Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły,188cm wzrostu, 67kg wagi.Potrzebuje ułożyć sobie plan jedzienia.Nie lubie ryb i branie do szkoły ryżu czy czegoś odpada. Śniadanie w domu-7rano 100g płatków owsianych szklanka mleka bułki 3(np z szynką lub serem itp) Szkoła-drugie śniadanie 10,35 bułki 4 warzywo i owoc(marchew i jabkło lub banan) Dom-obiad i przed [...]
Witam Mam 17 lat, 183cm wzrostu i jakieś 75-76kg. Moje odżywanie się w ciągu dnia wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki Obiad: Zupa [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad [...]
[...] moja waga 82kg. Mam dobrą dietkę tylko proszę o podanie proporcji w tych daniach czyli ile ma być Białka,Węgli,Tłuszczy. Jem tak Dz.T.: 1danie 3 jajka+10ml oliwy z oliwek(jajecznica)130g płatków owsianych+200ml.jogurtu nat.+garść orzechów albo słonecznika 2danie 110g fileta z kurczaka na parze+130g makaronu brązowego albo ryżu+280g warzyw na [...]
[...] gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos mojego wytwor dieto podobny :) sniadanie 6.20 jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 9.50 Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek 12.35 szpinak + [...]
[...] również samodzielnie wyznaczyć sobie dietę od kąt jestem na diecie (4 miesiące) schudłem pięć kg poradził by mi ktoś czy jest to dobra dieta: Na śniadanie: Jakaś jajecznica albo dwa kawałki chleba z szynką i różnymi wędlinami. Po miedzy śniadaniem a obiadem zjem jakiś jogurt i to wszystko. Na obiad zjadam 100 g ryżu z mlekiem,jogurtem [...]
[...] fast 3100 4,5 kg) 17,5g bialka a w dni treningowe po treningu Obiad : Omlet z 2 jaj- 34 g bialka z rodzynkami i slonecznikiem Przed treningiem : kreatyna (kre-alkalyn) Po treningu godz 17? gainer Kolacja 19 30? Puszka tuńczyka- 32g 2 plastry sera- 8g Poznym wieczorem tak 22 00 Z 3,4 jajek jajecznica lub ubite jajka z kakaem - 34-46g
[...] Waze 62kg i mam 180 wzrostu . NIe mogłem przytyc az wkoncu chce sprubowac z dieta . Czy byscie mogli ocenic moja diete ? Z gory dzieki PONIEDZIAŁEK : I SNIADANIE: Zwykła jajecznica + szczypiorek + 2 warzywa . Oraz pieczywo razowe. , Banan + garsc orzechów II sniadanie ( w szkole ) : 2 kanapka składająca się z dwóch kromek razowego pieczywa [...]
Chciałbym zrzucić wagę do 70- 72 kg. I zgubić zbędny tłuszczyk. Staż na siłowni 1,5 roku. Proszę o ocenę i razie czego jakieś wskazówki Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód w pasie : 92 cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 42cm Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni, [...]
Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na swoim wyglądzie i wziąłem się za siebie :D Dieta; odstawiłem słodycze + zacząłem się zdrowo odżywiać (kurczak z ryżem, jajecznica, ryba etc) i oczywiście częściej jem, a w małych ilościach. Moja początkowa waga wynosiła 86kg przy wzroście 171 cm (21 lat). W między czasie wykupiłem karnet na basen i [...]
[...] na czczo, gainer "2 dziennie" 100g miedzy posilkami Mam nadzieje ze nie namieszalem... Staz: 0,5 roku bez odzywek, 20 lat,181cm,78kg Dieta jest: Rano: 1sniad - ryz80g z twarogiem 2sniad - razowiec z wedlina Obiad: ryz100g + cyc + salatka, ogorek kiszony lub makaron100g i twarog kolacja: jajecznica wedlina cebula lub tunczyk w sosie pomid.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymajac diety to cos da? Staram sie nie jesc niczego tluczacego i zdrowo sie odrzywiac.Mniej wiecej codzienne odzywianie wyglada tak: 10 platki owsiane jakas kanapka 12-13 jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba 15-16 piers z kurczaka zupa ,pomidorowa z ryzem 18-19 spaghetti 22 jakies kanapki Chcialbym do tego trzymac diete ale czytalem juz tyle [...]
witam panowie otorz waze teraz 85 kg 180nwzrostu mam 22 lata i postanowilem aby zdobyc troche mase na zime do kwietnia dokladnie pozniej robie redukcje wiec tak poisilki 1) jajecznica z 5 jajek pomidor 2 bulki grahamki z szynkja serrem zoltym lyzka oliwy 2) bulka graham 1 i 100gram fileta/ryby psilek w pracy orzechy wloskie 30 gram 3) nprofi [...]
Witam. Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej 9:00 Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną warzywa 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem warzywa jajko na twardo (połowa) bułka [...]
17 lat 180cm 73kg chce przytyć 5kg czy uda mi się to na tej diecie? proszę o wskazówki 7;00 płatki owsiane (100g) mleko 200ml jajecznica 3 jajka orzechy włoskie (25g) 10;00 serek wiejski (200g) chleb razowy jabłko 13;00 ryż/makaron (70g) kurczaczek (100g) surówka [...]