No u mnie w chacie ~30st. jest wieczorami mimo zasłoniętych rolet. Wczoraj dieta standardowa rano jajecznica wieczorem gulasz i orzechy (ledwo to w siebie wmusiłem, nie pamiętam kiedy ostatnio taki brak apetytu miałem). Trening średni, upał, 11h w pracy i już przy MC kilka wiader potu ze mnie wyciekło, sił brak, duszność!!! W czwartek może [...]
Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek [...]
[...] maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - jajecznica z 4 jaj (smazona na masle) - + 1 bulka z poledwica sopocka i swiezym ogorkiem 2- po treningowy - 2 banany 3- II po treningowy - piers z kurczaka panierowwana - [...]
Słonecznika nie dodawaj(słabe proporcje kw.tłuszczowych)-zamiast niego daj orzechy/migdały/pestki dyni Jajecznica na boczku będzie dobrą opcją na LC Dobrze by było gdybys podliczył proporcje kw.tłuszczowych w diecie(optymalnie 1:1:1 lub 1:2:1(N:JN:WN)) i wtedy byś wiedział czy możesz dorzucić żółty ser. Jeśli będziesz mieć jednak miejsce na [...]
ostatnio sypiałem całkiem nieźle, nawet nie musiałem szklanki łychy na lepszy sen spijać, a tu dziś taki ch**. Też robię właśnie śniadanie, eksperymentuje z nudów - będzie to jajecznica z makaronem i wszystkim co mam w lodówce. %-)
Nie przebijesz mojego sniadania: bajgiel, maslo, 2 duze kielbaski, kilka plastrow bejkonu i jajecznica obok. Nie wiem ile to bylo kcal, ale pewnie ponad 1000 \-)
[...] 22:00 - Miseczka czystego gulaszu wołowego Niedziela (na nogach od 8 rano do 16) Śniadanie: Chleb razowy 2 kromki (przezornie kupiłam w drodze do pracy dzień wcześniej), jajecznica z 2 jaj, pasta z tuńczyka,pasta jajeczna, plaster sera żółtego, warzywa 14:00 czereśnie 200 g Kolacja: pierś z indyka, kasza jęczmienna, olej z kokosa, warzywa. [...]
[...] , jazda na rowerze jub biegani 2x w tygodniu / od poczatku lipca zaczełam chodzic regularnie na siłownie wiec jestem tam 4x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt , jajecznica , kanapki Co lubisz jeść na obiad : róznego rodzaju makarony i ryże z warzywami i mięsem Co jako przekąskę : suszone owoce , owoc , jogurt Co jako deser : owoce [...]
Środa-11.07.2012 Dieta i Suplementacja High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) Witaminki 1x Omega3 Mono-5g II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA Po treningu: Białko (60g) Carbo (20g) 10g BCAA [...]
Dziś zacząłem trochę inaczej ;/ nie wiem czy coś lepiej ale po to pisze żeby wyłapać moje błędy jakie popełniam. Dołożyłem orzechy tak jak kazałeś :) śniadanie: 9.00 Waga B T W Bł. Kcal Jajecznica na maśle g 25,4 g 36 g 2,8 g 0,4 g 432 Pieczywo chrupkie żytnie g 6,5 g 1,4 g 33,5 g 8,6 g 189 Marchew [...]
[...] z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 4- kolacja: - jajecznica z 4 jaj (na masle), ze szczypiorkiem - 2 x bulki zwykle z poledwica i pomidorem 5- II kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ziemniaki - 1L soku jablkowego [...]
[...] 38 min na czczo po BCAA poza tym zero aktywności jakiejkolwiek :-P micha BTW: 200/70/100 coś takiego wyszło. 2 posiłki I ziemniaki 400g schab 430g kefir 200g omega 3 II jajecznica 10 jajek (6 z zółtkami) kura 200g chleb żytni 80g omega 3 coś w tym stylu :-) ------ po 2 dniach od treningu pull pojawiły się domsy na biku 88-O nie miałem na [...]
13.07.2012 Dieta: 09:00 Jajecznica z 3 jaj na szynce 70 g Mass Activatora 220 ml mleka 3 Wafle ryżowe po drodze dwie drożdżówki 12:00 150 g kurczaka 100 g makaron durum ogórek 14:00 TRENING Następny dokładnie wypisze, dzisiaj nie liczyłem na to, że założę dziennik i nie zapamiętywałem/zapisywałem obciążenia 16:00 Idę robić 150 g kury i makaron [...]
[...] gotowanej -pokrojony pomidor do tego godz. 21:35 -200g jogurtu brzoskwiniowego -łyżka oliwy z oliwek -4 kromki chleba razowego (położyłem na to jajecznice bo brat robił) jajecznica była z jajkami, (chyba logiczne :-PP) cebulką, papryką czerwoną i papryką zieloną. -Do tego MultiVitamin PM formula z firmy Fitness Authority na noc. To by było na [...]