jajecznica

[...] w poszukiwaniu diet, ćwiczeń itp., lecz z racji, że jestem totalnym świeżakiem, gdy widziałem np 2 jajak, to nie wiedziałem, czy mają, to być surowe, gotowane, a może jajecznica?? Prosił bym wiec was o pomoc i rozpisanie diety tylko na tyle szczegółowej żebym wiedział co i jak przykładem może być wspomniane wcześniej jajko ;p Chciałbym [...]

[...] 300 g + 100 g kurczaka) drugi obiad: W większości nie da rady bo nie mam tyle czas, czasami tylko zdarza się i wygląda tak samo jak pierwszy tylko mniejsza ilość kolacja: jajecznica z 5 jaj cebula +3-4 kanapki z białym serem lub szynką. Nie jem słodyczy, batonów itd. Na siłowni ćwiczę około 3 razy w tygodniu żadko się udaje częściej. Proszę o [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

[...] 2. pumpernikiel 150g + pomidor, szynka+ cale jablko 3. 100g piers z kurczka+ 150g salatka ( zazwyczaj kapusta pekinaska, kukurydza, oliwki) 4. 100g piersi +150g sałatka 5. jajecznica z 4 calych jaj okolo + oliwa z oliwek+pomidor+szynka 6.200g ser bialy chudy + rodzynki 50g no i zero efektow po prawie dwoch tyg, czy ta dieta to az taka kicha? bo [...]

[...] ja jestem zielony jeżeli chodzi o redukcje i nie znam się na tym wiec bardzo proszę o konkretne odpowiedzi. Rano wstaję o 6:00 więc tak o 6:30 jem płatki owsiane + mleko + jajecznica z 4 jaj. przerwa w pracy godzina: 11:00: najczęściej jem 4 kanapki. Nie wiem co na redukcji mógłbym jeść ryż? druga przerwa w pracy: 13:00 jem 2 kanapki. Na [...]

[...] 100g płatków owsianych, 50g płatków żytnich, 300ml mleka 0,5% lub 1,5% do tego wkrajany banan. Drugie śniadanie: Serek wiejski / dwie kromki rozowca z szynką z kurczaka / jajecznica Przed treningowy: 200g kury, 100g ryżu brązowego albo kaszy jaglanej, 200g surówki/sałatki Bezpośrednio po treningu banan lub dwa 40 min po treningu: rybka tuńczyk [...]

[...] plan dietetyczny i siłowniowy. Stwierdzilam, że zmuszę się do jedzenia mięsa i jajek - wszystko, byleby schudnąć. W miesiąc przytyłam 3,5 kg i po 3 cm w obwodach. śniadanie: jajecznica z 3-4 jaj ( 1 żółtko + 3-4 białek), 70g płatków owsianych Posiłki (2,3,4): 75-80g mięsa (ryba, kurczak), 40-50g ryżu brązowego, warzywa Kolacja: 30 g migdałów, [...]

[...] i bilans w diecie) : śniadanie owsianka górska, w pracy jem "kubeł" np. dzisiaj z ryżem, tuńczykiem, kaparami i pomidorami. obiad np. dzisiaj rosół + pierś z kury, kolacja jajecznica +2 kromki ciemnego pieczywa. Jestem na etapie wykluczania z mojego pożywienia pustych kalorii. przede wszystkim browarów i słonych przekąsek (weekendy), nie używam [...]

[...] 50g ~160kcal https://www.youtube.com/watch?v=BxzH51ePs8k Przyprawy: pieprz cayenne,pieprz czarny,sól,papryka słodka Reszta:cebula,chili,olej kokosowy Kolacja:jajecznica z 3-4 jajek ze szczypiorkiem ~250kcal - ~333kcal Nie wiem czy powinienem także zażywać odżywki,słyszałem,że na początku są one zbędne. Dziękuje za poświęcony czas [...]

[...] czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć dietę na weekend ? sytuacja wyglada tak ze 3 dni spedzam na torze wyscigowym - mam do dyspozycji sniadania i obiadokolacje - to na sniadania jajecznica+pieczywo, drugi posilek to kurczak najczesciej z surowka i frytkami..., brak dostepu do lodowki i mozliwosci czegos ugotowania - jedynie sklep co wieczor po [...]

