Staraj się nigdy nie korzystać z gotowych produktów z dziennika typu właśnie "schab pieczony", "kotlet jakiś tam w panierce", "jajecznica na maśle" - dlatego, że nigdy nie wiesz czy ktoś np. nie dorzucił tam tłuszczu albo innych dodatków , i ile... W Twoim przykładzie, gdyby schab stracił przy pieczeniu połowę wagi, to ilość tłuszczu powinna się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.08.16 Siemano! Wczoraj robiłem nadgodziny, więc dzisiaj poleciał wczorajszy trening. Wczoraj na czczo przez 22h.. Mimo wszystko było spoko, tylko pod koniec postu byłem bardziej skłonny do denerwowania się niż zazwyczaj. Oj**alem 3000 kalorii w 40 minut i miałem sporo luzu w żołądku.. Wypiłem kufel koli i nie mogłem wstać z miejsca %-) W pracy [...]
[...] co kilka miesiecy, tylko co rok, poltora.. tak wiec bylo co robic ;) Dzisiejsza micha nie liczona, ale czysto 1. owsianka + wpc, mleko 1,5, wiorki kokos, banan + kawa 2. jajecznica z 3ch jaj ( 160g), 2 kromki chleba razowego z zurawina, maslo 5 g, pomidor 250 g 3. zapiekanka z tunczyka + kasza bulgur, pomdior, oliwki, jajo 4. leczo z [...]
[...] mi wyszło ok 1600 kcal z tego 90 gram białka, 60 gram tłuszczu i 170 węglowodanów Podaje mój przykładowy jadłospis śniadanie ; 2 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica na oleju kokosowym II śniadanie: jogurt naturalny czarne jagody Lunch kabanosy z indyka pomidor lub bio wafle ryżowe + masło orzechowe Obiad czereśnie [...]
jeszcze tutaj taka rozpiska ostatni posiłek chodzi mi o to http://www.sfd.pl/%C5%9Aled%C5%BA_w_sosie_pomidorowym-t643638.html i go w sumie też na początek dnia dać zamienić kolejnością z jajecznicą itd. co o tym sądzicie? dodałem tłuszcze omega 3 ale przez to trochę dużo tłuszczu mi wyszło znowu, poradzicie coś w zw. z tymi 3 rozpiskami? [...]
[...] Omega-3 ( generalnie to zdrowych tłuszczy ). Pod kątem kątem witamin i minerałów Twoja dieta jest dość uboga. Również rzuciło się w oczy brak owoców. Btw. Nie wpisuj ,,jajecznica bez tłuszczu'' tylko wpisuj same jaja. Krewetek nie będziesz jadł codziennie z pewnością. Chodzi o konstrukcje - a wymiana produktów swoją drogą. Białka wystarczy [...]
[...] wiem, ze to nowy bodziec dla ciała i przez kilka treningów tak musi być. Dieta: dostarczono 1 900,8 kcal b: 113,6 g (23,9%) w: 197,2 g (41,5%) t: 73,1 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica, oliwa, cebula 2. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, papryka czerwona 3. ryż jaśminowy, szynka mielona wieprz-wołowa, ogórek, tortilla kukurydziana 4. [...]
[...] czwartek miska nieplanowana, zliczona na koniec dnia. 29-31.07 Miska nieliczona, w sobotę kawałek sernika na zimno i jabłecznik. W piątek było rybnie, w sobotę i ndz -jajecznica -kopytka, schab, kapusta kiszona -kiełbasa z grilla, skrzydełko to tak mniej więcej. /SFD/2016/8/2/29307fd68dba4ea780678fbcfeec16df.jpg [...]
/SFD/Images/2016/8/3/d5a93c53f28748718baf705d2bc2b07a.jpg WTOREK DZIEŃ 97 Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy [...]
/SFD/Images/2016/8/3/1fe4eafaf7f248c2a7232da71cb7e5be.jpg WTOREK DZIEŃ 97 Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy [...]
[...] poprawić nieco swoją sylwetkę. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o ocenę jej oraz ewentualnie jakieś wskazówki: 8:00 serek wiejski/twaróg z chlebem pełnoziarnistym/jajecznica/mleko z płatkami owsianymi lub kukurydzianymi 11:00 jogurt, banan/kanapka z serem i chudą szynką 14:00 ryż bądź kasza kus-kus z kurczakiem i jakieś warzywa np [...]
[...] Omega-3 ( generalnie to zdrowych tłuszczy ). Pod kątem kątem witamin i minerałów Twoja dieta jest dość uboga. Również rzuciło się w oczy brak owoców. Btw. Nie wpisuj ,,jajecznica bez tłuszczu'' tylko wpisuj same jaja. Krewetek nie będziesz jadł codziennie z pewnością. Chodzi o konstrukcje - a wymiana produktów swoją drogą. Białka wystarczy [...]
[...] i podwieczorek. Na śniadanie jest to zazwyczaj owsianka, obiad to zazwyczaj ~ 1kg mięsa + dodatki w postaci węgli (nie przykładam do tego za dużej wagi) i na kolację np. jajecznica z 6 jajek. Więc co na drugie śniadanie i podwieczorek, dodam że mam do dyspozycji prawie ciągle masło orzechowe z meridiana i też nie wiem do czego go mogę używać [...]
Kurczak z warzywami i żółtym serem + gorzka czekolada http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/1/f8f265747717413583dd2170a75cbb63.jpg Sernik z patelni z masłem orzechowym - lepszego masła nie jadłem http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/1/071c4e38a8354673accfbd9eb55dbba2.jpg Jajecznica z pomidorem, żółtym serem, szczypiorkiem i sos salsa [...]
Kurczak z warzywami i żółtym serem + gorzka czekolada Sernik z patelni z masłem orzechowym - lepszego masła nie jadłem :-) Jajecznica z pomidorem, żółtym serem, szczypiorkiem i sos salsa /SFD/2016/8/1/f8f265747717413583dd2170a75cbb63.jpg /SFD/2016/8/1/071c4e38a8354673accfbd9eb55dbba2.jpg /SFD/2016/8/1/679aee68947c4b2f86c7ffb9bcad152c.jpg