[...] ŻEBY PRZYBRAĆ NA MASIE. żeby poprostu troszke przytyć.. ja mam 18 lat, 188cm wzrostu, i waże chyba 70kg.. wystarczy sobie wyobrazic :D czy np płatki to dobry szamunek? albo jajecznica? a moze lepiej zjeść coś innego? znacie sie :) wypowieddzcie sie na ten temat :) będe bardzo wdzięczny :) w końcu od tego jest to forum :) żeby pomagać :P [...]
Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera 15g oliwy z oliwek Posilek 3 : 13.20 ( III sniadanie :P ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera 15g oliwy z oliwek Posilek 4 : 15.30 ( przed treningiem ) 150g [...]
[...] + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,ogólnie mięso ;) -Jakiś owoc -Oliwa z oliwek (15 g) 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczak 6) KolacjaII - 21:00 -twaróg chudy coś jeszcze co o tym [...]
Witam, Od lipca zaczynam ćwiczyć na siłowni, dlatego ułożyłem dietę. Jednak, że jestem laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: [...]
Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności [...]
załoze sie ze ten temat był nie raz....ale chciałbym poznac opinie osob które się naprawde sie znają mianowicie chodzi mi o jaja co jest lepiej zjesc surowe czy ugotowane na twardo a moze jajecznica ??
Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej [...]
Witam Czy jajecznica jako 2 śniadanie to dobry pomysł? Oczywiście do tego chleb żytni +szynka z indyka i np. pomidor. Ilości takie by zgadzały się z zapotrzebowaniem. Chcę sobie urozmaicić dietę, nie mogę już patrzeć na te ryże czy inne makarony
wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem [...]
witam, mam taki problem od dluzszego czasu stosuje diete i stoje w miejscu od jakis 2-3 tygodni: sniadanie ok 7,30: 2 jaja w roznej formie- jajecznica,gotowane,sadzone.. obiad ok 12: warzywa + mieso kolacja ok 19.30: warzywa same lub jajko lub 2 kanapki (ciemne pieczywo + jakas wedlina i warzywa) przerwa miedzy obiadem a kolacja wynika z tego ze [...]
[...] cwiczenie glownie antagonow Staż treningowy na słowni: 3 mies na silowni + semestr wf-u na uczelni Uprawiane inne sporty: wspinaczka sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia, w domu hantelka+ekspander Dieta: mleko, jajecznica ;] Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
Witam, czy to dobra dieta na mase? Posiłek 1 (07:30) 1) Mleko 200g 2) Jajecznica 300g 3) Chleb 50g 4) Pomidor 50g Posiłek 2 (10:50) 1) Jabłko 50g 2) Bułka z szynką 70g 3) Sok pomarańczowy 120ml Posiłek 3 (13:00 - 14:00) 1) Płatki kukurydziane z mlekiem (100g płatek + 850ml mleka) 2) Rodzynki suszone 30g Posiłek 4 (16:10) 1) Mintaj świeży 100g 2) [...]
Witam!! Od początku maja zacząłem swoją redukcję. Z planu masowego obfitego w kalorie i węgle jechałem na zbilansowanej dietce 2B 4WW 1,5T trochę tłuszczu poleciało. Chciałbym jednak trochę poeksperymentować:) i z racji ze jestem z natury endo przejść na dietkę low carb. Zależy mi głównie na utracie tkanki tłuszczowej z jak najwiekszym [...]
[...] posiłkiem prosiłbym gorąco o pomoc w dobraniu jedzenia znaczy np ileś tam gr jajek czy czegoś innego w 1 posiłku bo nie mam pojęcia jak się za to zabrać przykład posiłek 1 jajecznica z 1jajka z pomidorem posiłek 2 twaróg chudy ?gr itp. i jakieś suple wspomagające odchudzanie też mile widziane z tym mam największy problem jeżeli ktoś bedzie [...]
[...] ziemniakow/ryzu brazowego 48g bialka/4g tluszczu/51g ww/440 kcal TRENING 3)afterparty - 15:00 znowu 200g cyca o 75g kartofli 48g bialka/4g tluszczu/51g ww/440 kcal 4)18:00 jajecznica z 3 jaj, salatka + 10g oliwy 20g bialka/25g tluszczu/1g ww/306 kcal 5)21:00 pucha tunczyka z wody + garsc orzechow + warzywka 34g bialka/12g tluszczu/0g ww/242 [...]
[...] Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki. I jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6 II kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego [...]
[...] przyjmowanie posiłków jest marne rano koło 6 jem kromki z szynka i serem zółtym koło11 sniadanie w pracy konserwa z bułakmi koło15 w pracy bułki z pasztetem miedzy 19a 20 posiłek w domu czasem obiad a czasem kromki, jajecznica różnie to jest i przed snem płatki z mlekiem myslalem o zakupie kreatyny i dawkowac w małych ilościach co wy na to?
Witam. Prosze rzućcie okiem na moja dietę. Zamierzam spakać tkanke tłuszczową jednoczesnie rozwijając mięśnie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta [...]
[...] soku lub jakiegoś napoju owocowego 6. godz. 18:00 (posiłek potreningowy) - 2 jajka na twardo ;) - jakiś owoc - 3x kanapka z masłem - napój owocowy 7. godz. 20:00 - jajecznica z 4 jajek - kanapka z wędliną lub z warzywami - kubek mleka (lub herbata) gdy zacznę odchudzanie moje treningi będą sie składały z: - raczej codziennie begi [...]
[...] pieczywa (razowy) + cieniutka warstwa masła bez dodatków olejów. - serek homogenizowany, odtłuszczony, naturalny. - ew. płatki owsiane w jogurcie naturalnym (250ml). - ew. jajecznica z 3 jajek (bez smażenia na tłuszczu - teflon). - herbata zielona (oczywiście bez cukru) - 250ml == II śniadanie (ok 11:00) - owoce w ilości 1szt (banan lub jabłko) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
