Poczatek 33latka

Witam, mam juz 33 lata, pracę zawodową (nie ukrywając stresującą) oraz mało siły i mało aktywności fizycznej (poruszam się głównie samochodem, czasami rower)
ale do sedna
Panowie i Panie, poszukuję suplementów na początek treningu - głównie siła oraz wytrzymałość - której ewidentnie mi brakuje.


Zmieniony przez - Rono78 w dniu 2011-06-20 20:54:33

na początek dobra dieta, jeżeli są w niej braki to białko/gainer jako uzupełnienie, więcej nie potrzeba.

Witam, dziękuje za szybką odpowiedz.
Owszem dieta tak sądziłem czytając forum.
Czyli zupełna podstawa w postaci diety - a jeżeli jest z nią ciężko realizować - w sensie praca średnio regularne jedzenie, praca zabiera mi dużo czasu.

Czy są podstawy suplementacji które pomogą mi po prostu zwiększyć siłę oraz wytrzymałość.

tak jak napisałem - jeżeli nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku, wtedy korzystamy np z gainera żeby pokryć zapotrzebowanie kaloryczne. Podstawowym suplementem do budowy wytrzymałości/siły jest kreatyna, ale nie na samym początku.
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

Dzięki za linka, przyznam,ze forum jest mocno rozbudowane i ciężko tu ogarnąć.

co do suplementow, tutaj srodki typu stacki/no boostery przed treningowe moga bez prawidlowego odzywiania twoj stan pogorszyc, poniewaz nie odzywiajac sie dobrze dajac z siebie wszystko na treningu, dzieki stymulanta bedziesz czul sie jeszcze bardziej wyeksplatowany.

Jak ulozysz juz strategie zywieniowa-i tutaj proponuje sie przylozyc a pracy nie traktowac jako wymowki wtedy mozemy cos pokombinowac z reszta czyli zabaweczkami przed treningowymi itp.

Na razie proponuje jakis kompleks witamin i mineralow, omege3 i starczy, w moim profilu znajdziesz przydatne linki

Powiem tak, nie sadze zebys po tygodniu treningow ogarnal diete idealnie itp.
Zacznij po prostu cwiczyc, regularnie, bez wymigiwania sie, przez conajmniej pol roku. Wtedy sam poczujesz potrzeby diety (im wczesniej tym lepiej, jak zaczniesz teraz to super, ale wiadomo jak to jest z checiami dot. stylu zywienia - samo przyjdzie. ;P), a pozniej mozna zaczac myslec o suplementach. ;)
Przez pierwsze pare miesiecy i tak bedziesz mial niesamowity przyrost sily, masy i wytrzymalosci od samych treningow, suplementy zdecydowanie jak dla mnie nie potrzebne, szkoda pieniedzy na taki procent wzrostu.


pozdrawiam

No dobra panowie, dieta.. i teraz dam Wam banalny przykład odżywianie dnia dzisiejszego
rano dwie kanapki z szynką chleb razowy + w ciągu dnia ok 10:00 godziny to samo + fitellka z jogurtem naturalnym
na obiad: młode ziemniaki + kalafior + jajka.. do tego w ciągu dnia 3 kawy i teraz 300ml kefiru -
Jak mam przepraszam diete ułożyć ja ja sie tak odżywiam.. ??

po prostu zacząć odżywiać się tak jak należy. Teraz już chyba zdałeś sobie sprawę, że przy takim żywieniu kasa na suplementy pójdzie w błoto. Polecam odwiedzić dział "odżywianie".

Dziękuję!:)

mzb olimpa
kup dziadku
to się przydaj dla jajek i na stres także