[...] jak oceniacie to co wykombinowałem. 22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu 1992 bmr 2390 zapotrzebowanie 168g białka 672 kcal 126g węglowodanów 504 kcal 134g tłuszczy 1214 kcal I jajecznica z 3 jajek + pomidor i 2 kromki chleba ciemnego z masłem II pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, 25g ryżu amerykańskiego , 3 pomidorki koktaljowe III [...]

[...] po równo na 5 posiłków) węglowodany: 100g (rozbite na 4 posiłki- na kolację nie jem węgli) tłuszcze: 110g (rozbite po równo na 5 posiłków) Przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jajek (L), 20g płatków jaglanych, 100g pomidora (właściwie codziennie tak samo) Kolejne 3 posiłki: 120g piersi z kurczaka/ tuńczyka w wodzie/ piersi z indyka/ [...]

[...] mam za dużo pieniędzy na nią, dużo rzeczy nie zjem np. ryb) 07.00 Owsianka 250 g trochę rodzynek na mleku 0.5% W pracy 9.30 sałatka ryżowa z kurczakiem Praca 12.00 placki białkowe 15.00 2-3 Jajka na twardo 16.20 jajecznica z 2 jajek z płatkami owsianymi (na oko) 17.00 trening 19.00 Szejk z bananem, mlekiem, twarogiem. Kanapki z twarogiem

Siema, załóżmy, że trenuję o 16 Co mam jeść przed i po treningu? Jak narazie wygląda to tak: 14.40 jem ryż z kurczakiem + surówka Zaraz po treningu jakiś owoc (zazwyczaj banan/jabłko) a potem jajecznica z otrebami

[...] MASŁA! 3. 250 g chudego mięsa (drób, wieprzowina, wołowina - gotowane lub pieczone – NIE SMAŻONE!) + 50 g ryżu lub kaszy gryczanej (pół torebki) + warzywa bez ograniczeń 4. jajecznica – 2 całe jaja plus 3 białka jaj + np.pierś z kurczaka i przyprawy + 2 kromki ciemnego pieczywa bez masła Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety powyżej 3500 kalorii [...]

Witam! Waga:85kg Wzrost:173cm Typ budowy: Endomorfik Cel reduckja do 75kg Trening siłowy 4x w tyg + aerobowy 3 razy w tyg po 30min. Dieta: Posiłek I: -jajecznica z 5 jajek-5 białek i 2 żółtka -150g chleba razowego B:47g W:60 T:15 Posiłek II -100g chleba razowego -200g szynki z indyka -warzywa B: 38 W:45 T:19 Posiłek [...]

[...] (ew. tez spalić tkankę tłuszczowa, bo tego tez troszkę mam). Co do żywienia.. Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z mlekiem, w szkole często domowy chleb ciemny z szynka, na obiad zazwyczaj gotowane mięso z ryżem (pierś, udko, rolada ze szpinakiem), a wieczorem jajecznica. Do tego często jem twarogi. Jestem w stanie wydać około 50zl.

[...] - 300 g ziemniaków - schabowy/gulasz/udko itp - warzywa V posiłek po treningu I - 4 wafle ryżowe - miód/ dżem VI posiłek kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g kurczaka lub jajecznica - warzywa TRENING dzisiaj zrobiłam nogi, dosyć mocno- w końcu zależy nam na ich rozbudowaniu, a najlepsze ćwiczenia na nie to przysiady... :-D do tej pory [...]

[...] się w tłuszcz. Aby utrzymac wage: 3096 kcal 15% białka: 464 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1703 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 929 kcal = 103 g Moja dieta: 1 posiłek 9.00 jajecznica z 4-5jaj,1 bułka,szklanka soku pomarańczowego 2 posilek 13.00 kurczak 150g worek ryzu-100g,do tego wrzucam owoce(jablko,banany,ananas,brzoskwinie,gruszki) zalezy [...]

Witam, proszę o ewentualną korekte planu mojej diety. WIek 24 lata waga 67 wzrost 182cm ZAPOTRZEBOWANIE KCAL BMR – 1,445 TEF – 144,5 TEA- 722,5 NEAT- 400 CPM = 2712 ZAPOTRZEBOWANIE MAKRO Białko= 132g=528kcal Tłuszcze= 60g=542kcal Węgle=410g=1642kcal 1. Godzina 5;00 Jajecznica 4 jaja+2 białka + 4-5 kromek pieczywa żytniego/orkiszowego + owoc 2. [...]