jajecznica

Dobra witaminy dotarły :) trening dzisiaj też był... Ogólnie ostre cardio ;) żeby nie było zaczynam się przyzwyczajać żeby jeść tłuszcze i białko w pierwszej połowie dnia bez węgli :) także do południa : Śniadanie: Jajecznica na boczku wędzonego , na drugie śniadanie tatar a raczej samo mięso, a później już kurczak z makaronem pelne ziarno, omlet [...]

Micha B+T dzisiaj, oparta na karkówce głównie. 1. Jajecznica z boczkiem https://i.imgur.com/EVvtBiz.jpg 2-4. Mega, podduszona - po prostu pyszności. Wpadły dzisiaj 3 takie porcje https://i.imgur.com/L04LhjH.jpg

Czy ja wiem, gen do nóg? \-) https://i.imgur.com/s2o8UUp.jpg Czy Ty mi przypadkiem coś gena nie podkradłeś? %-) Chciałbym, deej trochę:-)) %-) Dzisiaj dnt, jak pisałem rano 40 min aero. Micha B+T od rana: 1. Jajecznica z boczkiem https://i.imgur.com/EVvtBiz.jpg 2-4. Mega karkóweczka -> robiłem podobnie jak ostatnio tego indyka, co pytaliście. [...]

PONIEDZIAŁEK 1 dzień masy. Na razie na spokojnie, ciężary lekko w górę. Czuję się dobrze to najważniejsze. Z kaloriami nie szaleje, około 4000 https://iv.pl/images/70823389386670431405.jpg https://iv.pl/images/45658337470332381825.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/17362315734219248528.png [...]

Trochę z ostatnich dni Jajecznica Szakszuka znowu jajecznica dorsz w panierce i ziemniaki jaja sadzone i ziemniaczki podsmażane /SFD/2018/10/1/0c8daf90d88d4748add1407b9030dcae.jpg /SFD/2018/10/1/c5c7c3bd0b4b45d78641281a999bad6d.jpg /SFD/2018/10/1/5199e64852254ce6bad0a49d619e0ae3.jpg /SFD/2018/10/1/4061474877444b3e8b8d4cd19b40a7dc.jpg [...]

30.09.18 Nooo, już trochę ochłonęliśmy i czas powrócić do rzeczywistości. Ale dzisiaj trzeba poświętować, bo było kilka okazji. Trening kolarski - interwały + tempówki. https://farm2.staticflickr.com/1911/45016160291_b9706381ba_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1905/44103401155_680e55ddc4_z.jpg Na siłowy nie starczyło dzisiaj czasu. Kolarski [...]

W czwartek miała być siłka, ale dostałam okres i musiałam odpuścić, dziś się udało już pójść. Sb: 1. Jajecznica, pół bułki orkiszowo-pszennej 2. Udka z kurczaka, dynia, ziemniaki 3. Serniczek fit :-D 4. Pizza ryż-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś: 1. Gofry z bananem, malinami, polewa z białka. 2. Udko z gęsi, ziemniaki 1. Opuszczanie 3x 5/4/5 [...]

[...] i czas na sen. /SFD/2018/9/30/7c6f2256eb304a96b05deee90b70a621.jpg Środa Od rana praca - dzień jak poprzenie. Pokażę więc posiłki i przejdę od razu do treningu. Posiłek 1 - jajecznica z szynką z indyka, pomidorem, pieczarki, cebula, awokado i pieczywo żytnie na zakwasie + jabłko. /SFD/2018/9/30/6cf1a31c78d948518d95c2206a3cf207.jpg 2 kolejne w [...]

29.09.2018- barki + bicepsy Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/6, 17,5kg/10 x 2, 12,5kg/14 Wyciskanie na barki na hamerze: 3s Face Pull: 23kg/8 x 4 Łączona unoszenia przód + bok + tył: 7,5kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/6, 17,5kg/8, 12,5kg/10 x 2 Uginanie łamanym: 20kg/8 x 4 Młotki: 10kg/12 x 3 Szrugsy z hantlami: 22,5kg/12 x 4 Ostatnia seria [...]

