[...] Rolowanie także robi swoje. Zawsze nogi mi nie nadążały za płucami, mam nadzieję, że uda mi się to zmienić trenując splitem. http://i.imgur.com/WksPptk.png Szama śniadanko, jajecznica i wafle ryżowe z dżemem jagodowym domowej roboty http://i.imgur.com/uzwWnzp.jpg Obiad, mielone z indyka, ziemniaki, buraczki, kiszona i małosolne [...]
[...] Białka za dużo, jakieś 150-160 g wystarczy (i tak będzie dużo, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciałą), za dużo chleba, za dużo nabiału. Będziesz jadł makaron i ziemniaki w jednym posiłku? wiesz ile to 100 g ziemniaków? Bardzo mało? Wrzucaj produkty - nie danie (nie jajecznica, tylko jajka plus tłuszcz)
O MNIE: Nick : Eclipse21 Wiek : 19 Cel : czysta, beztłuszczowa masa Staż : od lutego 2006 Ostatnia suplementacja : HMBolon NX, Crester Test przeprowadzony na forum - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_300%25_wi%C4%99cej_masy_200%25_mniej_t%C5%82uszczu_by%3A_Bladesc%2C_Chaczyk%2C_Eclipse21-t347730.html Wzrost : 180 cm Waga : 81 kg Wymiary : uzupełnie [...]
ANKIETA wiek: 18 lat staż treningowy: 1 rok najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening [...]
[...] 80 udo 62 łydka 39 typ sylwetki : raczej endomorfik staż treningowy ok. 3lata najbliższy cel sportowy : w miarę czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: 1. jajecznica+owsiane 2. (szkoła) bułki pełnoziarniste z rybą/kurczakiem 3. ryż+kura 4. (po treningowy)ryż+kura+banan 5. twaróg+orzechy planowany trening zgodny z celem : ciężki [...]
Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]
[...] pierwszej kolejności: redukcja wagi (ok. 3-4kg) - w drugiej kolejności: wyrzeźbienie brzucha, wzrost wytrzymałości i siły Planowana dieta zgodna z celem: 1. posiłek (6:30) - jajecznica z 3 jajek 2. posiłek (10:00) - serek wiejski z pomidorem/maślanka 3. posiłek (12:00) - owoc 4. posiłek (14:00) - kurczak/ryba z brokułami/warzywami 5. posiłek [...]
ANKIETA: NICK: Warkan WIEK: 18 lat - dokładnie dziś WZROST: 172cm WAGA: 84-85kg STAŻ TRENINGOWY: -Zapasy około 6 lat z przerwą(kontuzja) -Siłownia około pół roku NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: Siła, rzeźba, wytrzymałość PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: Dieta trzymana od jakiegoś czasu (około 5 miesięcy) zredukowałem z 99,5 do 84-85kg teraz myślę [...]
[...] 19.00 (po treningu) 60g Top Mass 5.Godzina 19.30 Sałatka: Tuńczyk w wodzie 100 g Ryż biały 100 g Kukurydza konserwowa 20 g Pomidor 100 g 6.Godzina 22.00 3-4 Jaja kurze (jajecznica lub gotowane) Ciemne pieczywo 7. Godzina 1.00 (kładę się spać zazwyczaj 1.00-2.00) Zmiksowany shake: Ser twarogowy półtłusty 50 g Mleko spożywcze 0,5 % [...]
Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: Pierwsza wizata na siłowni z początkiem 2009roku Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej do kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. WZROST 188cm WAGA 96 KG RAMIE 40cm Planowana dieta zgodna z celem: 1. [...]
[...] czczo: 97.6kg Klatka: luz 116.5cm Ramiona: 40.5 Pas: 90.5cm Udo: 64.5cm Łydka: 42.5cm Staż treningowy: 23miesiące Najbliższy cel: sucha masa, siła Dieta I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, [...]
WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]