[...] nie zawsze bedzie piers z kurczaka np czasem ryba jakas albo tunczyk tak samo jest podane nie zawsze do tego beda kartofle czasem kasza ryz albo makaron bede miksował. z jajecznica to samo skoro mam zjesc 5-6 jajek moge jesc jajecznice albo omleta moge je ugotowac czaem zastapiec czyms o podobnych skłanikach odzywczych lub pomieszac posiłki [...]
choociaż jeeszcze jedno hehe!:D jedzenia do kreatyny. mógłby być np. na śniadanie jajecznica z 3 jajek, obiad schab/kotlet na patelni, na kolacje twaróg czy coś innego? i czy picie maślanki daje lepiej czy gorzej?
No wiec tak Sniadanie Platki (kangus) z mlekiem jajecznica z 4-5 jajek albo 3 jajka gotowane Potem Twarog(ale to wiem ze mam dac na wieczor wiec czyms to bede musial zastapic) Schab ok. 120g + woreczek ryzu bialego (100g) Kurczak 250-300g/Schab120g + ryzem 100g Ryba-250-350g w zalezosci od tego co jest i jak podchodzi :) Czasami jakies kabanosy [...]
wiem że jestem zielony i nie chcę się wymądrzać. Pytał tylko ile posiłków jem dziennie. A więc rano ryż z piersią kurczaka lub jajecznica. potem w pracy kanapki z jakąś zieleniną serem mięskiem. ok 13tej -15tej obiadek mięsko warzywa i ryż. wieczorem kanapki z serem i jakas rybka. Mniej więcej tak to wygląda. Słyszałem żeby unikać ziemniakó. Nie [...]
Jajka to akurat np jajecznica to dosłownie maks 5 minut, a jak chcesz to zrób sobie sadzone, niech się robią a Ty wtedy coś ogarniesz sobie Albo ugotuj jaja na twardo dzien wcześniej, rano jakieś warzywa odrobina majonezu.
3 banany? A gdzie źródło białka? Możesz zjeść sobie na śniadanie węgle + białko czyli np. płatki owsiane z odżywką białkową bądź tłuszcze + białko, czyli np. jajecznica Jedz to co Ci pasuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem zupełnie zielony w tych sprawach no ale spróbuje ale to będzie totalna bzdura:) zrana wstaje i jakieś suchary albo owoc puzniej na obiad ryż z czymś i do tego 1-2 jajka no i o 18 jajecznica na przykład. hahahah nie wiem nawet jak to ma wyglądać ale napiszcie przedewszystkim napiszcie co mam głównie jeść ryż i jajka ?
[...] warzywo badz owoc -jogurt 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna gainer 19.trening 20.po treningu -oliwa z oliwek -warzywo i owoc 21/22.przed snem -jajecznica a i czy diete nalezy stosowac tylko w dni treningowe??prosze poprawiac bledy i dodawac nowe pomysly diete uzlozylem z glowy.
[...] kickboxing + bieganie w dni nie treningowe i czasem jak jakaś znajoma napisze to i rowerek się zaplącze :P( i nie mam pojęcia jakie odżywki też wziąć) hmm, jadałem teraz wszystko oprócz słodyczy i piłem tylko wodę(brak alko) przewaznie to jakieś chinczyki, kotlet z ziemniakami i surówką jakąś zupę. A na śniadanie jajecznica albo coś w tym stylu
Co do ww zlozonych to tez ziemniaki i pieczywo (szczegolnie polecam ciemne)! oraz wszelkie pokarmy typu wafelki. W przypadku kolegi rownie wazne jak odpowiednia ilosc bialka jest ilosc ww zlozonych, ktora w jego przypadku moze byc jeszcze wieksza 4-6g. Z tego co wynika to jest ektomorfikiem, a ektormorficy moga spozywac troche mniej bialka za to [...]
[...] ile czego powinienem jesc w gr. 1 posilek: szejk bialkowy platki owsiane chleb z chudym serem rodzynki 2 posilek: ryz i piers kurczaka warzywa 3 posilek przed treningowy: kasza i chude miesa porcja carbo 4 posilek po treningu: porcja carbo i szej bialkowy ok. godziny po kasza manna i banany 5 posilek:jajecznica 3 kawalki chleba pol litra mleka
[...] 10 mamy przerwe jemy sniadanie jem przewaznie 2 czasami 3bułki z szynka i serem +kawa o 13 jakis paczek lub batonik +kawa o 17 jestem w domku objadek okło 19 kanapki czy np jajecznica w pracy róznie czasami luz ale przewznie zajob zapotrzebowania nie liczyłem co o tym sadzisz mysle ze od 19 godz moge isc na siłownie i pocwiczyc zalezy mi na [...]
[...] nie przemeczasz sie? Chodzi mi o to ze przy pracy fizycznej rowniez wypada uwzglednic ten wysilek i rodzaj pracy w powiazaniu z pozniejszym treningiem. Przy tej diecie jak dolozysz silownie to padniesz w koncu. Dieta j.w. - podstawa to porzadne sniadanie u Ciebie - nie sereczek tylko porzadna jajecznica z 4 - 6 jaj na pomidorach - dla przykladu
moja propozycja 1 posilek platki owsiane +mleko+ jajecznica czy omlet z 5 jajek 2 posilek ciemne pieczywo+chuda szynka+tunczyk+twarog 3 posilek piers z kurczaka+ryz+ warzywa+ olej lniany lub oliwa z oliwek 4 posilek piers z kurczaka+ryz+warzywa+oliwa( ryz mozesz zastapic kaszami, czasem ziemniakami) a kurczaka jakims innym miesem jesli nie masz [...]