Milosz20
twarożek z jogurtem po prostu lubię a oliwe dodałem bo podobno dobre źródło tluszczu i podobno wolniej się wtedy wchłania białko
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1032
...
deja vu
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Ale wiesz, że w ostatnim posiłku spokojnie możesz mieć ww? http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1032
czy teraz wszystko jest odpowiednio? ogólnie zapotrzebowanie kalorii miałem jakieś 3200 więc u endomorfika odjęcie tych 500kalorii bedzię okej?
...
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Widzę brak warzyw 
dodawaj warzywa i możesz sobie tak zacząć, chociaż ja osobiście nie ciełabym 500 kcal tylko 300 na poczatku. Zacznij, obserwuj obwody, ewentualnie zrób sobie zdjecia porównawcze i w miarę potrzeby koryguj dietę.
dodawaj warzywa i możesz sobie tak zacząć, chociaż ja osobiście nie ciełabym 500 kcal tylko 300 na poczatku. Zacznij, obserwuj obwody, ewentualnie zrób sobie zdjecia porównawcze i w miarę potrzeby koryguj dietę.Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1032
wiadomo że w ciągu dnia wlecą jeszcze jakieś pomidory ogórki itp ale tego nie wliczam bo to zawsze mam w domu a akurat brokuł będę sam kupować dlatego wpisałem żeby było mi łatwiej wyliczyć koszt wszystkiego
...
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Ok, aczkolwiek brokuły to są trochę przereklamowane http://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie o tej porze roku warto zainwestowac w kiszonki, takie prawdziwe - ogórki i kapustę - kiszone nie kwaszone
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
314
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2205
Mozesz wrzucic wegle na noc , jezeli nie lubis zryzu tu masz przyklad, platki owsiane z jogurtem naturalnym slodzik, banan , twarog poltlusty kakao lub odzywka dla smaku i masz posilem lub awokado /orzechy .Mozesz zrobic no omlet , jajka + platki owsiane zalane woda ze slodzkiem troszke odczekasz dodajesz banana lub inne owoce mieszasz i smazysz na oleju kokosowym i naprawde fajny pulchny i nie suchy wychodzi do lawy idealny, lub wafle ryzowe moczysz w jogurcie naturalnym ze slodzikiem i wpc do tego owoce orzechy lub ser poltlusty ;) opcji na fajne slodkie dania jest wiele;( jajko mieszasz z wpc i smazysz na oleju kokosowym jak nalesnik dodajesz ser i max z glowy;)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1032
Jeszcze jedno pytanie czy zamiast owsianki z rana mogę jeść ciastka owsiane? Lepiej mi smakują, a tutaj wrzucam składniki żeby była wiadomo co zawierają :)
2 szklanki płatków owsianych górskich
2 jajka
2 łyżki mąki
2 łyżki miodu
6 łyżek oleju kokosowego lub innego
2 starte jabłka bez soku (ścierasz i odsączasz sok)
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżka cynamonu
2 garście rodzynek
3 łyżki podprażonego sezamu
2 szklanki płatków owsianych górskich
2 jajka
2 łyżki mąki
2 łyżki miodu
6 łyżek oleju kokosowego lub innego
2 starte jabłka bez soku (ścierasz i odsączasz sok)
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżka cynamonu
2 garście rodzynek
3 łyżki podprażonego sezamu
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Nie ma większej różnicy, czy zjesz płatki owsiane w ugotowane, czy upieczone. Troszkę bardziej przetworzone w wyniku wysokiej temperatury, ale to szczegół. Jak nie spalisz to ok. Za miód daj ksylitol a mąka np ze zmielonych płatków lub pełnoziarnista.
http://potreningu.pl/articles/1477/ksylitol-czyli-zdrowa-alternatywa-dla-cukru
http://potreningu.pl/articles/1477/ksylitol-czyli-zdrowa-alternatywa-dla-cukru
Moderator działu Odżywianie
...
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
314
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2205
Lub maka ryzowa /orkiszowa
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
