jajecznica

[...] 9:00 - płatki owsiane 150g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g B:30 T:37 W:123 ~ 950Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - [...]

Poprawa 9:00 - płatki owsiane 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka 150g - ryż [...]

[...] dodaje WW. Rano jem sniadanie, ktore sklada sie przede wszystkim ze zdrowych weglowodanow, zeby miec energie - otreby,platki musli, kromka/2 pelnoziarnistego chleba albo jajecznica bardzo dobrze, tylko nie powinno być lub natomiast i. Zjedz kilka jajek plus węglowodany złożone i będziesz miała śniadanie mistrzów jakies 3h pozniej jakis owoc, [...]

koniec w******lania na dziś: 10.00.Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, orzechy włoskie 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L(lub jaka gotowane na miękko). 12.30 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 15.00. Kotlety z łopatki mielonej z marchewką , sałatka warzywna. 17.30. Pierś z kurczaka 100g, sałata, [...]

[...] bluzie :P ) Przez to tez nie dałem rady zjeść posiłku nr 5. Tak wszystko bez zmian :) 10.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, orzechy włoskie 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L(lub jaka gotowane na miękko). 13.00 Naleśnik pełnoziarnisty x2(3 jajka całe(do ciasta), 100g piersi, warzywa, możesz dorzucić 50g sera) 15.00 [...]

dziś mega cheat, zjedzone tylko 3 z 6 posiłków :/ 10.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, rodzynki 20g, wiórki kokosowe 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L, oliwa z oliwek 30ml. 14.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 17.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką, sałatka warzywna i zamiast [...]

[...] Protein + 1kaps żeń-szenia + 3 kaps omega3 12.00 150g devolaya + buraczki + orzechy 15.00 150g devolaya + buraczki + orzechy 17.00 150g devolaya + buraczki + orzechy 20.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku + Olimp Vita Multi + 3 kaps Omega 3 24.00 30g Syntrax Matrix + orzechy biegać już mi się nie chciało wczoraj po robocie, więc wolne było, dziś [...]

[...] zapakowanego + 150g piersi + ogórek + papryka 14.00 sałatka: 150g piersi + pomidor + ogórek + cebula + sałata + 30g oliwy 17.00 50g ryżu brązowego + 150g mintaja 20.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku + cebula 23.00 30g Syntrax Matrix + 30g oliwy Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku Gold Omega 3x4 -po 3 posiłku VitaMin MultiSport -do [...]

[...] na duży popcorn, od tak w ramach relaksu posesyjnego :) Dieta: 6.30 80g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g Pure Whey Isolate 95 10.15 250g udka z kurczaka + kiszona 13.45 bułka z piersią i warzywami 16.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu 19.00 duuuży popcorn z Cinema City :D 24.00 2xPure Whey Protein 95 + 80g orzechów laskowych

[...] tętno miałem jeszcze jak przy bieganiu szybkim godzine po treningu :D Dzień 10 Posiłek I 80g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g orzechów włoskich Posiłek II jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu Posiłek III 150g kurczaka + ogórki + 30g oliwy Posiłek IV 50g ryżu brązowego + 150g mintaja + ogórki Posiłek V 50g ryzu białego + [...]

[...] dziś wolne od treningów, miałem jazdy w tym upale tak się wypociłem, że koszulkę to mogłem wykręcać :P Dieta: Posiłek I:80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II:jajecznica z 4 jaj + cebula Posiłek III:200g wieprzowiny + warzywa Posiłek IV:200g wieprzowiny + warzywa Posiłek V:sałatka z kurczaka + warzywa + ser Posiłek VI:30g odżywki + [...]

Dzień 36 dzień miły i szybki, dobrze, że w poniedziałek powrót do treningow, bo już mnie nosi :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechow + odżywka Posiłek II: jajecznica z 4 jaj + 50g boczku + cebula Posiłek III: bułka z kurczakiem Posiłek IV: odżywka + 30g orzechów Posiłek V: kurczak z serem + zestaw surówek Posiłek VI: odżywka + 30g [...]

Kop w dżondra czasami zawodzi, sam sie o tym przekonałem.Lałem sie z dwoma i temu pierwszemu strzeliłem butem w jaja.Następnie wziąłem się za drugiego, za pare sekund sie zdziwiłem bo gościu jajecznica wstał i zaczął mi tył głowy obijać, naszczęcie robił to trochę za słabo.Najlepiej strzelać po nochalach. Pozdrawiam MODI

Użyłem kalkulatora z tej strony http://www.ostaszewski.org/tdee Wyszło 2870 kcal i od takiego pułapu zacznę. Cos takiego ułożyłem. Jak to wygląda? /SFD/2017/6/14/dfd4c52edb5547099e9b7d279c5fc6a8.jpg Wole zjeść trzy posiłki ale konkretne niż 4 mniejsze. Rybę będę jadł co najmniej 2 razy w tygodniu i będę zamieniał ją z kurczakiem tak aby makro [...]

[...] dziennie(45 min. skakania po naczepie) od czasu do czasu basen w sezonie rower. W trasie znajde czas na 2 konkretne posiłki, słoik z domu albo cos sam upichcze, kiełbaski , jajecznica ,czasem jakieś miesko lub zupę. Zazwyczaj jest to obiad i kolacja. Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi. Tym czasem musze\ę sie pakować i w trasę. Gorąco pozdrawiam.

Rano Mleko 300ml musli jajka orzechy włoskie Obiad Ziemniaki kurczak warzywa oliwa Następny posiłek (przedtreningowy) Karkówka makaron warzywa oliwa posiłek potreningowy ziemniaki z rybą typu mintaj/miruna/dorsz następnie Razowiec jajecznica warzywa kolacja razowy chleb ser warzywa trochę masła

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem 2.Miska ryżu białego+pierś kurczaka w kawałkach + szklanka wody do picia. 3.Omlet z kawałkami szynki w środku+szklanka jogurtu naturalnego./ alternatywa.brokuły. 4.Kasza gryczana- mała miska ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g 5.Ryż [...]

no to ja wiem i tak robie cały czas. Śniadanie może byc jajecznica jak napisałem nie ? Serio juz nie widze innych alternatyw.Chudniecie,weglowodany aminokwasy no wszystko jest...

ok czyli ogółem cala dieta plus zmiany z jajecznicą to bedzie ok ?? I te brokuły... bo juz nie wiem czy jest git.

I posiłek . 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic [...]