Jak wstajesz o 8 to pewnie sniadanie jesz ok 8.30 wiec ok mozesz dolozyc troche kcal do sniadania i to bedzie twoj posilek przedtreningowy, przeciez nigdzie nie jest napisane ze musisz zjesc ryz. Sojowe odpusc a jajka jak najbardziej. Jak pisalem wczesniej musisz kombinowac
[...] -cos z warzywek na chlebek 3. -piers z kurczaka -kasza z sosem -oliwa -salatka 4. -ryz brazowy -panga/tunak 5. -ryz/makron -miesko chude drobiowe/rybka chuda/ew.jajka 6. -twarog poltlusty -250ml mleka -oliwa -warzywo Dalem Ci czysty przyklad z Twojej diety Nie musisz brac tego jako wzor ja uwazam ze dobrze to tak mniej wiecej [...]
[...] kurczaka dwa razy dziennie. Zastąp go jakąś rybą i też dodaj trochę zieleni. Ostatni bym zlikwidował, a ten o 19 wzbogaciłbym o chleb razowy, jakiegoś pomidora i trochę cebuli. Ew. można dodać do tego ugotowane jajka. I weź pod uwagę fakt, że ryż po ugotowaniu zmienia trochę objętość i liczbę składników. Przede wszystkim węglowodany są mniejsze.
Przerzuć węglowodany po treningu całą pule, popraw generalnie jadłospis jeśli ma być low carb to nie dawaj piersi. Daj jako baze jajka , tłuste mięsa jak karkówka , udka , podroby , kaczkę , indyka a z ryb śledź , makrela , łosoś. Pozdrawiam
A jak Ci ktos zalozy trzymanie (tego nie da sie wykluczyc, nawet jak jestes dobry w parterze) to co? Z palki mu strzelisz? trzeba umiec palce w oczy i za jajka lapac czasem ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."
22-10-2020 Czwartek 1. 4 jajka 2. Kurczak masala + buraki + kasza jaglana 3. Wołowinka + jaglana 4. Kurczak masala + kasza jaglana 5. Kurczak masala Mimo 19 podciągnięć “jakiś tam” pracuję, nad tym, żeby poprawić formę. Dziś z nogami zgiętymi i przyciśniętymi do tułowia. Troszkę lepiej. Na koniec bareczki – odmiana Arnoldek. Bardzo kontrolowana [...]
Ale weź też pod uwage że o3 sie utlenia i jeśli szamiesz np. te jajka czy coś po obróbce terrmicznej to masz tylko utwardzony szajs niprzydatny jak oO3.Dlatego ja brałem pod uwage np.zimnotloczony olej lniane albo suplem z ryb albo ryby a one są zazwyczaj surowe jak śledź makrela co najwyzej wędzona ale wędzenie odradzam :).
[...] trzymałem diety ani nic przez chorobę. A dla czepialskich dieta, którzy pewnie myślą że nawet diety nie trzymam i odradzają saa. I 7:00 130g płatków owsianych 30g proteiny 3 jajka L warzywa 11:15 (tak przerwa w szkole wypada) 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy z oliwek 14:30 100g ryżu parabolicznego 200g piersi z [...]
[...] czy zamiast owsianki z rana mogę jeść ciastka owsiane? Lepiej mi smakują, a tutaj wrzucam składniki żeby była wiadomo co zawierają :) 2 szklanki płatków owsianych górskich 2 jajka 2 łyżki mąki 2 łyżki miodu 6 łyżek oleju kokosowego lub innego 2 starte jabłka bez soku (ścierasz i odsączasz sok) 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżka cynamonu 2 [...]
[...] ciagle korygowane.Nadrabiam straty kcal oliwa lub orzechami nerkowca czego nie napisalem w rozkladzie. Wiadomo ze czasem dziennie zjem wiecej miesa a czasem z braku czasu jajka,lub tune z puszki bo to jest na szybko. przewaznie bialko jest uzupelniane dodatkowo jakims bialeczkiem z prochu. I tu pytanie czy moge np twarog pomieszac z jakimis [...]
[...] nigdzie nie widze konkretnego posiłku z kurą???? to co dostaniesz na stołówce to może być niezbyt ciekawe pod względem wartości odżywczych;( rano zamiast serka to jajka wstaw. serek możesz sobie wziąć do szkoły (zrób go np z makaronem). czwarty to wsumie nie posiłek tylko suple... masy na tym raczej nie zrobisz...najlepiej poczytaj [...]
mamy wgetarianinów na sfd i niektórzy mają biały ser jako główne źródło białka i żyją a na odatek mają się dobrze aczkolwiek moja opinia jest taka że mięso , ryby i jajka powinny być w naszej diecie
[...] tak jak po 10 tygodniowym cyklu. jakis efektow specjalnych ubocznych nie odczulem,wydaje mi sie ze po 36 tabsach clomu sie normalnie odblokowalem,zadne komorki mi nie zanikly :) jajka tez mam na miejscu i odpowiedniej wielkosci(juz po 4 dniach clomu zaczely bolec i rosnac:D Hgh nie uzywalem pozdrawiam wszystkich fanow cyklow testosteronowych ;)
niby mleko jest pelnowartosciowe ale ja tam mu nie ufam;) na dodatek w takich 250ml masz tylko ok 8g bialka, a 3 jajka maja 22,5g. ale oczywiscie moze zostac i to mleko w sniadaniu tylko ze jak dla mnie w tym posilku jest za malo bialka ze specjalista sie kłócił nie bede;)
[...] ,,biegania"...,niestety ,dieta to dieta bez niej mogą być marne osiągi,ale i duże to zależy od organizmu,ale dieta powinna być ,co to jest raz na jakiś czas się przejechać,pobiec itd. i mieć te składniki ,a jeżeli tem problem jest w większej skali no to przynajmniej staraj się dobrze odżywiać,ryże,makarony,ziemniaki,jajka,kasze itd.Pozdro.