[...] z karkówki (150) + 50 g ryzu fasolka po bretońsku (mało kulturystyczna ale dobra - wagowo wyszło ok 30g ww z fasoli) gulasz z karkówki (150) + ogórki kiszone potem bęzie jajecznica i whey z oliwa ;) Trening A2 (): Uginanie leżąc 4s x8 prostowanie siedząc 4s x12 (nogi lekko bo czuje do dzisiaj:D) Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s (70x6) [...]
Bunia, on tak jadł tylko z racji tego, że sam zrobić nic nie umie a ja się zbuntowałam i nie robiłam mu nic. Normalnie z rańca jajecznica (bierze do tego 3 wafle ryżowe), na obiad jakaś fasolka po bretońsku czy pure z grochu + mięso w formie skwarek, kolacja to zwykle było kilka wafli ryżowych z serem, w środku nocy ostatnio zaczął jeść jogurt [...]
DZIEŃ 6 DNT i leżenie przed telewizorem/konsolą. MICHA 12:30 Jajecznica (5) z Pancettą 15:00 Pieczywo brązowe z serami na meczu jeden Lech Shandy i jakieś paluszki 18:30 Filiżanka zupy Krem z brokuły i Ryba Łupacz z warzywami 20:30 Makrela /SFD/Images/2015/10/6/fc02feb860374041919c0a15670193ca.jpg [...]
http://i46.tinypic.com/11w97nr.gif Czas na powrót po chwilowej przerwie ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g ser żółty ok. 30g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g http://i49.tinypic.com/3zat4.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) [...]
Uzupełniam miskę z niedzieli : z suplementów: tran do śniadania/ omegi w tabletkach przy obiedzie sniadanie: jajecznica z kurkami ( 2 jajka/masło/kurki nie liczone w bilansie/pieczywo chrupkie) II śniadanie: ser twarogowy/amarantus/grapefruit obiad: tortilla ze schabikiem ( 2 tortille/schab/oliwa/ warzywa nieliczone do bilansu) kolacja: [...]
[...] gdzie bd miał o 180 stopni zmianę całego swojego żywienia to sie zdemotywujesz. Zacznij częściej jeść ryż makaron (pełnoziarnisty) kasze itp itd... Jak również oswajaj się z owsianymi na śniadaniu + jajecznica na dobicie i twarogowi na kolacje (to jest podstawa każdej prostej początkowej diety ;-) ) To tyle ci starczy na początek. Powodzenia!
04.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (6 jajek) Oliwa z oliwek (20g) II Ryż (100g) Pierś z kurczaka Orzechy laskowe III Ryż Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Makaron Wątróbka z jabłkiem V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]
DZIEŃ 10 Nudny dzień, miałem jechać na rozmowę w sprawie pracy i przez kierowcę musiałem przełożyć na inny termin, oglądałem apartament i gdyby nie zawyżona cena bo pewnie byśmy się zdecydowali, ogólnie nic ciekawego. AERO Cross Trainer 50min + brzuch MICHA 12:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 14:00 Filiżanka fasolki po bretońsku z kurczakiem + [...]
Tam, gdzie masz wolne ciężary, ćwicz wolnymi. Tak jest efektywniej.:-)) Się wpadłam przywitać z kolejną 40.:-D W pierwszym posiłku to jajecznica? Jeśli tak, lepiej i smaczniej robić ją na klarowanym maśle albo oleju kokosowym.:-)
http://i47.tinypic.com/9g979s.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka oliwa 40g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) [...]
http://i47.tinypic.com/9g979s.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka oliwa 40g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) [...]
[...] owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g b 34,5 g t 53,9 g w Posiłek 3 godz 14.00 4 kromki chleba z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hubert ehh tak po prostu nauczono mnie że pieczywo bo po prostu moi rodzice wychodzą rano a są o 20 teraz już bym dał sobie rade ale gdy byłem młodszy nie pakowałem się i mój jadłospis prawie co dzienny to Rano -owsianka -reszte dnia only chleb -kolacja tez chleb wyjatkowo jajecznica bo tez w miare łatwe co samemu robiłem ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 2 kanapki duze z szynka serem bialym + oliwa z oliwek 3 posilek 13:30 no to co tam mam ugotuje chyba ze ziemniaki odpadaja to to do koltleta jakiegos smazonego dorzuce kasze gryczana + suruwka ogorek 4 17:00 posilek po treningu ryz brazowy + piers z kurczaka 5 20:00 moze byc jakas jajecznica na oliwie z olwek? 6 22:00 0.5 kg serka wiejskiego