Witam, Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie: I POSIŁEK JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA II POSIŁEK 200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu (obiegówka - 4 obwody na 10 stacjach) + aeroby (50min bierznia i 10min steper). Dieta wygląda w ten sposób: Śniadanie: 7.00 3 jajka na twardo lub jajecznica + 2 kromki ciemnego pieczywa, pomarańcz Drugie śniadanie: 11.30 jabłko, banan, jogurt pitny 400g TRENING 15.00-17.00 Obiad: 17.30 pierś z kurczaka, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski z ciemną bułką 15:00-15:30 obiad- to niestety nie zależy ode mnie 18:00 posiłek przed treningiem- makaron z jogurtem/ryż z jabłkiem 20:00 posiłek po treningu- jajecznica z mięsem + koktajl białkowy 21:30 posiłek przed snem- 2 bułki z mięsem, serem warzywami To tyle, ogólnie chciałbym wiedzieć czy wszystko jest ok, z góry dzieki. [...]
[...] + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę [...]
Witam serdecznie chciał bym uzyskać parę odpowiedzi w sprawie mojej diety czy się nadaje ewentualnie co pozmieniac A więc tak wróciłem na siłownię po przerwie zacząłem z dieta lecz chyba za ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się [...]
[...] lub inne formy aktywności: 3,4 razy w tygodniu biegam, raz w tygodniu chodzę na tańce latino solo, opieka nad rozbrykanym prawie 2-latkiem ;-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, płatki z mlekiem, naleśniki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : nie mam większych wymagań Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : wszystko [...]
Witam wszystkich użytkowników . Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety na masę . Moje wymiary: Wiek - 16 w marcu Wzrost - 179 Waga - 62 Dieta : Śniadanie (7.00) : - Płatki kukurydziane ( 80g) na mleku ( 250ml) - Lub : 3 kromki chleba pszennego z serem żółtym lub wędliną 2 śniadanie - szkoła ( 9.30) : - 2 kanapki z serem lub wędliną Deser [...]
[...] kalorii w każdym posiłku, a także na noc przed samym snem po posiłku białkowym, który jem na kolację (serek wiejski, ziarna słonecznika pestki dyni; biały ser, awokado; jajecznica) zjadać np. banana i pić szklankę mleka, bądź kakao; zjadać naleśnika z bananem, jakiegoś tosta z nutellą, bądź masłem orzechowym, dżemem, tak, żeby organizm się [...]
[...] 2x silka i 2x sporty walki. wiek: 24 waga: 84 wzrost: 180 Dieta wyglada mniej wiecej tak(dzien przykladowy): 1. sniadanie ok.8.00-10.00 3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami, banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) 2. [...]
[...] A6W, piramidka 100 pompek, reszta partii split ze sztangielkami 16:00 Po treningu białko 35g mleko 3% 200ml 16:30 Posiłek po treningowy to samo co przed :) 19:30 Kolacja jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, lub cebulą (które lepsze?) kubek zielonej herbaty omega 3 minerały (chela-min olimpu) Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - [...]
Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, szynki, owoce/warzywa, makaron, nie raz ryby, piję dużo wody. Przejdę do moich treningów, ćwiczę codziennie po 1 h, czasami po 45 min. Moje główne ćwiczenia [...]