardziej propozycje posiłków w poszczególnych godzinach itd. Śniadanie: -Płatki owsiane z odrobiną oliwy z oliwek -Jajecznica, ugotowane jajka(same białka) -Placek owsiany -Kanapka z kurczakiem/twarogiem II, III Śniadanie: -Kanapki z serem białym/kurczakiem z dodatkiem oliwy z oliwek (niestety tylko to przychodzi mi do [...]
[...] Na obiad wcinasz białko, w przed-treningowym gainera, w po-treningowym znowu białko. Ja na takiej diecie umarł bym z głodu! Po drugie, nawet jeśli jesteś wegetarianinem, to przecież możesz jeść rybę, czy jajka. A jeśli nim nie jesteś to oczywiście pierś z kurczaka, indyka. Więc nie wiem w czym problem. Podsumowując wrzuć do diety jakieś jedzenie
[...] dieta.. i teraz dam Wam banalny przykład odżywianie dnia dzisiejszego rano dwie kanapki z szynką chleb razowy + w ciągu dnia ok 10:00 godziny to samo + fitellka z jogurtem naturalnym na obiad: młode ziemniaki + kalafior + jajka.. do tego w ciągu dnia 3 kawy i teraz 300ml kefiru - Jak mam przepraszam diete ułożyć ja ja sie tak odżywiam.. ??
Dieta to nie jest tak że codziennie wcinasz to samo, możesz rónież dietę zrobić na 7 dni codziennie co innego jesz. Np sniadanie, raz zjesz sobie np owsiankę i jajka na twardo, a innym razem jajecznice i chleb razowy, raz na obiad zjesz piers i ryż, innym razem np rybę i ziemniaki, innym razem gulasz z wołowego z kasza, na kolacje nieraz zjesz [...]
[...] poczatkowo jadlem na chama, ale teraz to juz nawet to sie nie udaje.. w ciagu dnia zjadam tylko to co niezbedne, czyli jak chce bialko to zrobie se jajecznice to jem same jajka , bez beba, ser, tez bez beba itd.. jako weglowodany wode z cukrem ;- ) (okolo 5 lyzek cukru) kilka razy dziennie itp.. czy ja jestem normalny ? trzymamy sie ramy [...]
Przed szkołą: Omlet 120g platkow owsianych,2 jajka, 30 ml mleka cynamon 15g miodu,20g dzemu + kawa W szkole: 4 kromki chleba Graham po 30gramow odrobina masła i wedlina Obiad 100g ryzu 300g kurczaka i warzywa ale nie zawsze Podwieczorek Jajecznica z 3 jaj na szynce i 2 kromki Graham z 30g masła orzechowego Przed spaniem 200g twarogu lub serka [...]
[...] i jeden hot dog Obiad- Ryż z kiełbasą i frytkami+ cola Podwieczorek- Hamburger lub jakiś cheesburger czy coś Kolacja- 2 kiełbasy z grilla+ boczek ugrillowany+ 2parówy+ 2 jajka na twardo+ cola Przed snem- 4 tosty z ketchupem+ cola„ Bardzo ładnie się to prezentuje . Jednak proponowałbym dodać więcej węglowodanów . Do każdego posiłku drożdżówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude ryby). PVL zostaw po treningu. I tutaj też - białko łatwo przyswajalne (mięso/chude ryby/ czy choćby jajka). Lepiej jakbyś posiłek potreningowy z ostatnim zamienił. W miarę możliwości staraj się nie jeść ryb puszkowanych. Owoce wliczaj do bilansu.
rano ryż/makaron lub jajka + chleb żytni w szkole niestety kanapki staram sie je robic z twarogiem i produktami które maja wieksza ilosc bialka do tego serek wiejski, potem obiad tutaj bywa róznie w wiekszej mierze zalezy od tego co mama ugotuje :) kolacja jest to znów ryz/jaja lub makaron do tego podczas calego dnia podjadam orzeszki, pestki z [...]
To tak: Śniadanie - zazwyczaj płatki na mleku, jajka lub kanapki z szynką, Obiad zazwyczaj same mięso no chyba że zupa jest, Później jakiś owoc Kolacja - wcale lub kanapka ;P A pomiędzy obiadem a kolacją jestem na rowerze ;)
dzieki wszystkim naprawde za pomoc, poniewaz mialem watpliwosci. A powiedzcie mi prosze co myslicie na temat odzywiania i brania bialka tylko z nabialu poniewaz jest najtanszy a mieso jesc tylko na obiad a reszta posilkow to WW + Bialko( Jogurt, jajka, twarog ) poniewaz wychodzi mi taniej niz mieso