no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]
Przyczyna moze byc, zbytnie obciecie kalorii w diecie. Obetnij na poczatku 200 kcal, potem 300 kcal, jezeli nic nie bedzie szlo itd Śniadanie: Otręby pszenne/owsiane 50 g Mleko 200 g <--mniej mleka, tak nie wiecej niz 100g 2 jajka na miękko 2 Śniadanie<--To nie posilek, co tu ulozyles. Juz lepszy bedzie tunczyk z warzywami i oliwa z oliwek [...]
tylko seniority w glowach no aż sobie potem wstukam w google 'spanish girls' ufff..ostatni posiłek zjedzony. Owsianka z maślanką+jajecznica. Się napchałem dzisiaj Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-18 19:56:54
* DZIEŃ 7 * 19.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka razowa, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
21 lipca: 9.30 sniadanie jajecznica z 3 jajek , za jakis czas jade do miasta bo musze kupic sobie pas ponieważ ciągle cwiczyłem plecy bez pasa a to juz zaczynało mi dokuczac ;/ no i czekam na kuriera z Scorchem ;p
[...] tylko wypijać ją przed snem bo jednak stwierdziłem że z pożywienia za mało wyciskam. Zaraz śmigam na rower a później na basen. Dzisiaj aeroby. Co do żarcia: Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek + pomidor + zielona herbata 2 śniadanie - jabłko Obiad - ok 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek i 250g marchewki z [...]
[...] lub udko (nie zawsze bylo ale bylo inne mieso ) do tego ryz lub makaron( tak na oko pol talerza) surowka przed treningiem to roznie bywalo po treningu ryz mleko owoc jakis jajecznica 1 kolacja muesli np , jogort naturalny , przed snem to twarog i chelb ze smalcem robilem to troche temu i B<W<T wyszlo tak jak mialo byc +- kalorii tez
[...] takie proste a moze i smieszne pytanie mianowicie wszystkie produkty waze na surowo przed gotowaniem ? np.potrzebuje 100g kurczaka to odważam 100g surowego miesa? i drugie pytanko odnosnie jajecznicy mianowicie nie wiem jak ma to liczyc np.jajecznica z 1jajka to bedzie B:8.23 W:0,45 K:128,34 T:10,45 wiadomo do tego dochodzi tluszcz i cal z olivy