Dzień rozpocząłem 40 ma minutami orbitreka i pysznym śniadaniem, jajecznica i małosolne. Do zawodów pozostało równo 3 tygodnie. Trzymajcie kciuki i kibicujcie mi. Poziom Mistrzostw Polski weteranów rośnie z roku na rok, na AC nasi weterani kulturyści Sebastian Szmit i Rafał Tasiemski pozamiatali.Czekam też na wyniki Dariusza Skraba (Darum Fitt) [...]

guzik a nie je zdrowo jeść zdrowo to znaczy jeść tak by być nasyconym i by nie trzeba było posiłkować się słodyczami 3 posiłki na dzień dla przykładu: 1. jajecznica z 4 jaj z pieczarkami, cebulą, papryką, 4 plastrami dobrej jakości wędzonego boczku, usmażona na łyżeczce gęsiego smalcu, warzywa, połówka awokado 2. worek kaszy gryczanej, duży [...]

25.09.2018 Redukcja tydzień 3 Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

Wczoraj wjechało Wolowina z batatem, żółta marchewką, awokado i pomidorkami /SFD/2018/9/27/15c66057e95c49a89a98989882714b4b.jpg Jajecznica z cheddarem, serem tylżyckim i warzywkami /SFD/2018/9/27/b75a394905af4075ba8fc46ce119faf8.jpg Sałatka z fetą i makrelą /SFD/2018/9/27/57822fdb5a4d4245a4e7da2b6216a62b.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Nawiązując do tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_120_kg__Insulinooporno%C5%9B%C4%87-t1171571.html Posłuchałem wskazówek kilku mądrzejszych osób, przegrzebałem sporo badań i książek i doszedłem do wniosku, że dieta z tamtego tematy, była nieporozumieniem, przynajmniej przy insulinooporności. Obecnie przygotowana dieta jest zupełnie [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/40/a0232901ed027304med.png 1. Sniadanie – ziemniaki zapiekane na oliwie ( pozostałość z wczorajszego obiadu :) ) + jajecznica + żytni chleb + ketchup roleski 2. W pracy - Włoskie + schab gotowany + makaron durum+ warzywa + owoce 3. Obiad - ryż + pierś + sos slodko kwaśny ( kupny :) [...]

[...] podstawie zmienilem swoj sposob odzywiania. Teraz jem 3 posilki dziennie, jedzenie rzadziej automatycznie obkurcza lekko zoladek, przez co wpycha sie mniej. Rano zazwyczaj jajecznica na oliwie ze spora iloscia papryki, papryczek chilli i pomidora, ale jak mi wpadl ostatnio fenkul w lapska to tez dodalem, a jutro bede z warzywami stir-fry robil, [...]

Tomek czy Ty wszytko musisz zdradzać??? Ktoś mówił że wróci i nie wrócił ;) co do wyliczania makro będzie ciężko ;) na śniadanie jajecznica :dwa jajka, 5g oleju kokosowego, 45g szynki z kurczaka, 35g cebuli i 50 g bulki grahamki, później trening .... Niestety nie udało się skończyć w TC.... Zrobione 3 A swingi z 7rundy ;) dłonie bolą [...]

[...] treningu Nogi1 Dieta: 1.omlet ryzowo-owsiany,kura,kasza manna 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica z kurkami, kura ,warzywa Trening Wszystko zaczęło się pięknie ładnie ale już przy roboczej na suwnicy znowu ból w pośladku , jakoś dojechałem do końca i było w [...]

Wczorajsze jedzenie Wołowina, batat, marchewka fioletowa i biała, awokado, pomidor /SFD/2018/9/25/57d657f8a15f42d2b70c13262433b599.jpg Jajecznica, awokado, pomidor, ogórek /SFD/2018/9/25/03c275b4b6a0497b900ac5a0cad68c70.jpg Pudding jogurtowy z wpc, chia i wiórkami kokosowymi /SFD/2018/9/25/b19579a426b24fa89a665c4fbdf8d41d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] workiem 10kg chodziłem jak kaleka 8-) .. Duużo pracy przedemną, bardzo dużo. Noi cardio 20minut Teraz jeszcze zaraz się porozciągam itp. Szamka tak jak pisałem : Śniadanie jajecznica z 4 jaj i 4 kromki razowego + 3 tafelki czekolady gdzieś tam pomiędzy 20g odżywki + gruszka (głodny byłem) %-) 250g mielonki + 100g ryzu basmati + jakaś [...]