Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni. Dzień 2 Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Udo z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień [...]
Dzień 5 Zacząłem się przyzwyczajać do porannego wstawania, wiec mam coraz więcej siły i motywacji na trening. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Kanapka z piersią i warzywami. 3. Pieczony mintaj z ryżem basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. J.W. 5. Serek wiejski ze startym jabłkiem i cynamonem Trening Martwy ciąg 12/12/10/10 [...]
wielkie dzieki za odpowiedz ;d mam 23 lata 179cm/77kg moim celem jest redukcja tluszczu przy mozliwie minimalnej stracie miesnia. tu podaje poprawiona diete 1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa 80g + jogurt naturalny 175g 2. płatki owsiane 110g + otreby (2 lyzeczki) + jablko/banan 3.(przed treningiem) Kurczak + warzywa + 50gr ryż brazowy 4. (30 min [...]
z poprawionej diety wyszlo mi 2430 kcal 185g bialka 76 tluszczy 247g weglow a tu poprawiona dieta: 1. jajecznica 4 jaja + oliwa z oliwek (412kcal/ 26g bialka/ 33g tluszczy/ 2g weglow), bulka grahamka 80g (206/7/1/41) razem 613/33/34/43 2. zblenderowany szejk - jogurt naturalny 250g, platki owsiane 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem [...]
Za bardzo nie rozumiem o co ci chodzi z tymi szablonami podam na razie w takiej czystej postaci : Śniadanie : Jajecznica albo jogurt naturalny z płatkami owsianymi i łyżką miodu II Śniadanie : najczęściej jakieś ciemne pieczywo + dodatki lub owoc(Gruszka,jabłko, cytrusowe)( Czasami też zdarzało mi się omijać ten posiłek) Obiad: Najczęściej mięso [...]
Możesz wprowadzić zupy. Dołączać solidną ilość warzyw do posiłków. Śniadanie białkowo-tłuszczowe będzie świetnym pomysłem. Np: Jajecznica na boczku. (Paradoksalnie na redukcji ) - to tylko przykłady. To wszystko polega na doborze adekwatnych składników odżywczych tak żeby Twoje makro się zgadzało i bilans kaloryczny. Udaj się do działu [...]
[...] ryz bialy-100g-344kcal Kapusta,marchew i inne warzywa- okolo :100g-80kcal oliwa wafle ryzowe Soki Owoce 4) salatka owocowa z banana pomaranczy jablka -600g- 370 kcal mleko 200g- 102 kcal pieczywo ciemne szynka na chlebek- 20g- 25 kcal 5)kolacja jajecznica płatki owsiane-150g-549kcal mleko-400g-204kcal juz jak lepiej to nie mam pojecia...
posiłek 1: jajecznica z pomidorem ok. 145kcal migdały 25g ok. 159 kcal musli z mlekiem 500 kcal Posiłek 2: jogurt ok 180 kcal brzoskwinia 46 kcal trening (szkolny trening) posiłek 3: kurczak 300 kcal marchewka 20 kcal ziemniaki 70 kcal posiłek 4: orzechy 300 kcal mleko 120 kcal trening (jogging, brzuszki) posiłek 5: Twarożek 82 kcal [...]
posiłek 1: jajecznica z pomidorem ok. 145kcal migdały 25g ok. 159 kcal płatki owsiane z mlekiem 450 kcal Posiłek 2: jogurt ok 180 kcal brzoskwinia Szynka wieprzowa trening (szkolny trening) posiłek 3: kurczak 200 kcal marchewka ryż biały 200 kcal posiłek 4: orzechy 300 kcal jajko 120 kcal trening (jogging, brzuszki) posiłek 5: Twarożek 82 kcal [...]
[...] byś tyle spalił, to posiłek jesz taki jak zaplanujesz (nie, nie musi mieć 800kcal) jesteś na redukcji, więc podbijanie kalorii tutaj raczej nie ma sensu. Po 2 - wbijasz jajecznica na maśle (czyli gotowiec od kogoś) nie wiesz ile ten ktoś użył tego masła, wbij swoje ilości tyle ile dajesz jaj i tyle ile dajesz masła. Każdy ma swoje proporcje. [...]
[...] 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy mały [...]
[...] ,mleka i bialek jajek STAWIAJBYM NA NORMLANE JEDZENIE, A WUNALAZKOWE KOKTAJLE BYM STOSOWAL RAZ NA JAKIS CZAS..SUROWE JAJA GORZEJ PRZYSWAJALNE I SALMONELLA. -kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog CHLEB RAZOWY.. -przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow)NIE [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]
7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]
no to ładnie sobie przyrządzasz, 200g to spoko, szkoda tylko ze nie trawie tunczyka, ale nadrabiam inaczej, ostatnio próbowałem ryz smażony z jajecznica! Qba
po treningu bez warzyw orzechy ziemne zamień na włoskie słonecznik również do śniadania daj oliwy w przed ostatnim posiłku jajecznica
[...] -gotowana piers z kurczaka) 150g -warzywa z oliwa 18:30 (po treningu) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso-piers z kurczaka -owoce 20:00 -serek wiejski -warzywa z oliwą -jajecznica 22:00 -jogurt naturalny -ser twarogowy póltlusty 150g -warzywa No mam nadzieje ze teraz to juz wszystko , jeszcze jedno pytanie , czy moge miec takie wlasnie [...]
20 bez serka jajecznica przed treningiem 2godz odstępu po posiłek do 1 godz
7:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g Jajecznica 3 jajka B36 T27 W73 682 kcal 10:30 Grahamki 4 bułki Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 20g B39 T17 W107 746 kcal 12:30 Tu chciałbym upchnąć jakoś gainera, 15:00 (przedtreningowy) Pierś 100g Ryż 100g surówka(np. marchew i jabłko) B28 T2 W77 kcal 443 17:00 carbo 40g WPC 80 20g B16 T2 W38 kcal [...]
7:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g Jajecznica 3 jajka B36 T27 W73 682 kcal 10:30 Grahamki 2 bułki Ser twarogowy chudy 50 Orzechy włoskie 10g B12 T8 W37 271 kcal 12:30 Grahamki 2 bułki Ser twarogowy chudy 50 Orzechy włoskie 10g B12 T8 W37 271 kcal to samo co w pierwszym 15:00 (przedtreningowy) Pierś 100g Ryż 100g surówka(np. marchew i jabłko) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
