[...] T - 0,22g RAZEM - 341kcal, B - 11,12, W - 9,7g, T - 28,44g za mało białka, jajecznicę z 3 całych i 3 białek na przykład i do tego trochę tuńczyka i pomidora, bardzo dobra jajecznica wychodzi KOLACJA - 21.00: -twaróg tłusty - 176kcal, B - 17,7g, W - 3,5g, T - 10,1g -kabanos - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g RAZEM: 504 kcal, B - 34g, W [...]
DZIEŃ 28 Witam dzisiaj wstałem o godzinie 10:30 i łyknołek 2 kapsułki mono i poszedłem robić śniadanko czyli tak jak zawsze jajecznica i owsianka + 15 g oliwy z oliwek Poźniej na 13:30 - do babci jak co niedziela na obiad, a tam zjadłem ziemniaki wołowine i kalafior Po powrocie do domu zarzyłem kolejne 2 kapsy kreatyny i upichiciłem sobie 1,2 kg [...]
[...] nie zdobywałem, studia i ot raz, dwa razy w miesiącu sesja za 1 - 2k zł, dopiero teraz mam okazje do turcji pojechac, tylko trzeba ciało zrobić. śniadanie: owsiane, jajecznica popite mutantem + suple(kreta witaminy, omegi itp) lunch 100g brązowego ryżu, 170g piersi smażonej, warzywa obiad 2: to samo + mutant mass przedtreningowo: ds [...]
5. mam wtedy aero, a napisałem trening mimo tego że go nie ma poprostu obiad 1 obiad 2. 4. wczoraj zjadlem sama jajecznice i sie slabo czulem, a te 25 g owsianki tak z kapelusza wzialem, nie wiem czy bede sie po tym dobrze czul. jajecznice w innym posilku? 1. mowie o tym art [...]
Będę wrzucać. Pierwsze dni mogą być trochę od czapy. Generalnie nie układam jadłospisu wcześniej tylko na bieżąco. I mam nadzieję że się tak uda dalej robić. Pewnie jak do pracy nowej pójdę to trochę będę bardziej planować menu. W ogóle jakie miałam szczęście z jedzeniem w dniu wypadku... Jadłam na oko i było to mega wielkie śniadanie : Łopatka z [...]
[...] tygodnia pokombinuję z dorzuceniem do planu jednego treningu brzucha, jednego przedramion i dodatkowego na łydki, które są u mnie oporne na wszelkie argumenty. Micha: jajecznica z 5 jaj i razowiec, jabłko czekolada ryż kura brokuł oliwa jw. kasza kura pomidor oliwa trening Potem się okaże Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie nachwytem 5 * [...]
[...] bo asekurował mnie kolega z instruktorem. 140 kg prawie ze skakałem, wiedziałem że będzie spory progres. Wg instruktora (a zna się na rzeczy) tylko ostatni minimalnie spłyciłem. Miska: 1. whey 2. jajecznica, razowiec, nektaryna 3. kebab, ryż, surówka 4. jaja, razowiec, ogórek, pomidor, nektaryna trening 5. whey, carbo 6. kurak, ryż 7. ...
[...] tak jak brałem rok temu i zacznę brać wkrótce większy power, chęć do życia, samopoczucie itp;) 9.01.2012 Dieta: nie chciało mi się liczyć dziś więc wypiszę I - 7.50 - jajecznica z płatkami owsianymi górskimi II - 11.00 - tosty z serem białym, banan III - 14.00 - zupa pieczarkowa, pieczeń z mielonego mięsa z indyka, ryż biały, sałata, [...]
[...] więcej tabletek bo mi niedobrze było ------------------------------------------------------------------- 15.03.2012 Dieta: bez liczenia, mało i lekkie jedzenie, suche bułki, jajecznica z kminkiem, suchy ryż Trening: - rano - basen + sauna - trochę popływałem, głównie żabką, kilka basenów kraulem, jeden na bezdechu (cały, 18 m) - wieczór - zestaw [...]
[...] Dieta: I - płatki owsiane z jogurtem naturalnym II - ryba z ziemniakami, ogórek zielony, kiwi, banan - po treningu III - krupnik ze sporą ilością mięsa i marchewki IV - jajecznica z boczkiem i cebulką - zaraz idę to zjeść V - ser biały - około 21 to zjem Dawno nie opisywałem co jem. Ale nie jest źle;) Inne aktywności: trochę pracy wokół [...]