1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet Najwygodniej byłoby Ci robić omlet, zawsze możesz dorzucić sobie rodzynki, suszone owoce lub warzywa. 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z kurczakiem i tu wlasnie mam [...]
stosuję dietę bialkową, a węglowodany stosuję okołotreningowo. np dzisiejszy dzień: 1. płatki owsiane z mlekiem 2. jajecznica z 4 jaj + kromka pieczywa wieloziarnistego 3. puszka tuńczyka (w wodzie) 4. piers z kurczaka + 50 g ryżu + surówka warzywna 5. serek ziarnisty z tuńczykiem i warzywami pomiędzy 4 a 5 jest siłownia.
Jeśli można to XL tak myślę. Albo XXL mam 182 wzorstu i w sumie nie mały jestem więc nie wiem która będzie dla mnie lepsza ale L'ka raczej słabo. :) ODRODZENIA DZIEŃ PIERWSZY Przez ostatni tydzień się obijałem, nie zauważyłem spadków wagi i się trochę podłamałem ale od dzisiaj zacząłem z dodatkowymi treningami oprócz boksu który wypala ze mnie [...]
[...] + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g II - kurczok 150g ryż 100g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV jajecznica + mięso kurczoka łyżka oleju 14g V ziemniaki + kawałki sałaty pomidor i mięso VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g To już koniec takich fajnych dni z diętą :) [...]
Dziś nie dałem rady wstać na trening bo o 3 poszedłem spać. Chyba w pracoholizm popadam Zatem trening jutro zarówno siłka jak i kosz. A dziś tylko jedzonko i to mocno Redukcyjnie 8.30 Śniadanie Jajecznica 5 jajek (tylko 2 żółtka) + 4g Bcaa+Viper+l-karnit+Cissus 12.00 Kawa late 400 ml + 2 słodziki 6x Vasa pieczywko+ 100g łosoś 15.30 4xVasa+ [...]
[...] m bardzo wolnego truchtu. Dzień trzeci: 120 min OWB1 ------------------------------------------------------------------------------------ 07.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 2 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 8.00 II - gulasz cielęcy z warzywami, kasza gryczana - 13.00 III - gulasz cielęcy z warzywami, pęczak - [...]
Czy w toku rozumowania zwolenników spożywania białek na noc, klasyczna jajecznica z chelebem ciemnym i malutką ilością margaryny po każdym treningu siłowym wieczornym, kiedy wracam po 22:00, jest okej? Podobno białka z jajek są dobre, do tego tłuszcz (oliwa), która spowolni ich wchłanianie, węglowodany z kanapek.. będzie to dobry posiłek na noc po [...]
Napisałem ostatecznie od czasu do czasu jajecznica po treningu nie zaszkodzi. Wiadome jest że lepszym rozwiązaniem było by mieso z ryżem czy ziemniakami. Jednak na poziomie amatorskim różnicy nie dostrzeżesz więc wybacz
[...] obiazeniem, ktore bylo 2 tygodnie temu Przedramie do palenia, jak zwykle *DIETA I SUPLEMENTACJA* dzisiaj glownym daniem schab z brokulami 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + czasami chlebek/wpc 3. 3kromki chleba razowego z serem i szynka + 2 jablka 4. 100g musli z orzechami i [...]
Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]
Sniadanko - jajecznica na oliwie, z kielbaska tym razem obiad 1 - ryz, schabowy i brokuly obiad 2 przed trenibngiem - ryz, piers, ogoreczki potreningowka - ryz, piers z kury Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-03-11 18:16:06 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-03-11 18:16:23
Nalesnik z jajecznicą i kakao. W sumie to nie znam proporcji bo na oko dawałem, 6 jajek ok 200g maki pełnoziarnistej lubella i mleko, tak robiłem aby konsystencja była taka leista jak na naleśniki. Mozna grube robić jak i cienkie i zawijasa sobie zrobić z czymś w środku.
[...] kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od razu po treningu: 2 kapsułki kreatyny, carbo, banan, - 30 minut po treningu: koktalj (mleko, twaróg) 6 posiłek przed snem 21:00 -Jajka/jajecznica, -Chleb żytni, -Jogurt, -Oliwa z oliwek. Co zmieniać? Nie mam za bardzo czasu na robienie posiłków więc polećcie jakieś szybkie posiłki/koktajle.
[...] są to tylko moje luzne przemyślenia,starty w zawodach wszystko zweryfikują 4.dieta,wydlądać ona będzie mniej więcej tak(w tym tygodniu juz tak wyglądała): 1.rano-jajecznica lub biały ser z chleb/bułka pełnoziarnista 2.na zajęciach-bułka pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami(pomidor,ogórek,rzodkiewka itp.) 3.muslei,omlet lub podobny [...]