hi relacja z wczoraj NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 53kg/57kg/61kg/65kg/53kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 60kg Dziś na sniadanie poszły płatki owsiane + jajecznica taka skromna z 2 jajek i 1 bialka oraz porcja Gain bolica. pozdr
[...] 4. pierś z kurczaka z plastrem sera żółtego, 150 g młodych ziemniaków + mizeria (ogórki z jogurtem naturalnym) TRENING: Po popołudniowej drzemce jak wstałem o 21 to jeszcze pojeździłem 40 minut na rowerze :) DZIEŃ 6 (SOBOTA) POSIŁKI: 1. jajecznica z 3 jajek, pomidorki, chleb razowy zobaczymy jak się dalej dzień potoczy, tymczasem idę na studia
DZIEŃ 9: POSIŁKI: 1. jajecznica z boczkiem parzonym i cebulą na oliwie(był bardzo chudy, a jego ilość była znikoma 85 g) dodam, że jajecznicy z 6 jajek nie zjadłbym sam (zjadłem z moją kobietą) + kromki chleba razowego + pomidorek 2. papu co mi zostało ze wczoraj ryż, pierś z kurczaka, pomidor itd. 3. jak wyżej 4. SP 80 banan z wodą 5. szaszłyki [...]
WYPISKA Z DNIA 11.06.09 Dzisiaj dość leniwy dzień.... tzw. DZIEŃ LENIA PAPU: Posiłków dzisiaj było bardzo mało, w ogóle nie byłem głodny... 1. jajecznica z pieczarkami i cebulą, 4 kromki chleba wieloziarnistego, warzywa (sera żółtego nie tknąłem) 2. ryż 100 g, 150 g piersi z kurczaka z fixem chińskim, pomidory w jogurcie naturalnym 3. SP 80 kokos [...]
[...] zajechałam się ostatnie powtórzenia, to droga przez mękę link do poprzedniego treningu A http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s31.html#post10 DIETA na razie była jajecznica na boczku z 3 jaj, mam migdały, orzechy nerkowca i banany w torebce, nie wiem, co będzie dalej, bo jadę na szkolenie, postaram się wybierać odpowiednie dla mnie [...]
DIETA z 25.06.2011 rano jajecznica z 2 jaj na boczku na obiad pieczona karkówka z surówkami w schronisku na kolację karczek pieczony (własnej roboty) w gofrach jajeczno migdałowo-kokosowych z siemieniem lnianym z masełkiem miałam końcówkę mielonych migdałów a musiałam czymś zagęścić ciasto na gofra, więc wzięłam to, co było pod ręką kabanos [...]
[...] i kopania w worek te ćwiczenia na odwadnianie to mi się nawet podobają, bo odnoszę wrażenie, że przy tej ilości powtórzeń, to dopiero muszę spalać mojego sadła DIETA jajecznica z 3 jaj i z szynką szynka pieczona nektarynka 1szt. gruszka ogórki polędwiczka wieprzowa ogrórki zielone kalarepa SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x250 kontrolnie [...]
[...] w sumie to też poniekąd z racji tego,że byłem drugi dzień w trasie i przygotowanego jedzenia starczyło tylko na wczorajszy,cały dzień. Śniadanie zjadłem w hotelu,poszła jajecznica z 4 jajek,do tego 3 jajka sadzone,z tego żółtka wyrzuciłem,miska płatków owsianych,dwa plastry ananasa i do tego jeszcze mała bułeczka z pieczywa razowego [...]
[...] mógłbym zacytować moją dietę którą zgapiłem od ciebie jakiś czas temu....tylko nie wiem czy to coś zmieni. Na wszelki wypadek...... Posiłek I (ok. 7.30-8.00) -3 jajka (jajecznica) -garść migdałów -tran w tabletkach -pomidor Posiłek II ( -pierś z kurczaka -sałatka wielowarzywna oliwa z oliwek (do sałatki) (albo baton proteinowy jak nie mam [...]
Ufff....szybka odpowiedź. Dzięki. No to zapodam białka po treningu. Czy w związku z tym ten twaróg mogę zupełnie wywalić czy może przesunąć go na jakiś wcześniejszy posiłek - np. zamiennie z jajecznicą rano? I jeszcze kwestia dawkowania WPC. Wg producentów ..... SPOSÓB UŻYCIA W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko od 1 do 3x [...]
[...] 40kgx10p, 45kgx5p, 50kgx10p (+2kg) 8.brzuch trening dziś całkiem ok preogresja zaliczona i to cieszy micha: 1.110g owsa+3jajka+ogórki bezpośrednio przed treningiem dwa kawałki cista TRENING 2.120g ryżu białego+około250g piersi 3.200g wieprzowiny+100g kaszy+ogórki 4. jajecznica na smalcu i cebuli z 3 jajek+50g owsa+ogórki 5.wejdzie twaróg
Avassco to dobrze myślałem ze taka masz micheJa zreszta mam podobna:D Odin to dobrze ze moge bo wchodzi mi taka jajecznica eleganckoA dziś tego boczku były 3 plasterki a i zapomniałem dodac ze było małe odstepstwo zjadłem dwa małe ptasie mleczka i 4 raffaello ale od babci trzeba było wziasc
witam dzis dzien bez treningowy siedze leze i nic nie robie Ale zaraz zaczne sie pewno powoli zbierac na 18-naste bo po 18 wyjazd. dzis zjadłem nastepujace rzeczy: 1.jajecznica na boczku z 4 jajek+pomidor+150g chleba pełnoziarnistego( wydaje mi sie ze ten chlebek jest ok bo kupiłem w biedronce za ponad 3zł chyba 7 kromek 2.sałata z tuńczyka+jakas [...]
[...] owsa+mleko+kakao+pomidor 2.3jajka+60g owsa+jogo+cynamon+ogórki 3.200g łopatki wieprzowej+pekinska 4.180g łopatki wieprzowej+pekinska 5.w planach mam ze 4 jajka moze jajecznica 6.a przed snem twaórg+oliwa moze do dam tu jeszcze jogurt naturalny+cynamon bo zostało mi ok.50g od posiłku nr.2 dziś zjadłem jeszcze jakies ciastko i dwa cukierki [...]
[...] owsa+30g rodzynek+kakao,mleko 2.60g makaronu durum+200g piersi+sałatka 25MIN ROWERKA -30g białka *wizyta kumpla BRZUCH -30g rodzynek 3.60g makaronu durum+200g piersi 4.jajecznica z 4 jajek+pomidor+oliwa 5.wejdzie twaróg+oliwa adzik no bardzo sie ciesze ze znalazłem sie w pierwszej trójce akurat miałem zamiar cos zamawaic bo białko i carbo [...]