Omleciki kakaowe z sosem waniliowo - kokosowym 327kcal, 24g białko, 24g tłuszcze, 5g węglowodany Potrzebujemy: - 2 jajka - 15 g wheya (ja mam wanilię z FA) - 5 g kakao naturalnego - 12 g oleju kokosowego - stevia/słodzik Białka oddzielamy od żółtek, ubijamy na sztywno. Dodajemy kakao i stevię oraz żółtka. Na patelni przesmarowanej odrobiną oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń zastanawiam się czy w pon nie zaduzo powtórzen w seri dieta: 1. płatki+mleko 2. chleb razowy+szynka z indyka+pomidor 3.jakis obiad zazwyczaj to co w domu jest czyli ziemniaki/ryz/makaron jakies mięsko i sałatka 4.ryż warzywa przydało by sie cos jeszcze 5.4 jajka smażone, kanapki z szynką, twaróg
[...] :P tak jak w temacie dietka do poprawy: Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 170 cm Waga: 73 kg Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 31 ; W 26 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 50g chleb razowy 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi o wygląd kulturysty a raczej o wyrzeźbienie się. Zdąrzyłem już polubić, to że nie jestem zbyt wyrośnięty :P Przykładowy dzień mojej diety wygląda tak: Śniadanie: 2-3 jajka 3 kanapki z serem i filetem z indyka szklanka soku Drugie śniadanie: Kasza manna z syropem Jabłko Woda niegazowana Obiad: Gulasz wołowy z ryżem Sok Przed treningiem: [...]
[...] mi się zejść na 83 kg. Robiłem wszytko tak jak wyżej wymieniłem włączając do tego spalacz tłuszczu OXYELITE PRO oraz białko serwetkowe AMIX FUSION plus dieta (kurczak,ryby,jajka,ryż itd). Teraz chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i w tej kwestii muszę sie poradzić doświadczonych ludzi , których na pewno na tym forum nie brakuje. Między [...]
[...] w blenderze na wodzie 12-13 drugie śniadanie - 3 serki wiejskie 18 - obiad - udka kurczaka lub kotlety z indyka z ryżem i pomidorami z oliwą 21-a czasem nawet 23 - kolacja - jajka na twardo lub kanapki z masłem, ciemnym pieczywem, wędliną i warzywami 12-1 - tuż przed snem - odżywka białkowa (multipower 80) na wodzie. Piję dziennie ok 2 l wody, [...]
Witam Jestem na poczatku ukladania diety. Tak sobie przegladam diety innych uzytkownikow forum i pratycznie wszedzie rano sa jajka a na kolacje twarog biely. Jest jakas mozliwosc zastapienia tych skladnikow czyms innym?. Nie cierpie jajek wiec to nie przejdzie u mnie na diecie nie mowiac o twarogu. Jestem bardzo wybredny. Salatek surowek tez nie [...]
Cześć. Mam zamiar kupić taki zestaw: Vitalmax: Gainer 2,5kg Dextroza 930g HMB 240 caps Arginina 120 caps BCAA 240 caps Tauryna 120 caps Glutamina 400g. i Kreatyne XPAND i mam pytanie bo chciałem to podzielić na dwa cykle jeden chciałem zrobić mase a na drugim bardziej by mi odpowiadała Siła. I chciałem się zapytać znających się na tym jak mam to [...]
Soczyste, mokre ciasto z cynamonowym posmakiem a to wszystko bez mąki czy cukru ! Już macie smaka? Przejdźmy więc do składników. 1 kalafior 3 jajka (dzielimy je na białka i żółtka) kakao - 2 łyżki cynamon - 2 łyżeczki WPC - 50g słodzik - 7 tabletek proszek do pieczenia - 1 łyżeczka Przygotowanie Surowego kalafiora przemywamy wodą, suszymy i [...]
[...] i dodawałem cardio. moja najnizsza waga w tym tygodniu to 96kg i waha sie wzrastajac do 97. od kilku tygodni jem 5x dziennie (+-2000kcal) 1. sniadanie białko tłuszcz - jajka i białka jaj 50gB 25gT 2,3,4,5. pół worka ryzu 200g piersi z kury lub indyka i warzywa głównie mieszanka chińska w dzień treningowy tzn od 2 tyg cwicze kazdego dnia po [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2000 -białko: 150g -węglowodany: 250 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan e5d, teraz drugi 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1, [...]