[...] jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) 2 posiłek (w szkole): [...]
Czas na kolejny raport: DZIEŃ 44 92.8 = -0.1 w porównaniu z zeszłym pomiarem (96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 czyli stanąłem w miejscu w tym tygodniu. Ogólnie zastanawiam się czy moje tempo nie jest za wolne. Zdaję sobie sprawę, że bez opisów michy ciężko tu coś doradzić dlatego będę się starał: [...]
[...] upieczony albo usmażony z warzywami 54/0/4 ziemniaki 100 gram 2/20/0 surówka z oliva z olivek (surówka nie wiem ile) ale sama oliva ok. 5 gram - 5 gr tłuszczu 20 Kolacja: jajecznica albo ser pleśniowy z ziołami 10/0/11 jakies warzywo typu pomidor na zapchanie głodu 0.5/2/0 Kcal 1246 Białko: 120 Węglowodany: 87 tłuszcze: 50 To oczywiscie [...]
[...] jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) Lepiej 2 jajka na [...]
[...] na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+2 jaja na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) 2 posiłek (w szkole): [...]
[...] brazowy 80g + kurczak 150/200g + warzywa po tr. carbo 15.30 (po trneingowy) ryz brazowy + kurczak+ warzywa 18.30 - tunczyk + jedno jajko + kromka żytniego 60g ew, 4 jajka/ jajecznica 21.30 - ser biały chudy 150/170 g + 20 g slonecznika cel: masa staz 3 m-ce wzrost: 170 waga; aktualnie 65, było 60(przed masa) jak jest z katchupem bo czesto zdazy [...]
[...] stres przedstartowy. Bardzo przyjemnie spacerowało się w lesie, mimo padającego deszczu DIETA I śniadanie – 11.00 3 białka, jedno całe jajo, szczypiorek, cebula (jajecznica), 3 kromki Wasy pełnoziarnistej. Moja jajeczni czka, z herbatą w tle II drugie śniadanie – 14.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein [...]
Waga rano: 88.7kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: Wysoka papu: Rano jajecznica, potem ciastko owsiane, na obiad wątróbka. Później wizyta u rodziców... po treningu grejpfrut, na koniec 100g twarogu. Ćwiczenia: Po wczorajszym aikido ogromny siniak po zewnętrznej stronie uda i łydki. Zatem przysiady robiłem dość delikatnie. Reszta bez zmian. [...]
[...] ci juz jak ma wygladac pelnowartosciowy posilek wiec nie powinienes juz pisac o "chlebie z czym? moze z ogorkiem? lub o "odzywce bialkowej tylko z czym?" jajecznica na warzywach jest super na sniadanie. mozesz zjesc ja z kromka ciemnego pieczywa, przegryzc garsc orzechow wloskich/migdalow, przyjac tran/omega-3. mozesz tu [...]
[...] zabierać sie za redukcje:) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne przybrałem takie aby za bardzo nie polecieć na masie 2100kcal 150 g białka 70 g tłuszczu 220 g ww I posiłek jajecznica na oliwie z 3 jajek kromka chleba razowego jabłko II-III posiłek w szkole litr maślanki naturalnej dwie kromki chleba razowego jabłko IV posiłek 150g piersi 50g [...]
Niestety, pierwsze dwa posiłki to posiłki w szkole, więc np. jajecznica odpada, ale postaram się coś z tym zrobić. Jogurt jem z płatkami - ale utnę go do... 200g? I postaram się dodać jakieś jajka może. Z drugim posiłkiem będzie ciężko coś zrobić, ale poczytam na forum i spróbuję jeszcze jakieś poprawki wprowadzić. Do 5 - oliwa to nie problem, [...]
to wychodzisz z domu bez sniadania? rozumiem, ze jajecznica odpada. wchodzi tez w gre posilek w jogurtu naturalnego z wieksza iloscia owsianki, orzechami wloskimi i i bialkiem z prochu, wszystko w odpowiednich ilosciach i jest ok, ale to raczej z braku czasu lub jako dziwne urozmaicenie, a tak codziennie proch na sniadanie to juz nieciekawie na [...]
1-7 mix ( oma + prop ) 250mg oma + 100 mg prop / e2d 1-7 wino 40 mg / ed 1-7 tren 70 - 100 mg / e2d 4-7 aga ( nad ilością pomyślę w trakcie ) Krótko szybko mocno - 7 tygodni przed zawodami Środki do cyklu : prop - phoenix , apx wino - scantel tren - atomic aga - biotika Słowacja Aktualne wyniki siłowe : Klatka : 140 Barki : 120 belka , 110 sztanga [...]
Jak na kolację, to ok :) Sprawdzę w ciągu dnia :) TEN TYDZIEŃ = TRZYMANIE DIETY, ALE TRENINGI JAK W ZESZŁYM (mała pauza nadal). 1. twaróg półtłusty 125g wymieszany z jog. brzoskwiniowym, otręby owsiane, pomarańcza. 2. JEDNA kromka pieczywa żytniego ze szprotem, pomidorkiem, sałatą, plasterek łososia, jabłko. Aero, na stepie 35 minut. 3. Filet ze [...]