Pyszny, zdrowy, pożywny redukcyjny posiłek fitneski :-) Jajecznica na Oli Oli + pomidor + 7 cieńkich wafelków ryżowych /SFD/Images/2015/11/3/febcd2350522482a8179089e44399ce1.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2015-11-03 01:03:25
Chciałem jeszcze edytować post, ale mi sie ktoś wpierniczył :D Co do śniadania. Teraz możesz przekształcić śniadanie w białkowo-tłuszczowy posiłek gdy zwiększych ilosć tłuszczy a zmniejszysz ilość węglowodanów. Np Jajecznica z boczkiem i na deser troche gorzkiej czekolady. omlet z 50g płatków owsianych, kilku jajek i do tego różne orzechy oraz [...]
Nie wiem co na to Panowie moderatorzy, mi to nie będzie przeszkadzać tylko dopisz jeszcze kalorie i makro tych posiłków. śniadanie: jajecznica -4 całe jajka, 60g polędwicy sopockiej+ warzywa 389 kcal b: 38 g ww: 2 g tł: 25 g II śniadanie: wpc 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g 262 kcal b: 17 g ww: 22 g tł: 12 g III: kanapka- 70g pieczywa [...]
[...] Post 14h. W pracy ser z szynką i czekolada, przed treningiem 20g prochu, po siłce 20g prochu i kotlety z łososia, na kolację jajecznica. /SFD/Images/2016/3/1/c0a4fc1e26b440fdb1257c79fd96dcb1.jpg /SFD/Images/2016/3/1/4aadd567799746cd8b793e0864f6ee31.jpg [...]
[...] Staram się by post trwał te 13-14h. Na pierwszy posiłek poszedł twarug z owocami, orzechami, białkiem i smietaną. Potem jajecznica, schab, po treningu szejk i udko z sałatą, tym razem góralską czyli z oscypkiem, słonecznikiem i sosem żurawinowym. Sos bardzo ciekawy, słodki, trochę jak dżem w [...]
[...] plan zakłada +50g ww w DT co tydzień, jak dojdę do 3200kcal pewnie przystopuję i +50g będzie co 2 tygodnie. Dziś przed treningiem sałatka, schab i 2 paski czekolady. Potem jajecznica z serem. Po treningu bułki z kurczakiem, szejk z owocami, ryż (skromnie) z połową marsa i michałkiem - torba ryżu i cały mars to musi być coś pięknego ;) Tylko na [...]
[...] dietę, taką, która będzie zdrowa i będzie Ci smakować. Prosty przykładowy schemat: rano - jajka - milion mozliwości - placki z płatkami jaglanymi/owsianym/mąka gryczaną, jajecznica z dobrym zytnim chlebem, omlety. potem dwa takie same posiłki - węglowodany: kasza/ryż/ziemniaki + mięso/ryba i warzywa kolacja: może być powtórka ze śniadania, [...]
miska na dziś. nie mogłam się wstrzelić z makro, musiałam kombinować, kolejność posiłków będzie: 1. jajecznica 2. wafle 3. 2/3 posiłku z mięsem 4. jaglanka 5.1/3 posiłku z mięsem ponieważ nie mogę już edytować postu z ankietą zamieszczam edit. odważyłam się i zważyłam %-) waga: 65 nadal jest to waga powyżej mojego maksa "z poprzedniego życia" [...]
[...] pierwszy nie na słono, lecz na słodko :-) Jaja + białka jaj zmieszane z łyżeczką kakako, do całości dane trochę słodzika oraz aromatu waniliowego. Całość robiona jak zwykła jajecznica na oleju PAM. Do tego wszystkiego dodane zostało jeszcze 100g serka wiejskiego light oraz 20g orzechów nerkowca. Całość polana została sosem brzoskwiniowym - [...]
[...] wpadło 30min na orebitrku z pulsem 140-145 Zostało mi aktualnie 25 dni masy, także trenuje ile się da, jem tyle ile się da, śpię tyle ile się da :-D Jadłospis na dziś : I jajecznica z 6 jajek na 10g masła klarowanego Do tego 150ml soku z buraków + 15ml octu jabłkowego II Krem z dyni + 400g kefiru naturalnego + 2 jabłka + 6 wafli ryżowych [...]
[...] Dieta LC (210B / 160T / 30Ww z warzyw) I posiłek Stek wołowy z rostbefu (230g) + ogórek zielony + 15ml octu jabłkowego II posiłek Filet z pstrąga wędzony (110g) + jajecznica z 7 jajek na 15g smalcu gęsiego III posiłek 450g mięsa mielonego wołowego + warzywa Jutro kolejny trening z racji iż w poniedziałek lecę kończyć tatuaż więc [...]
[...] wracam do planu treningowego, wtedy też zrobię pomiary na wadze i zobaczymy jak to leci :) Dziś DNT więc z 2400kcal schodzę na 2100 ( 35% B / 60% T / 5% Ww ) I posiłek : jajecznica z boczkiem /SFD/2016/11/11/7348a23230544aa4aa6f5e97f52da9a8.jpg II posiłek : omlet z tuńczykiem,orzechami pekan,serem żółtym, brokułami, papryką, cebulką i sosem [...]